运动大腿肌肉酸痛（大腿肌肉酸痛怎么快速恢复正常）

好多朋友想了解运动大腿肌肉酸痛的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动大腿肌肉酸痛相关的知识，大家可参考一下

打了羽毛球总是大腿肌肉酸痛是怎么回事？

大腿肌肉酸痛一般是由于剧烈运动或腰椎间盘突出压迫神经造成的，剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛可以通过冷敷、拉伸、按摩、热敷等进行缓解，腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过保守治疗或手术治疗来缓解。

剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛主要是由乳酸堆积和肌肉结构破坏所致。乳酸堆积是因为在力量训练中，糖酵解代谢的产物中有乳酸；肌肉机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这是肌肉生长的原动力。

剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛的处理方法：

1.大重量训练后，应立即用冰袋冷敷训练肌肉，时间10至15分钟，注意冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止皮肤冻伤；

2.运动后的2个小时内，可摄入大量的碳水化合物，以利于恢复肌糖原水平；

3.训练12小时后，或次日训练其它项目时，注意对酸痛处的肌肉进行拉伸；

4.可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复此动作，注意保持一定力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟；

5.训练完24小时后，可以热敷酸痛的肌肉，帮助加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到酸痛的肌肉处，帮助恢复。

腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过卧床休息、腰椎牵引、药物治疗等缓解，症状重有手术指征的可以通过手术来治疗。

刚刚运动完，肌肉酸痛，尤其是大腿小腿的肌肉

因为人体运动时，肌肉会堆积乳酸。需要人体呼吸氧气和吸收糖分来化解，中和后排出身体。如果过量运动，造成乳酸大量堆积。没有及时排除，就会造成酸痛。

解决办法：喝些和注射些葡萄糖、休息。

按摩的作用不是很大啊，我刚开始健身的时候练完了都特别酸疼，尤其是练完腿之后下楼梯简直就是种折磨。这很正常的，过一阵子就好了。不过头几次锻炼如果强度够大的话都会疼，过几次就好了。

其实男生腿粗点没事，不过脂肪别太厚，锻炼的话就是把脂肪换成肌肉啦。如果你想锻炼腿的话，可以用跑步或者游泳来减掉脂肪，再去健身房做深蹲或者蛙跳等运动可以让肌肉更强壮的。

体育训练后大腿好酸痛，有什么办法快速的好吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

体育锻炼腿酸怎么办

一、由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进,运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。

二、如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

三、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环，舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼，如果是出现的肌肉拉伤，导致肌肉受损，就必须让肌肉得到足够的时间康复。

知识拓展：

关键要注意以下几点：

1.根据本身体质安排运动量，不要一味逞强；

2.避免长时间集中练习一处肌肉；

3.做好准备活动（记住，不受伤的运动才是健康的运动）；

4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

多大的运动量是最适合的。

适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

参考资料：运动过度腿酸怎么办

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