超强肌肉（超强肌肉怪物）

好多朋友想了解超强肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些超强肌肉相关的知识，大家可参考一下

请问游泳运动员上身的超强肌肉是平时游出来的,还健身房练出来的?怎么练？

很遗憾的告诉你,游泳很难锻炼出"超强"的肌肉!

你看到的游泳运动员,他们肌肉并不突出,但体形框架比较匀称,肌肉体积也相对较大,但他们没有那种健美运动员所具有的强烈的视觉冲击力的,棱角分明的肌肉线条.

即便如此,为了出成绩,运动员还是需要服用一定量的运动补剂,这些东西有助于肌肉或者力量的增长,用于提高运动成绩.

作为爱好者,绝无此必要服用伤害身体健康的东西的!

世界体坛肌肉最强悍的运动员都有谁？

全世界体育项目，不是每一个都需要运动员练出完美身材，比如斯诺克，赛马，滑雪这些运动，就对运动员身体素质要求不高。但是细心的朋友一定发现了，往往全世界关注度高，粉丝基数大的运动，基本都是靠身体素质吃饭的运动，比如足球，篮球，拳击等等。全世界体育项目里，每个领域都有它的绝对王者，他们的身体素质自然也是顶尖。要说世界体坛肌肉最完美存在，小编也就服这5人，大家不介意可以一起来认识下。

泰森脖子比腰粗：脖子是人体身上最脆弱的地方之一，也许你扭脖子运动，动作稍微大点都可能受伤，因此想要把脖子部位肌肉练出来很难。拳击运动不仅需要你能打，能抗打也是核心之一。泰森作为阿里之后唯一拳王，他是把肌肉练到了极致。看看他这脖子上的肌肉，练来跟普通人的腰一般粗。就这脖子上个的肌肉，普通人卯足劲给泰森一拳，等于是给他马杀鸡按摩。拳坛也只有泰森把脖子练成这样，他巅峰无解不是没有道理。

孙杨腹肌惹眼：孙杨就是现役中国游泳第一人，他是中国游泳男子唯一奥运会冠军，这实力有多强一看就明白。孙杨除了拥有完美流线型身材外，他的腹肌是相当惹眼。他的腹肌是标准的6块，他2米的身高配合这超强核心力量，在水下的孙杨就是无解存在。他才28岁还在巅峰，2020年东京奥运会，中国游泳队要夺冠还得靠孙杨。

C罗大腿似树根：C罗是现役足坛最强球员之一，他跟梅西第一之争，持续了多年至今没结果。C罗不仅球技好人品好，身材也是完美存在。他作为球队第一得分点，每场需要他不断带球突破，射门，抢断，没有强大的下肢力量做不到。C罗本身就是自律狂，34岁身材都无可挑剔。看看他这大腿肌肉，跟就老树根一样粗壮。

博尔特小腿肌肉似刀刻：博尔特就是短跑界的乔丹，他退役之后其他人才迎来了出头之日。博尔特巅峰时期夺冠，没有一次是认真跑完全程，因为拥有绝对天赋的他，真的是独孤求败。博尔特起步速度不快，但是60米后就是他的天下。看看他这小腿肌肉，那肌肉线条如刀刻一般清晰，爆发力怎么会不强。一般运动员把腿练废，都练不成博尔特这样，这真的是老天赏饭吃。

奥尼尔麒麟臂比头大：奥尼尔为何能成为NBA历史最有破坏力的中锋，真不是他技术多么细腻，主要还是力量太无解。他300多斤体重，配合上那几百斤的卧推力量，想要扣篮没人阻止得了。我们常说“一力降十会”，哪怕你防守再好，在绝对力量面前都显得很渺小。奥尼尔这麒麟臂太可怕，那鼓起的肌肉感觉比普通人的头还大。他若是在小球时代打球，估计能把现役所有中锋打哭。

有哪些超强的腹部肌肉训练方法？可以练肌肉事半功倍？

对于腹部的训练，一般分为上腹部训练和下腹部训练，今天首先为大家介绍关于上腹部肌肉的训练。

一、摇摆式器械卷腹

摇摆式器械卷腹可以训|练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈的刺激效果。

让背部肌肉贴实地面，腿部弯曲，双脚踩在地上，双手紧握器械最高处，颈部紧贴靠垫。然后卷起上半身带动肩膀离开，让训练器械引导你的运动轨迹。在腰部紧贴地面的前提下尽可能高地抬起上半身。

注意事项：因为让上半身抬起的力量来源于腹部，而非手臂。所以，一定要避免双手主动推杠杆。双手仅仅是握住训练器械而已，不要让它参与到发力过程中。除非在每组训练接近力竭时，你想多完成几次重复训练，可以借助双手的力量来完成目标。

优点：通过这个训练器械的引导，你可以立即感受到腹肌的工作。

缺点：需要有相应器械辅助。我敢打赌有相当多的人拥有这个器械，但却从未使用过它。

风险：如果你不利用手臂或迅猛的发力方式让身体达到足够高的高度，这个训练器械是十分安全的。如果相反，你利用手臂力量，并且上半身没有跟随进行训练，颈部会遭受 到 创伤。

变化：在训练过程中可以让训练搭档用力推器械最高处，训练者自身通过抵抗发力，可以加强对腹部肌群的刺激。

当你侧向进行训练时，这个动作更加针对腹斜肌的提高。为了增加训练难度，你可以在头部与靠垫间放置一个杠铃片，用毛巾包裹住以缓冲负荷重量。注意，一定要确保杠铃片不会滑动，防止其在训练过程中砸伤自己的颈部。

二、 高滑轮负重卷腹

高滑轮负重卷腹可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈的刺激效果。站姿，使用高滑轮进行体后负重。双手紧握训|练肱三头肌时所用的粗绳，手指向内向下移动20- 30厘米，保持这个姿势一定时间进行顶峰收缩再慢慢回到训练初始姿势，但是始终保持背部轻轻弯曲，避免过猛发力。

变化：跪姿，使用高滑轮进行体后负重。双手紧握训练背阔肌时所有的杠铃杆，双手全握慢慢卷曲上半身，向前稍微倾斜。注意事项当你力竭时，不要通过左右摇晃肩膀的方式来让自己多完成几次重复训练。

优点：高滑轮器械可以帮助你精确地调节训练负荷。

缺点：当训练负荷增加时，顶峰收缩的难度变得越来越大，并且如何精确上半身抬起时的训练轨迹也成为一个难题。

风险：如果是你的训练负荷在主导训练，即严重超过了你的训练水平，幸运的话，你仅仅是在浪费时间而已，否则你便会遭受各种伤病困扰。

以上这些动作深度挖掘上腹部的训练动作，从多方面刺激你的腹部肌肉，一个动作从不同的方面玩转你你的腹部肌肉。

49岁强森罕见出街！秀超强肌肉引路人围观，背心配骑行裤好霸气啊

强森一直都是以超强的肌肉著称，如今已经49岁的他，始终保持着最好的状态，还真是看不出来真实年龄呢！脱衣有肉，穿衣显瘦，强森的身材估计是很多男生都梦想的吧！其实很多人都有误区，觉得瘦就是身材好，而事实上，有一些肌肉线条的身材，比纸片人身材更加 健康 ，而且穿衣服也会更有型。想要让整体的气质提升，学会搭配非常重要，而自己的身材管理那才是基本啊！

男士健身造型解析：强森出街太霸气

（1） 时尚 看点：肌肉感；骑行裤

当地时间8月23日，强森出街去健身房，都是奔五的年龄了，却丝毫看不出来。有些中年男士身材发福，啤酒肚明显，看到强森这样的身材，是不是有所触动呢？既然是秀肌肉，那么在穿搭上就要突出重点了，背心配上骑行裤，凸显强森的强大的肱二头肌，手臂上青筋凸起，隔着屏幕都让人感觉到力量感了。

强森这样的骑行裤，其实一直都是很多 时尚 达人们喜爱的单品，骑行裤可不止是在锻炼的时候穿，骑行裤外穿早就被金卡戴珊带火了。

不过平时去健身，骑行裤还是非常实用，不会像长款的健身裤那样闷热，舒适感方面也是很好。

强森在车中遇到了行人围观，49岁的强森依然是年轻时候的那种力量感和霸气感，这胳膊都有我的腿那么粗了。别看强森是个霸气的肌肉男，但是对于建设的穿搭还是很讲究的，也是个时髦的boy呢！

时尚 看点二：橘色系更加阳光

男士的健身服造型一般都没有那么讲究，强森的这套同样背心造型，橘色的字母背心很有街头感额，而搭配的长款健身裤，整体看起来也是如此有魅力。

灰色系或者是黑色系的健身裤还是比较百搭的，强森的光头造型也是他的特色，不仅是胳膊上青筋暴起，额头上也是青筋暴起啊！

强森虽然一出街，就像是从美国大片中走出来的一样。现在很多女生也喜欢穿着健身服直接出街，而在女生健身服的搭配上，我最喜欢的应该就是维密超模AA了，AA都快40岁了， 常年健身的她，身材依然像20岁。女生的健身造型风格就多一些了，而怎么搭配更加显瘦呢？

女士健身造型解析

（1）成套健身服的搭配

其实很多女生都还是选择黑色系或者是灰色系，觉得显瘦。AA的这些去健身房的出街造型，让人种草了好几套健身服。像这套薄荷绿的条纹健身服，清新感十足，AA的腹肌令人羡慕，其实很多女生都怕健身会过于壮实，而实际上，肌肉哪有那么容易长啊！

（2）宽松上衣配健身裤

如果觉得自己的马甲线不是那么明显，或者说自己的腰部有些赘肉，那么也可以选择比较宽松的上衣。AA的好几套造型都超级显活力，40岁活成了少女的样子。

七分裤或者是九分裤，就特别显腿长。素颜出街的AA，这套造型其实都可以外穿了。女生不要痴迷于过于瘦，像西班牙王后莱蒂齐亚，也是有着肌肉线条非常明显的身材。

AA的健身服搭配太多了，其实无论男女，这些服饰是次要的，重要的是坚持。虽然天气渐渐寒冷了，也到了藏肉的季节了，但是也不要忘记健身哦！

49岁强森罕见出街！秀超强肌肉引路人围观，背心配骑行裤好霸气啊

超强腹肌是怎样锻炼出来的？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)''

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