减小腹的睡前运动图（减小腹的睡前运动图片）

好多朋友想了解减小腹的睡前运动图的一些知识，在此小美给大家介绍一些减小腹的睡前运动图相关的知识，大家可参考一下

女性紧致小腹六项运动

女性紧致小腹六项运动

女性紧致小腹六项运动，许多女性喜欢穿露脐装，但是腹部赘肉太多很影响美观，其实女性想要瘦肚子的方法是非常多的，为了方便大家，和我一起看看女性紧致小腹六项运动

女性紧致小腹六项运动1

1、 腹式呼吸深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。

2、 传统的平板支撑利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。

3、 模拟登山动作为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿曲起贴近上半身，臀部尽可能不要抬起。

4、 平衡运动为了更好地训练臀大肌，脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧，膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同，这并不能解决脂肪堆积问题，只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的，例如旋转、挺直脊背等。

5、 侧平板支撑为了练出更加紧实的小腹，可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿，身体和大腿呈一条直线，盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑，再进行45秒的侧平板支撑即为一组，每天清晨不间断的坚持3组练习，效果立竿见影。为了加大难度，你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的，并没有被脂肪层所掩盖。因此，为了拥有巧克力腹肌，我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。

6、 仰卧起坐女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴，然后固定双脚，双手分开至于耳后，向前看。上体不应弯曲，挺直肩胛和胸部;不应收回下颌，因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手不应置于脑后，因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐，每组15个。需要注意的是，运动的同时，也要正确饮食，双管齐下即可拥有紧致小腹。

女性紧致小腹六项运动2

第一招：坐着减小肚腩

很多坐办公室的OL们，平时工作繁忙，基本上没有时间锻炼，更加别说减肥，随着坐的时间越长，堆积的脂肪也多，因此形成小救生圈。但别紧张，在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦！俗话说的好：“七分运动，三分揉捏。”可以利用在开会时或者接电话时，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈，每天大概可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢。

第二招：站着减小肚腩

当你等待地铁，公车，电梯的时候，是否觉得很无聊呢？此时也可以利用这段时间做一些运动，首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的'脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。当你做完这组运动时，是否觉得肚子在微微发热呢？那说明脂肪已开始燃烧了。

第三招：躺着减小肚腩

忙碌了一天，躺在床上想要睡觉，这个时候可要养成一个好习惯，睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。

有些简单的小动作，不妨试一试：首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。觉得不给力的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

第四招：喝着减小肚腩

养成喝茶的好习惯，其实很多茶都可以帮助消化，分解脂肪的。

在此推荐两款茶

用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。

乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

养成不排便的好习惯

宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢？早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

超瘦下腹部的健身动作

超实用瘦下腹部的健身动作

超实用瘦下腹部的健身动作，每个人都想有一个好身材，腹肌部位中最难运动到的就是下腹，小腹很容易囤积脂肪，顽固的肉肉就像是个游泳圈，下面分享超实用瘦下腹部的健身动作。

超瘦下腹部的健身动作1

瘦下腹运动1：反向单腿伸展

建议运动量：每组10下、每次三组

先平躺在地面上，将单腿屈膝往胸部靠近、另一只腿则伸直抬起，接着以腹部施力带动腿屈膝维持往胸部靠近、同时以双手抵抗，这个动作不只对于下腹部很有运动效果，对于大腿后侧、臀部都有运动效果。

瘦下腹运动2：抬腿剪刀脚

建议运动量：每组10下、每次三组

平躺在地面上，双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起，接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势，注意双腿全程悬空伸直，不可以弯曲，这个动作看似对腿部很有效果，其实对于下腹部也有很高的运动强度。

瘦下腹运动3：蛙式推举

建议运动量：每组10下、每次三组

平躺在地后屈膝、将双腿抬起约成90度，双腿膝盖向外呈现蛙式状态，接着吸气时以腹部施力抬起上半身，将双手提起伸直摆在臀部两侧，吐气时将双腿伸直向外踢，注意双手一样是悬空、伸直状态，吸气时再回到青蛙式即可重复动作，这个动作除了对于下腹部很有效果之外，也可以运动到全身的核心肌群及大腿内、外侧，运动强度很高。

瘦下腹运动4：腹部支撑

建议运动量：每组20下、每次两组

腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大，先以手臂贴地将双腿及上半身抬起，将双腿抬高约至90度，接着吸气时以腹部施力、将双腿往胸前靠近，吐气时再回到原始动作。

瘦下腹运动5：登山者转体

建议运动量：每组10下、每次三组

是一款融合登山者式与转体的动作，除了针对下腹的运动之外、对于全身的核心肌群都可以运动到，以双手手掌撑地、整个身题呈一直线，双腿做出原地跑步的姿势，不过注意原地跑时以腹部施力、转动腰部，可以加强腰腹的运动强度。

瘦下腹运动6：棒式三阶段

建议运动量：每阶段30秒、每次两组

棒式是一款可以运动的全身核心肌群的动作，尤其是对于腹部更是有很强的运动效果，棒式第一阶段以手臂撑地、整个身题呈一直线做出基本棒式动作，第二阶段将臀部抬高、注意臀部及腿成直线，第三阶段则是将臀部抬至最高点，一样注意臀部及腿成直线状态，接着慢慢将双腿往后退、回到基本棒式动作后，可以休息一下再做第二组即可。

超瘦下腹部的健身动作2

瘦小腹秘笈一，俯睡

对于晚上吃得过多的MM，最好不要仰睡，因为那样对小腹没有压力，很容易让你多余的脂肪囤积在小腹周围，从而形成水桶腰和突小腹，。而俯睡可以帮助促进消化和循环系统的代谢，从而消耗更多的腰腹部脂肪，祈祷迅速平坦小腹的功效。不过要提醒大家的是，俯睡的姿势容易对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，所以建议大家最好要视自己的身体状况调整睡姿。

瘦小腹秘笈二，床上转体操

这个可以瘦小腹的.床上转体操很简单，先平躺在床上，再将双手交叉放在胸前，使背部紧贴床上，同时双腿微曲，然后让头和上身向左侧转动，双腿则同时向右转动，保持这个姿势几秒后，再让头和上身转向右侧，双腿则同时向左转动，重复做这套动作一到两分钟，此时你就会感觉到腹部微微发热发汗了。

瘦小腹秘笈三，利用海盐按摩腹部

在洗完澡之后，你可以抓一把海盐，利用其绕肚脐顺时针按摩腹部五十圈，然后再逆时针按摩五十圈，最后再双手交叠上下用力按摩五十次，就可以起到很好的瘦腹部功效了。这主要是因为海盐可以促进身体排出废物，并促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，使腹部肌肤变得更加细致紧实。

瘦小腹秘笈四，早吃晚餐

据相关研究人员介绍，在睡觉之前四小时吃晚餐比较不容易发胖。所以要是你已经有小肚腩的人，可以试试将晚餐安排在更早的晚上六点之前，这样可以让肠胃在睡前有充分的时间消化和排空，从而使腹部不会囤积脂肪，小腹也就会变得更加平坦了。

瘦小腹秘笈四，睡前吃钙片

专家介绍，每个人的体内都有三种脂肪，它们分别是皮下脂肪，网膜脂肪及血液脂肪。而皮下脂肪是导致肥胖的赘肉、血液脂肪则会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪更是跟个大口袋般挂在胃下方，让多余的热量与脂肪囤积在这个口袋里，腰围自然就会变粗，小腹也会更加突出了。而如果在睡觉前吃一些钙片，就可以利用充足的钙来让网膜脂肪迅速溶解了。

瘦小腹秘笈五，腹式呼吸法

这个腹式呼吸法不但可以刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还可以加速腹部脂肪燃烧，很值得大家尝试哦。你只要在每天晚上窝在沙发里看电视时，或者睡觉前躺在床上时，做上十分钟这个腹式呼吸，就能有效瘦小腹部哦。其做法也很简单：先用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，坚持住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，此时你可以感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸五至六次就可以了。而且在呼吸时要将注意力集中在腹部的起伏上。

瘦小腹秘笈六，中药瘦小腹法

中药不仅可以用来治疗疾病，还可以调理体质、促进脂肪代谢。如果你要利用重要来瘦小腹，最好还是先咨询专业的中医师，针对自己的体质开几付有促进末梢血液循环、调节肠胃功能和有发汗效果的中药，会有让你意向不到的功效哦。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做好处。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做1

1、瘦肚子跟紧实小腹

这个运动非常简单，就是只要手靠著，然后将腿这样抬起来，你就可以感受到肚子紧绷绷，只要觉得累就可以放下来，感觉约1分半就会觉得酸，这时可以放下来休息一下再继续。

如果觉得这样太轻松的女孩，那就让腿部上下移动，就能感受到腹部核心在用力，或者也可以变化成剪刀脚，就可以数20~30下，这样做下来，其实可以感受到身体体温升高、心跳变快，还可能会流汗了。

2、瘦大腿侧边

只要将身体侧一旁，然后双脚伸直上下来回，其实这样做还真的可以一边玩手机，还不觉得累。

这时候除了瘦大腿之外，也一起练到腰，一边手撑起来，然后靠大腿与腰的力量上下来回移动。

3、训练大腿线条

深蹲真的是一个很好训练下半身肌力的运动，要注意的是，深蹲时膝盖不要超过脚尖，然后可以加强将脚尖颠起来，一样上下来回，就看自己的状况，累了就可以休息。

4、训练全身肌力

平板撑是能训练到全身肌肉一个很好的动作，可以趁著广告时间来撑上1~2分钟。

觉得这样撑太简单，那可以试试看前后移动或是左右脚打开，也是看自己的`能力决定次数。

5、紧实手臂掰掰肉

这也是可以靠著一张椅子或是沙发就能做的运动，只要大腿跟小腿呈90度，然后手臂往后上下移动，运动过程中可以感受到上手臂掰掰袖部分感觉到酸酸的，就是做对位置。

不管是看电视或是睡前做上面所讲的1~2个动作，只要想到就做，就能在不知不觉中慢慢地瘦下来、身体线条变更美喔。

边玩手机也能边运动5个瘦小腹练大腿肌力的运动简单做2

扭动躯干

1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

侧蹲伸展

1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。

2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。

仰卧卷腹

1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。

2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

仰卧举腿

1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。

2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。

登山者

1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。

2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。

侧卧提臀

1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。

2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。

躺在床上坐什么运动能减肚子

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 要坚持运动啦~~CC~~

睡前做什么动作减肚子所有瑜伽图片

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏  佳  姿也是赶走腹   部赘  肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

怎么把小肚子用最短时间瘦下去

献给为小肚腩苦恼的你

爱美之心人皆有之，纤瘦的曲线身材在路上常常会引人侧目，可有很多女性朋友为自己突出的小肚腩而苦恼，今天我们就来说说如何通过练习瑜伽体式来让小肚腩消失，让自己的腹部变得平坦。

一、侧三角式

让身体保持直立，双腿伸直，双脚分开，将双臂伸直抬起并保持与肩平行，接着让肩部朝左下弯，直到左手能够摸到左小腿即可，此时保持右臂挺直并指向上方，过程中将胸部挺起。

二、炮弹式

首先让我们平躺在瑜伽垫上，慢慢抬起上半身，让左腿抬起向身体靠近，接着双手抱住左腿，使鼻子贴近膝盖，之后使右腿抬起微微离地，我们保持此姿势10秒左右，再换另一条腿继续此姿势，如此反复，10次动作为一组。

三、蛇式

让我们先俯卧在瑜伽垫上，并拢双腿，保持双手垫在肩部之下。吸气，让双臂慢慢地伸直，向上伸展整个身体前倾，眼眸向上，以耻骨着地的姿势向后伸展腿部，保持着该姿势，让自己正常呼吸6-8次。吐气，慢慢放松手臂力量，使手臂弯曲下来，让腰、胸、颈逐步回到地面，慢慢恢复俯卧的姿势。

四、坐姿前屈

先保持坐姿，伸直双腿，置于身体前方，绷直脚面，让身体慢慢向下弯，尽量让额头贴近小腿部，向上拱起肩部，让腹部紧贴在大腿面上，将双臂放松，自然垂至双腿两侧，使手掌掌心向下放置于地面。

五、半月式

身体保持直立，双脚并拢并伸直双腿，展开双臂，伸直，保持与肩同宽，抬高，举过头顶，让手掌朝向前方，使肩膀向后慢慢下弯至双臂与地面保持平行处，再让胸部挺起，将腰腹向后收拢。

以上介绍的五种体式能够最大限度的在瑜伽练习中燃烧腹部脂肪，做到显著的收腹效果，如果你还在为自己的小肚腩而苦恼，请坚持练习上述体式，相信其会为你带来理想的效果。

当然，这里再多提一句，在瑜伽练习中，我们讲求适度，如果你并非是有经验的练习者，是零基础的初学者的话，建议你在正规的瑜伽机构内学习，以此来保证不会出现运动损伤。至此，愿与瑜伽结缘的你，能够身心健康。

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