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运动经验(运动经验谈)

  分类:美容养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解运动经验的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动经验相关的知识,大家可参考一下迅速长肌肉的运..

好多朋友想了解运动经验的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动经验相关的知识,大家可参考一下

迅速长肌肉的运动经验谈

迅速长肌肉的运动经验谈

迅速长肌肉的运动经验谈,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,积极运动也是一种生活态度,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和我一起看看迅速长肌肉的运动经验谈,知识。

迅速长肌肉的运动经验谈1

我的经验:

首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括:

胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

背:引体向上,划船练习。

肩:推举,颈后推举,飞鸟。

胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。

举重也有效

我向你们推荐一些举重动作,如硬拉、抓举、挺举等。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说,我认为做法恰好相反,应用1.5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的,并非越重越好。如使用不当,肌肉非但不能生长,反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段,这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

要使肌肉生长,就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量,那么你认为这种借力训练会使肌肉增长,那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法,但要看用得是否得当。例如,做借力弯举时重量是225磅(102公斤),肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举,那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的)

不要训练过度

如果你想长肌肉,那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时,每周练六次,但每部分肌肉每周不超过二次。

要获得肌肉最大限度的增长,每周每部分只能练二次。按韦德训练法则,你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍,一周练二遍,这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看,按周密的计划训练固然有益,但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规,才能继续前进。

饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块,拼命吃牛排、整鸡,喝大量牛奶。你应该想到,身体的吸收能力是有限的,每次进食只能摄取一定的养分,多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。我通常早餐吃得很好,然后喝一杯蛋白饮料。这样,体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式,但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉,那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉,因为要减掉它们可不容易。

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要,反正将来还有时间练。这种想法是错误的,在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

小腿三头肌长得很慢,训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差,直到有人指点,我才重视小腿的训练。他对我说,一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤),因此,健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤)。我进行超重训练后,小腿肌果然长大了。肌肉就是这样,如果要它长大,必须用大重量、强刺激。

块头是第一位的

练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻,那肌肉块就必须长足。也就是说,最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军,而如果块头不够大,那根本就没有参赛资格。

记住,大肌肉块是同强壮的.身体联系在一起的。要身体强壮,就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘,这就是法则。

迅速长肌肉的运动经验谈2

我们知道,拥有一身强壮的肌肉是很多男人的追求,因此我们经常会在建身房看见不少的肌肉男,他们经常在空暇时间锻炼身体。以此加强肌肉,但是好的方法才能让肌肉增长,可是现在很多人的方法不是很正确,反而造成肌肉或者韧带拉伤,那么, 迅速长肌肉怎么做好呢?我们来了解。

迅速长肌肉的办法:

由干肌肉中的肌酸储存量有限,当肌肉内的肌酸消耗完后,肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些短时间、大强度、重复而有间歇的爆发用力的运动项目中,肌肉中的肌酸储存量就成为其运动能力的关键限制因素,例如短跨、举重、摔跤、健美等,合理补充肌酸能够显着提高其运动成绩。

对于健美训练者来说,合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量,训练者能进行更高强度的力量训练,而这对于促进肌肉的生长是非常有帮助的。

同时肌细胞吸收肌酸的同时也储存了大量的水分,使肌肉细胞体积增大,从而增大了肌肉体积和瘦体重。因此,健美运动员很早就开始应用肌酸,并且一直沿用至今。

除了运动领域以外,肌酸也被用到医学领域,用以治疗与能量有关或与神经有关的疾病,如心力衰竭或者肌营养不良的病人。另外,还有不少人群需要特别补充肌酸,比如中老年人群,某些素食者或肉食相对偏少的人群。

当人体肌酸缺乏时,可能会由于身体能量代谢部分受阻而出现头昏脑涨、神疲乏力和明显的疲劳感,有时还会出现早搏、性功能衰退或下降,味觉异常或由于消化功能不良而导致的口臭等。

服用肌酸要掌握好剂量和时间,过量服用既不经济,又会增加身体水重、导致肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为:在开始的5~7天,每天20克,分4次,每次5克左右服用,然后以每天3~5克的剂量维持。

服用时间一般在两餐之间,训练或比赛前30~60分钟以及运动后。在运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的强吸收能力,以便快速填充。

服用肌酸期间,需要注意的两点是补水和补糖。每天补充足够的水可以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。

从蔬菜中获得其他好处

最新的科学研究证实:蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素,以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复,离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退,不但恢复会受到影响,肌肉生长也会缓慢下来,卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以,为了已知的和未知的原因,你都要足量补充蔬菜。

吃多种蔬菜

许多健美运动员只吃一两种蔬菜上,通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多,但是如果进一步增加种类,效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒(各种颜色的)、菠菜和南瓜。

迅速长肌肉可不是一蹴而就的。我希望您从一点一滴开始。经常的锻炼身体。坚持下去。相信功夫不负有心人。您一定也会长肌肉成功的。最后,我还要提醒您,在做运动前,您还是不要忘记先做热身运动。因为,这样才能保障您运动的质量。

有没有介绍运动经验的作文结尾 快

看,运动场上的体育健儿一个个精神饱满,他们在等待着一个激烈的挑战。百米冲刺的枪声打响了,参赛运动员们亮出了自己的风采,在这短短的100米中,与时间争分夺秒,只为了那最后的冲刺。不管结果如何,他们都始终相信自己就是胜利者。因为,他们曾与时间竞赛,观众台上的啦啦队也不例外,他们在为运动员呐喊着加油.枪声一响,运动员们迅速的向前冲去,这感觉就像花朵就要吐出芬芳,雄鹰就要展翅高飞。他们把握起飞方向,朝着青春的梦想冲去。手里紧握那沉重的铅球,那铅球上凝集了他们的希望。一声喊叫,只见铅球已飞出,铅球从空中划过,落在赛场上,留下一个精彩的痕迹。每一次的投出,都是激情的展现;每一次的落地,都是努力的结果,用力吧,我们在为你们加油,在为你们呐喊。手里紧握那沉重的铅球,那铅球上凝集了他们的希望。一声喊叫,只见铅球已飞出,铅球从空中划过,落在赛场上,留下一个精彩的痕迹。每一次的投出,都是激情的展现;每一次的落地,都是努力的结果,用力吧,我们在为你们加油,在为你们呐喊。米接力赛中。啦啦队在呐喊着,挥动着手中的瓶子,有的甚至跟着运动员一起跑。这是速度与毅力的接力,这是期望与期盼的接力,时间在这里凝固,几分几秒也变得如此漫长。这就是接力赛……你的汗水洒在跑道,浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场,为班争光数你最棒。跑吧,追吧 在这广阔的赛场上,你似骏马似离铉的箭。跑吧,追吧你比虎猛比豹强2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平3一根小小的木棒,连接的是团结和友爱 一根小小的木棒,传递的是勇气和力量 一根小小的木棒,演绎的是奋斗和拼搏 加油吧!让这激动人心的时刻,一直回荡在我们心中!4踏上跑道,是一种选择。离开起点,是一种勇气。驰骋赛场,是一种胜利。运动健将们,用你的实力,用你的精神,去开拓出,一片属于你的长跑天地!5.温暖的阳光洒在赛场上,男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上,一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态,是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜?让我们拭目以待,让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠!6.有多少次挥汗如雨,伤痛曾添满记忆,只因为始终相信,去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己,要成功就得努力。热血在赛场沸腾,巨人在赛场升起。相信自己,你将赢得胜利,创造奇迹;相信自己,梦想在你手中,这是你的天地。当一切过去,你们将是第一。相信自己,你们将超越极限,超越自己!相信自己,加油吧,健儿们,相信你自己。7.年轻的我们自信飞扬,青春的气息如同出生的朝阳,蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻,跑道便是我们精彩的舞台,声声加油便是我们最高的奖项!论何成功,谈何荣辱,心中的信念只有一个:拼搏!8萧瑟的秋风,挡不住你们破竹的锐气,8.广阔的绿茵场,是为你们搭建的舞台。张扬吧,年轻的心,我们将为你永远喝彩!泰戈尔在诗中说,天空没有翅膀的影子,但我已飞过;艾青对朋友说,也许有人到达不了彼岸,但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩,但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品,但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那,所有的拼搏都是为了这一声令下。9.就像花儿准备了春、秋、冬,就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下,昂首,出发……轻轻的一抬脚,便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手,便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳,你们踏歌而去,背着希望,我们等待你们的归来。10.也许流星并不少见,但它燃烧的刹那,留给人间最美丽的回忆!也许笑脸并不少见,但胜利的喜悦,总会留给世界精彩的一瞬!是的,那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间,但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利,是每个人所追求的,胜利的喜悦,是胜利与重新开始的转折,胜利是新的开始!11.不长不短的距离,需要的是全身心全程投入,自始至终你们都在拼全力此时此刻,你们处在最风光的一刻,无论第几坚持胜利的信心,只要跑下来,你们就是英雄12.时间在流逝,赛道在延伸,成功在你面前展现心脏的跳动,热血在沸腾,辉煌在你脚下铸就加油吧,健儿们,这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤13.不为鲜花的围绕,不为刹那的荣耀,只有执着的信念,化作不停的奔跑,心中燃烧着梦想,脚下不停的步伐,你用行动述说着过程的重要,没有无尽的终点,没有无法攀登的险峰,希望载着终点在向你微笑,拼搏吧!经历是一种精彩,迸发你全部的能量,成功是你汗水的写照。14.虽然你们在场上的时间很短暂,但你们的身影依然停留在人们的脑海里,因为你们是赛场上最可爱的人,不为掌声的注释,不为刻意的征服,不为失败的痛苦,只有辛勤的汗水化作成功的脚步15.心中坚定的信念,脚下沉稳的步伐,你用行动告诉我们一个不变之理,没有走不完的路,没有过不了的山,成功正在终点冲着你高高的招手,用你那顽强的意志去努力,去迎接终点的鲜花与掌声,相信成功一定是属于你,16.坚定,执着,耐力与希望,在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量,信念,拼搏与奋斗,在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。17.踏着春天的气息,迈着轻盈的脚步,我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔,我们渴望大海的博大精深,还有,我们更痴迷于你们的速度激情。来吧,尽情释放你的活力。你的每一次冲刺,都叩动着我们的心弦;你的每一次跨越,都吸引着我们的视线;你的每一次起跳,都绷紧我们的神经。我们为你呐喊,我们为你自豪,我们为你疯狂。18.青春的脚步,青春的速度,青春的活力,青春的激情,将会在你们的身上尽情体现。迎接自我,挑战自我,战胜自我!我们相信你们一定能行,加油吧,运动员!终点就在眼前!19.汗水,泪水;笑声,歌声;我们尽情挥洒。开幕式上,运动场上,我们尽情展现,多少艰辛,多少困苦,我们勇敢承担。因为年轻,因为张扬,因为我们知道:用今天的汗水换来明天的微笑20.人生的路,有坦途,也有坎坷,做过的岁月,有欢笑,也有苦涩,泪水告诉我一个跌倒的故事,汗水使我多了一份沉重,几多成熟。理想毕竟不同于现实,失败是生活的一部分,谁也无法选择,无法抗拒,人生要自己去拼搏,去奋斗,在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落,徘徊不是迷惑,成功属于那些战胜失败,坚持不懈,勇于追求梦想的人。21.加油吧,运动健儿们!阵阵有力的步伐,声声有劲的呐喊,运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇,鼓声声,这里挡不助的是青春活力;枪声响起,“预备起跑”,挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁,胜利当仁不让,声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们,为运动健儿们喝彩,为运动喝彩吧!场上精彩纷呈,空气里的每一个分子浸透着自信。高二(9)班的我要高喊一声:“这里无限精彩!22.、步子迈开,让我们飞驰在红色跑道上,用我们的泪水和热血,更改历史的记录,起立吧,歌唱吧!为我们的勇士加油!28致失败者倒下的时候,生命又怎能屹立!歪歪斜斜的身影,又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂,脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去,胜利不仅仅是一个美好的话题。23.致运动员,是体育场上游走的火焰,是来去不息的脚步,是风中飞舞的树叶折射的金色光芒,藉此,可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀,那清脆的枪声响彻天际,它粲然升起那跃动的渴望,起跑、加速、超越、冲刺,一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼,素质的较量,是石榴树上,跃动的心脏。24.超越对手,超越自我,是我们的目标,是我们的信念,在清凉的初冬,在喧嚣的田径场上,。你们点燃了似火的热情,,无论成败,我们都为你们感到自豪,你们永远是我们的骄傲!25.在今天的赛场上,我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败,用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完全程,我学到了坚持的可贵,他摔倒了再站起来,我学会了不怕失败的勇气。场上每一个点滴,都如此的震撼我的心灵。在今天的赛场上,我只是个场边的看客,但我学到了很多。26.在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出,在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏,是们是激情是们是荣耀加油吧,让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间,让所有的人为你们而骄傲27.天空中有道彩虹,它在雨后的天空中美丽夺目,生命中也有一道彩虹,那就是运动,他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们,青春的生命,青春的运动,使我们的心放飞、年轻,没有失败,无论成败,运动的我们就是生活的彩虹28.秋风习习,天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人,不是因为它的秋高气爽,也不是因为它的明媚阳光,是因为今天的人儿倍加精神气爽。看!运动场上那一幕幕,一股股,无论是哭是笑,市喜是悲,其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者,是运动场上的骄儿,更是我们心中的英雄。加油吧!英雄们!29.每一份辛劳都有一份收获,每一次的痛苦都是快乐的开始,没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈,所以你不必在乎小荷初露的恬静,我们有着春日的阳光明媚,所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼,我们是雨天的一把伞,是寒冷冬日里的一盆碳火,温暖的不只是你我,而是大家的心。运动场上的健儿,掌声属于你们,鲜花属于你们,成功也是属于你们!30.借着奥运的东风迎着观众的喝彩,我们运动起来,奔跑在的跑道上,让我们共同努力,奔跑 奔跑,冲向胜利的终点,一条跑道,要四个人去打造一个信念,要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持 前世的五百次回眸,才能够换来今天的相遇,冲吧!向着终点,向着个四个人的共同目标,前进!31.今天的你们英姿飒爽,今天的你们朝气蓬勃,今天的你们一马当先。相信自己,你是最棒的!不要放弃,不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊!加油啊32.运动场上有你们的飒爽英姿,运动场上有你们拼搏的身影,面对漫漫的征程,你没有畏惧和退缩,任汗水打湿脊背,任疲惫爬满全身,依然分离追赶,只有一个目标,只有一个信念,为班级赢得荣誉,拼搏吧,我为你们呐喊,加油,33.场上英姿显自豪,脚下步伐在飞奔。 你们是骄傲。你们是自豪,跑道因你幻彩,面对红色跑道,你们挥洒自如,不惧一切冲向终点,34.面对艰苦的征程,你们毫不畏惧,接力棒在你们手中传递着集体的力量,听,我们在为你呐喊,你们诠释着奥运的精神, 你们是我们心中的骄傲,深深的呼吸,等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们,但在这征途上,需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油,你是否听到了我们发自内心的呐喊,困难和胜利都在向你招手,去呀,不要犹豫,快去击败困难,快去夺取胜利,相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑35.大海如此的浩淼,鼓声多么美妙,运动员们,你们不再像平时那样渺小,我们默默的祈祷,以你们为骄傲,我们会永远为你们叫好,看,终点就在眼前, 听,同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前,用你的荣誉带给我们希望。36.看!那一面面迎风飘舞的彩旗,是一朵朵盛开的鲜花;听!那一阵阵惊天动地的欢呼,是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们,是胜利的标志,运动场上的你们,是青春的赞叹。去吧!去迎接那伟大的挑战,去吧!去做一名追风的少年。37.人生的路,有坦途,也有坎坷;做过的岁月,有欢笑,也有苦涩,泪水告诉我一个跌倒的故事,汗水使我多了一份沉重,几多成熟。38.理想毕竟不同于现实,失败是生活的一部分,谁也无法选择,无法拒绝。人生要自己去拼搏,去奋斗,在风雨中百折不挠勇往前进,在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落,徘徊不是迷惑,成功属于那些战胜失败,坚持不懈、勇于追求梦想的人。加油吧,运动健儿们!39.真心祝愿机会是什么?是不可错过的刹那间。呐喊是什么?是为那刹那间的真心祝愿。加油 加油你肯定听到了那一声声呐喊你肯定看到了那双双期待的眼睛你肯定感受到了那发自内心的祝愿40.不为掌声的诠释,不为刻意的征服,只有辛勤的汗水化作追求的脚步,心中坚定的信念,脚下沉稳的步伐,你用行动诉说着一个不变的真理,没有比脚更长的路,没有比人更高的山,希望在终点向你招手,努力吧用你坚韧不拔的毅志,去迎接终点的鲜花与掌声,相信成功属于你,41.你是运动场的心脏,跳动梦想;你是漫长路的精神,激励辉煌;你们是将上下求索的人!风为你加油,云为你助兴,坚定,执着,耐力与希望,在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量,信念,拼搏与奋斗,在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。42.漫漫长路,你愿一人独撑, 忍受着孤独与寂寞,承受着体力与精神的压迫,只任汗水溶于泪水,可脚步却从不停歇。好样的,纵然得不了桂冠,可坚持的你,定会赢得最后的掌声。43.泥泞的路走过无数累了,告诉自己:快了,再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了,告诉自己:别哭,会好的摔到了,告诉自己:快爬起来,世上很少有坦途44.深深的呼吸,等待你的是艰难的1500米。相信胜利会属于你们。但在这征途上,需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油,你是否听到了我们发自心中的呐喊?困难和胜利都在向你招手,去呀,快去呀,不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利!相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑!45.生活中,我们每天都在尝试尝试中,我们走向成功品味失败,走过心灵的阴雨晴空运动员们,不要放弃尝试无论失败与否 重要的是你勇于参与的精神,付出的背后是胜利无论是否成功,我们永远赞美你,你们永远是我们的骄傲,46.环形的跑道一圈又一圈的坚持,毅力与精神活跃在会场上,湿透的衣衫,满头的大汗,无限追求 奋力追赶,我们为你欢呼 跳跃 ,我们为你骄傲47.在你脑中,有一个梦。要用努力为学院增添荣誉 。茵茵运动场,谁是真的英雄? 努力拼搏的你带给我们太多感动。 忘记了累,也忘记了痛,背起期望中的终点。 用我们的呐喊唤起你的动力, 祝福每个运动员都赛出成绩。 把握竞赛中的每一秒钟,和全体同学共同努力。 不经历拼搏, 怎么见彩虹。没有谁能随随便便成功。努力吧, 健儿们,拼搏吧,勇士们 !48.东风吹,战鼓擂。秋运会,齐开赛; 百米赛,最紧张,男飞人,超格林。 猛如虎,快似豹,巾帼儿,超琼斯。身如燕,走似风。八百米,最激烈, 拼速度,比耐力。二者兼,真英雄。 夺金牌,争第一。无名次,不重要。 关键是:赛精神,赛风貌!49.接力棒 ,红与白,截然不同的两个世界。在手中传递,传递着成功或失败。你充满激情地颠簸着,在运动员手中,你简直是一根魔术杖, 牵动着全场观众的心弦。 终点处, 你被成功者激动地高高抛起, 你被失败者愤恨地甩出很远, 但你 ,毫无怨言。50.你赢得十分精彩, 无需掩饰你的微笑, 流露在你脸上。 但我相信 ,你心中十分明白, 征途刚刚开始, 漫漫长路刚刚开头。 加油啊,朋友, 只有不断的拼搏, 才可以不断战胜自己, 战胜一切! 向前、向前、向前!51.在你的努力中, 你滴下了汗水, 它浸渍着你的全身, 映射着太阳光辉, 可是你知道吗? 那是 每个毛孔, 为之动容, 而流下的泪水,52.这是速度与毅力的接力, 这是期望与祈盼的接力, 时间在这里凝固, 几分几秒也变得如此漫长。 千百双眼睛注视着你那矫健的身影, 近了,近了, 你可曾听到 那山呼海啸般的加油声? 近了,近了, 前方就是终点, 加油啊,运动员, 成功和失败就在转瞬之间53.接力棒带着你摩擦出的火光, 暖了我的手。 在急讯中,我们眼光在煞那间传递的是永恒, 是团结,是友爱。 你的吼震撼了你我他,牵动着你我他的心弦, 让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。 让我们共同为集体,我们大家的心, 供一份热,点一盏温馨暖人的灯。 4*100迸发的是无穷的力量, 温暖的是我们的家,演绎的是团结友爱54.致4*400米接力,四个完美的弧线, 被一根小小的棒儿连接。 这是人生的完美, 这是运动的极限。 莫要问, 我们为什么配合这样默契, 莫要问, 我们为什么这样紧密团结。 因为, 我们是情同手足的, 体育健儿!55.铅球一道优美的弧线划过眼前, 我不禁浮想连篇, 这精彩的弧线啊, 凝结着多少辛勤的汗水, 无伦的弧线啊,寄托着多少热切的期盼。 它是这般自然,又是如此完美, 没有什么遗憾,只会留下一片美的体验。 我要永远将你留下, 让我的心中印上一条弧线,56.我只愿——致观看者,我只愿做一片落叶, 去点缀金黄的秋天, 我只愿做一颗恒星, 去装饰耀眼的星河, 我只愿做一棵小草, 去充实五彩的世界, 我只愿坐在场边, 同你们分享喜悦, 努力吧,拼搏吧, 无论何时何地, 都会有我在你的身边,57.观众席上 掌声雷动, 热热烈烈 划破长空, 他们的灵魂在叫, 血在烧, 都是渴望有无限的希望, 掌声响起来 为新的力量喝彩, 掌声响起来, 每一棵都精彩,58.你和红色的地面有个约定, 那上面,总有你奔跑的身影; 你与绿色的草坪有个约定, 那上面,浸着你辛劳的汗渍。 你与我们有个约定,说你一定要赢,也一定会赢。 枪声响了, 四百米, 九秒 却又相几个世纪, 你喊着 跑着 ,迈开大步, 跨过世纪,59.我们不喜欢无云的天空,我们不喜欢无泪的人生,因为, 云朵也是一道风景, 眼泪也是一种晶莹, 不要总是遗憾, 生命的美丽, 常常在于过程, 不要总是哀叹, 一点点挫折, 只会让人, 越战越勇60.运动者赞没有虎一样的强壮,却有夸父追日般的执着;没有豹一样的速度,却有愚公移山般的坚定;没有鹰一样的迅捷,却有泰山崩于前的沉着。怀有必胜的信念,一次又一次向自我发出挑战。胜不骄,败不馁,直面一切困难与挫折。年青的岁月,我们追求卓越;年青的我们,拥抱成功;年青的赛场,洒下泪与汗……为你喝彩,心中的英雄。61.铿锵玫瑰或许会有人认为赛场是男生的天下,但在赛场上却活跃着许多女生的身影。他们与男生一样驰骋赛场,拼搏赛场,也与男生一样拥有了胜利的喜悦,拥有了令人羡慕的掌声与鲜花;他们的飒爽风姿引人注目,在他们身上折射出有如女足运动员般的坚定新年与不屈精神,他们是盛开在赛场上的铿锵玫瑰,他们是一朵朵充满生命力的铿锵玫瑰,是一朵朵洋溢着青春朝气的铿锵玫瑰。祝愿每朵铿锵玫瑰都能怒放在人生的道路上。祝愿每朵铿锵玫瑰都能傲立在拼搏的赛场上。你是我心中的英雄,有人说,运动场上狂奔的男儿,是一匹匹黑色的骏马。人说,运动场上活跃的巾帼,是一道道亮丽的风景。我说,你们都是我心中的英雄,你的飒爽英姿,你的顽强拼搏,你的永不屈服,你的自我挑战,都深深地烙在每个人的心中,你的精神在大家心中凝聚成了一股强大的力量,这力量源源不息,只因你是我心中的英雄。校园秋季运动会作文岁月的流逝,三年的高中生活转眼间就要结束了,面临高三的我们现在最需要的就是鼓励与奋力学习,争取在高考中取得优秀的成绩回报父母与母校! 我校昨天举行了一年一次的秋季运动会!这将是我们在母校过的最后一个运动会. 我对这次的运动会充满了希望,我报了个男子三千米跑,记得去年男子最长的是一千五百米,今年不知道怎么改了,哈哈,我班人少体优生就一个,也只好不管能跑不能跑的都报上去了.我校跟往年一样,早早就来到学校等待集合检阅,然后升国旗鸣炮 放和平鸽!那景象特壮观,校长至开目词!然后就是开始比赛!运动健儿奔跑在百米跑道上,那速度快的惊人,体优就是厉害! 我的三千米是下午跑,整个上午我就在那坐着修养,为下午三千米跑做准备!不知不觉一上午的时间就这样过去了,就在我想中午吃什么的时候老师突然叫了我和我组的一同学,给我整一愣,叫我干什么啊!呵呵我就知道有事,让我俩上楼把教师的卫生打扫打扫,我晕,不是吧,让我俩干这个,可能是老师以为我在那坐着没事干呢,就给我安排个工作!在楼下坐着挺冷的上楼干活也不错,可以磨蹭个一个小时!用这个时间我活动了一下身体,让个关节达到一个最好的状态,这样在下午三千米跑才能有所表现!时间一分一秒的流逝着``` ```` ``` 天很热大家下午都显的很困,而我却十分精神,心中的兴奋和热血在涌动着!这时听到大广播中传出高一到高三男子三千米运动员检录,我换好衣服带着号码排蹦蹦跳跳的去检录,呵呵我班一物理老师也在那,看到我上那去了,问我报三千能跑下来吗!我有勇气的说了句能!哈哈! 先是高一高二的跑,我的心跳不时加快跳动,马上就轮到高三了,只见高二最后一名的到达终点,我们高三的运动健儿走上了跑道.原本我班两个跑三千的,两个人一起跑还能有个依靠,可是我班那男生由于腿疼就没上,呵呵我腿也是刚刚修养好,运动会的前两天肌肉拉伤! 砰的一声,发令枪响了,只见28个人渐渐拉开了距离,我冲刺般的跑到了第五的后面,呵呵前几个可都是体优哦,我后面的那个也是!嘿,一圈一圈的跑着,由于前两圈跑的太快体力有所削弱,我和第六拉开了距离,又是一圈过去了,我看了看后面的那名和我相差很远,我就放满了速度开始慢跑,平均一下体力!我用平时锻炼身体的速度跑着,不时有各班认识我的同学为我加油,同学给我送水,看到这种情景特好,心里特欣慰! 这是已经是第十圈了,还有两圈就到终点了,天太热汗珠一滴一滴的在下落,脚底热的发烫,那感觉特难熬,就是这样我还在努力的拼搏着,最后三百米的时候突然有个人超过了我,还有最后一个直道,我和前面那个第八的相差一百五十米,同学在呐喊加油,可是我已经热的没体力在加速了!最后取得了第九名的成绩,可是运动会的规则是只取前八名,我晕,当时我就坐那了,靠,郁闷,就差一百多米噢!如果前两圈慢点跑,少浪费点体力,最后那个第八就应该是我的了!哎!``` ``` ``` 真丢人,就差那么一点,同学来到终点给我揉了揉腿,我憋气的走回了班级的地点,回去的时候同学一片掌声!说着各种鼓励安慰的话语!大家都没想到我这么有耐力跑完三千米,而且一步也没走!呵呵!前六个是体优天天训练,我能跑出第九的成绩总的来说还是不错的! 啊```!不管怎样我尽力了,也算是对自己的一个考验吧!名次不重要,重要的是有这个勇气去参加!敢于拼搏!这是我对自己最满意的地方! 身吸一口气,用舌头微微的尝了一下汗珠,咸的,不过到嘴里感觉就是一种发子内心的甜!如过有下次我一定用最大的努力拼取前五名!呵呵,只有到大学了!在这最后的一个运动会,在这百米的跑道上深深的留下了我的足迹. 相信自己,我能行. 每个人都是有浅力的,只是看你有没有勇气去挖掘喽!

体育运动实践经验是什么意思

运动实践总结经验。

意思是体育运动也要去实践,通过实践总结经验,最后体验到运动的好处,体育活动促进大家进行体育活动让大家学会点东西同时能保证身体健康。

没有运动经验的人如何开始运动

没有运动经验的人如何开始运动1

1、首先,没有运动基础的人,建议从碎片化的轻量级运动开始。具体来说,就是利用每天起床的十分钟,睡前的十分钟,午休的半小时这样的碎片化时间来运动,在运动类型的选择上可以是比较简单而强度较低的运动。这是为养成运动习惯做准备。

2、习惯一段时间的碎片化运动后,就可以开始进行时间较长的有氧运动,所谓有氧运动就是指整个过程可以保证呼吸的顺畅,不会觉得缺氧。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。建议每次有氧运动可以持续30分钟以上。

3、在有氧运动坚持一段时候后,可以开始学习一些无氧运动的动作,所谓无氧运动就是在运动过程中无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动,最常见的就是力量训练,例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。但要注意,在进行力量训练时一定要先学会正确的动作模式,切不可盲目。

4、训练一段时间后,可能会进入平台期,所谓平台期就是说肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。这时候就需要调整运动项目、频率和日常饮食,甚至休息一段时间再继续运动。

没有运动经验的人如何开始运动2

以下为针对初学者运动减压的六条原则。

一、什么运动都比不运动好

多数运动新手的首要问题就是:我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球?在我们为「选择什么运动」而纠结时,这本身就是一种压力。

最好的办法,就是利用此时现有的条件,做你所能做的运动。

如果你现在能够出去跑步,那就去跑步;

如果你现在有时间和条件去健身房,那就去健身房;

如你现在在室内,可以做家庭健身操;

即使你现在被困在机场或出租车内,你也可以调整呼吸,轻度拉伸,甚至来一组头颈部的瑜伽动作。

最佳的运动方式,也许能提高百分之二十的锻炼效果;但运动与不运动的差别,是百分之百。

二、循序渐进

很多人刚开始运动时,满怀激情,运动过于激烈,不到几天就受伤,因此而停止了运动。

我要说,先走再跑。

「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则,运动当然也不例外。例如,跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人,可以从快走开始,然后到慢跑,慢跑适应一段时间后再快跑,最后可以做变速跑,就是慢跑和冲刺跑交替。

这样的好处,是让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

三、多样化

人体是一个适应力惊人的机器。很多人的身体,会在六个星期左右适应一种新的运动,持续做同一种运动会感到不再具有挑战。

因此,该注意运动的多样化,这样能给身体和大脑不断带来新的刺激,有助于持久地减压。

其实,要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人,可以考虑去健身房做一些力量训练;平时经常做力量训练的,可以练习一些瑜伽;平时练瑜伽的,可以打打羽毛球,等等。

四、注意拉伸

拉伸,是运动不可忽略的一部分。

很多刚开始运动的人常常忽视拉伸,原因可能是拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来:拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。

最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维,增加关节的活动度,有助机体恢复。

此外,拉伸本身就是一种放松。

拉伸时,注意力集中在肌肉和韧带,有助于放松脑子里绷紧的神经。有些运动,比如瑜伽,本身就是一种很好的.拉伸。

五、均衡营养

俗话说:好体型三分练七分吃。

均衡的营养能让运动更有力量,机体恢复更快,当然也有助于缓解压力。关于运动营养,很难用简短的几段话概括,这里只能简单地提些饮食原则。

1. 以粗粮作主食;

2. 尽量减少快吸收糖分的摄入;

3. 均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪;

4. 少食多餐;

5. 适当补充维生素和矿物质。

六、持之以恒

虽然有时候,一次好的运动就能让人心情舒畅,但要长期获得运动带来的好处,就必须持之以恒。运动就像吃饭、睡觉一样,应该成为生活不可或缺的一部分。

虽然,不是每个人运动的目的都是有好身材,但健康与健身某种程度上是相通的,养成好的健康和运动习惯,好体型只是副产品。

放弃这些借口,去运动!

其实,运动的好处与原则很多人都知道,只是很多时候我们因为种种借口没有去做。所以,要养成运动的好习惯,我们就必须打好针对不运动的借口的预防针。不运动的借口五花八门,举三个简单说说。

1. 年龄

关于「年龄」的借口多为两种,要么太年轻,要么年纪太大。自古英雄出少年,哪个顶级运动员不是从很小就开始训练的?再有,六七十岁的马拉松选手大有人在。

只要选择适合自己的运动,年龄不是运动的障碍。

2. 伤病

好多人不敢运动,是因为以前受过伤。但很多时候,我们大大低估了人体的修复功能。

其实那些伤,是多年以前的老伤,早已恢复。让我们不敢运动的,只是心理的阴影。哪一个奥运冠军没有受到过伤病的困扰?真正受伤了,该积极治疗,促进康复,康复后继续运动。

治疗伤病,最好的办法是预防。遵循上面的六条原则,能减少运动伤病的困扰。

3. 时间

没有时间也许是不运动最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃饭不睡觉,但一个月也不运动的却大有人在,归根到底,还是对运动的重要性认识不够。

但时间只是借口,因为每个人每天都只有 24 小时,1440 分钟,一分不多,一分不少。关键不在于有多少时间,而在于怎样利用时间。

运动核心经验的发展价值是什么?

运动核心经验的发展价值是身体、心理,以及社会适应能力三个方面的共同发展。丰富教师有关学运动核心经验的知识,能够有效地帮助教师获得更多的领域知识、儿童发展知识以及教学法知识。

想去健身运动,有哪些运动窍门?

你喜欢运动吗?你是否经常保持一定的运动?相信不少人都有每天运动的经验,但是你知道吗,我们在运动中也是有小窍门的,掌握了窍门之后,我们运动起来就会更容易。这里有5个窍门,你必须得了解呀。

第一个小窍门;提前喝水

第一个小窍门是在运动前提前补充一些水,我们在运动的时候是会消耗很多水分的,所以,适当饮用些水,补充给运动前的身体,是很重要的。因为运动的时候补水会打乱运动节奏,还会影响到消化系统。

第二个小窍门:防磨防损

第二个小窍门是防止身体被磨损。因为在做一些力量的训练的时候,我们的身体容易因为运动而被磨损,从皮肤到骨膜,都有受伤的可能性。

有的人因为推举等运动,让手上起满了老茧,还有各种磨损的伤痕,看着有点触目惊心。所以,我们可以在运动的时候做好防护。我们可以通过一些装备防止身体被磨损。佩戴护膝、护腕、手套等小小的工具,身体就会因此而被保护起来。

第三个小窍门:均匀划分体力

第三个小窍门是把自己的体力均匀地划分一下,我们在进行运动时,往往都给自己定下了计划,但是能完成计划的寥寥无几。这就是体力划分不均匀,导致运动后期根本没有力气进行什么运动了,从而导致的运动计划搁浅。

第四个小窍门:运动后补充营养

第四个小窍门是在运动后补充营养,在运动后20分钟左右,我们可以提供一些名字叫做蛋白质的物质给自己的身体,让身体迅速恢复能量。在运动中我们会流失、消耗不少营养物质,而在运动后补充这些,会帮助我们的身体恢复自身的状态,不再那么疲劳。

运动后补充营养,同样也可以让我们的身体增加肌肉含量,对于健康的正面促进也是不小的。但是你知道怎么补充营养、补充什么营养吗?我们要让自己按照一日三餐或者是多餐进行饮食,同时,控制热量以及营养成分足够身体的消耗,一定要注重均衡全面。

第五个小窍门:运动后放松身体

第五个小窍门是在运动后学会慢慢放松自己的身体,让身体具有一个好的状态。有的人在运动后会感受到疲劳乏力,有的人会感受到自己身体酸疼,这就是运动后没有放松好自己的身体,从而导致不适。

我们可通过上床睡一觉而获得高质量的睡眠,让身体恢复。也可以通过把自己泡在热水里,完美消除我们的身体上的疲劳与倦意,洗个热水澡不但可消除人体疲倦,还可尽可能消除乳酸。这就是运动后的放松身体,我们可通过这些方式放松身体。

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