床上运动减肚子的图片（在床上减肚子的动作）

好多朋友想了解床上运动减肚子的图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些床上运动减肚子的图片相关的知识，大家可参考一下

学生党想减掉大肚子练出腹肌，有哪些方法可以尝试？

正常，因为学生党们整天伏于桌前，根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房，经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼，这是为什么呢？所谓锻炼，能强身健体 ，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。

小编这里有几种简单的方法，首先给大家说一下。

方法一：单膝触胸

首先平躺下，保持身体放松，腿部伸直。然后左腿依旧保持伸直状态，然后将力量集中右腿，让右腿弯曲，之后缓缓向上运动，腰部用力将腿上提起，要注意爆发性。双手抱住弯曲的右腿，辅助拉伸，尽量使右腿的膝盖接近胸部，到达极限后坚持两秒钟。然后恢复到腿部伸直的状态。接着用类似的方法锻炼左腿。要注意两腿需要交替练习，保持锻炼均衡。这看起来是在锻炼腿部，实际是腰部才是主力军。

方法二：墙下蹲

保持站立姿势，肩部和腰背部靠在墙上，双脚距离墙面50厘米左右。收紧腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大约的角度呈90度，保持八秒钟。然后恢复一开始的站立姿势。接着重复锻炼。需要注意的是，锻炼的时候切记要将腹部肌肉收紧，如此一来才能更有效的锻炼。

这两种方法是不是比较简单。注意啦，难度加大啦，看看下面这几种方法。

方法三：两头起

这种方法和仰卧起坐差不多，仰卧起坐是下半身贴在地面上，而这个两头起的锻炼方法是只有臀部着地的。初始动作，上半身和仰卧起坐一样，双手交叉抱头，双腿保持伸直状态但不接触地面。然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时，双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近，保持五秒。然后恢复初始的只有臀部着地的状态，重复锻炼。

方法四：仰卧单抬腿

和之前的动作一样，需要平躺进行锻炼，上半身要让肩部和腰部着地，左腿屈膝使小腿和大腿之间大约九十度，大腿和上半身又是90度，看起来像是台阶的样子，右腿伸直状态。保持身体的两个90度，右腿尽力上抬，上抬到极限位置，保持五秒钟，恢复初始状态，接着锻炼十次左右。之后换左腿，重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿，都牵动着腰部肌肉，对腰部肌肉是很好的锻炼。

方法五：侧身弯腰

站立姿势。双腿分开，两脚距离大约是肩宽的1.5倍，双臂侧举，与肩齐平。保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰，碰触右脚尖，然后恢复。反复锻炼十五次左右。

小编介绍的这几个锻炼方法是非常有效的方法，如果大家日常锻炼如果没有这么多时间的的话可以转一转呼啦圈，做一下体转运动什么的。你还在为腰部酸痛叫苦不迭吗，快来锻炼腰部肌肉吧，这真真是使保护腰部极好的方法。

躺在床上就能练出马甲线的秘诀是什么？

每天一个动作，今日卷腹，你认真学了吗？ 健身项目中存在许多经典动作，这些经典动作小到健身锻炼，大到体育学考、中考，或许都能见到。作为新手想要选择健身强度小健身要求低的健身项目，那么，卷腹这个经典动作则必不可少--卷腹，锻炼腹部，塑造腹部肌肉，塑造腰线少不了他。今天我们便来分享经典动作之一——卷腹。

说到卷腹大家可能比较陌生，那我们来聊聊它的另一个名字——半仰卧起坐，仰卧起坐大家够熟悉了吧，之所以小编选择介绍卷腹而不是仰卧起坐的理由在于卷腹作为半仰卧起坐，也可以称为仰卧起坐升级版，在健身要求方面对新手更友好，健身强度低，简单易学，是适合每个人的日常健身，锻炼身体。接下来，详细一点介绍卷腹。

一、动作要领

或许有人会说：“卷腹太简单了，没有什么好学的”，不，你错了，的确卷腹难度低，简单易学，可对于那些完全不了解卷腹的人来说，或许你根本没掌握到卷腹的根本要领哦，错误的动作不仅健身效果不明显而且容易对身体造成伤害！

1、躺姿

平躺身体，身体放松，腿部弯曲大约六十度，手臂放松，深呼吸，利用腹部，发力起身至背部稍微弯曲即可无需挺直背部。

2、注意手臂位置

手部放松无需用力。

3、注意颈部

量力而为，平躺时注意力度以及速度，避免损伤颈部。

4、控制节奏

卷腹最好调整呼吸频率，控制起身节奏，保持良好体感状态。

二、卷腹好处

卷腹最明显的好处便在于对腹部赘肉、脂肪的塑造。卷腹的好处又不仅如此。

1、卷腹锻炼腹部

有助于保护人体脊椎，腹部肌肉的紧致更有利于对脊椎的保护，增强骨骼健康。

2、卷腹提高新陈代谢速率

其实腹部是人体最易胖的部位，人体腹部的体脂量较高，卷腹锻炼腹部，提高了腹部的新陈代谢，更好的降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，更有利于人体瘦身。

3、提高免疫力

健身的基本效果之一便是提高免疫力，卷腹亦是如此，对腹部肌肉的锻炼有效加强身体机能，提高免疫力。

4、调节情绪，调整心态。

长期坚持健身的人，通过健身锻炼，心态也会随之提高，锻炼腹部刺激内啡肽的分泌，缓解精神压力，调节人机情绪、心态。

三、 卷腹目标

卷腹只是健身的基础动作，目的在于对腹部肌肉的初步塑造，运动强度较低，卷腹的目标在于初步锻炼腹部，当卷腹的强度无法进一步满足对腹部的塑造时，便应该改变健身动作咯，但卷腹也可以直接与杠铃负重等器材结合，加强健身运动强度，提升健身效果哦。总之，以卷腹为基础，以其他器材为辅助的情况下，无论任何健身层次健身要求都可以被满足哦。

卷腹作为锻炼腹部的经典动作能够十分有效的帮助我们锻炼腹部，减掉腹部脂肪，不论想健身还是想减肥的同志都可以尝试，那么，每天一个健身动作，今日卷腹，锻炼腹部的基础动作，你认真学了吗？

睡前做什么动作减肚子所有瑜伽图片

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏  佳  姿也是赶走腹   部赘  肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

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