郑多燕拉伸运动视频（郑多燕拉伸运动全集）

好多朋友想了解郑多燕拉伸运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕拉伸运动视频相关的知识，大家可参考一下

求：郑多燕健身舞1，2，3，4视讯

求：郑多燕健身舞1，2，3，4视讯

亲，附件里有超全的郑多燕健身视讯的下载地址，多种视讯格式可以选择，支援迅雷、快车下载。

求郑多燕健身舞全集视讯

你好 连结发你百度网盘了

注意网盘右上角通知 连结在里面哦

有事可以追问我 希望帮到你 顺祝愉快 谢谢O(∩_∩)O

求郑多燕健身舞1-4高清视讯。

档案已经发送 请查收 2656927423

郑多燕健身舞视讯下载

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。

郑多燕健身舞的视讯从哪下载

在百度首页搜寻“百度云 郑多燕”关键字，应该有下载的，试试。

求：郑多燕健身舞全套、

我发给你吧。:tieba.baidu./p/2291237772这个是很实用的。

求！郑多燕健身舞【高清

亲，扣扣“云淡风清”已传送请进收。

郑多燕健康瘦身操 6 DVDs, 中文字幕，附上影片截图，一次完整收藏，BT种子下载连结见知道附件。

鄙人来自 百度知道 千罗网 团队，请采纳。

郑多燕健身舞跳法

每集都有一个主题的，哑铃操应该就是紧致手臂肌肉，还有练核心力量的，看你的训练目的了。记住，任何操都没有区域性减脂的作用，要想减脂，就做无氧。没效果？说明你强度不够，直接跳pump it up吧。最后再上insanity 网上一搜就有视讯

跪求郑多燕减肥操 中字 高清 全集 迅雷下载

平腹瘦腰操:

身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

注意：

1、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

2、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

加瘦身,....专..家,..q,..q.⒊⒌Oo.l.②⒉⑤⑨..获.取全套快速减肥方法。让你3天瘦两斤

十个跳操视频，让你轻轻松松在家运动

春天来了，意味着夏天的脚步也不远了，在冬天养的一身膘，也时候跟它say goodbye了。但是，去健身房太费钱，很多人办了健身卡，开始的时候还激情澎湃，告诉自己一定要坚持，但到了后面，往往是啪啪啪地打脸，一周可能也去不了一次，于是，那张卡白白浪费了，同时，钱也浪费了。

那有什么办法既能跟肥肉say goodbye、塑形，又能省时省钱还有用呢？我选择了跳操。

我跳操也有一段时间了，自从大学接触郑多燕开始，跳操便成了我在家、在宿舍里运动的一个很好选择。因为真的很方便，穿上运动鞋，打开电脑，找个宽点的地方，便能跟着视频里的节奏跳起来。至于动作标不标准，没人会注意，自己开心，得到了锻炼，就很好啦，不是吗？下面这十个操，是我跳得比较多的十个，一天一个，即使天天跳也不会厌倦，现在安利给你们。

1. 郑多燕减肥操（小红帽）

这是很多年前的一个操了，有很多人跳过，当然也包括我自己。这个操时长35分钟左右，认真跳，还是挺累的，汗也出得特别多，如果哪天我想出很多汗，我就会选择这个，让身体排毒排毒。

2. 郑多燕减肥操（小灰帽）

个人觉得小灰帽运动量不大，做下来，并没有感觉特别累，也没有出很多汗，觉得特别适合激活身体，唤醒身体。

3. 凯西瘦腿操

v.ku6.com/show/n9zIsqXXDx7n4EP0s5SRQg...html （因为不支持酷6视频，只能放链接了）

这是很老的一个视频了，视频的画质和视频里的人物，都非常有年代感。这个视频30分钟左右，我第一次跳的时候，感觉非常累，大腿感觉非常酸，做完必须要做拉伸，不然很容易有肌肉腿。因为我没有坚持跳这个，所以不知道有没有瘦腿效果。个人认为，偶尔跳一下，还是能让自己的腿部线条变得更加好看的。

4. 超模25

跳这个操的时候，会很赏心悦目，因为领跳的是几个肤白貌美的大长腿，身材匀称。跳的时候，会很容易以她们为目标，心想也要变成她们那样，于是很累的时候都能坚持下来。这个操有大量的跳跃运动，节奏快，要求动作的连贯性也很强，跳完下来，还是感觉比较累，出汗也比较多，但感觉整个身体都得到了放松。

5. 胖MM健美操

（也是由于不支持，只能放链接了）

这个操动作难道系数很低，适合刚入门，没什么基础的小伙伴们。50分钟左右，稍微出汗，跳着还是挺欢乐的。

6. 广场舞瘦身操

不要小看广场舞，跳起来，也不是那么简单。这套舞持续一个多小时，认真跳的话，还是非常累，甚至大汗淋漓。这套操是刷豆瓣时看到的，安利者说，坚持跳了一段时间，已经瘦了八斤，手臂和小腿都明显变瘦，我不知道有没有这么神奇，但我认为想瘦手臂和小腿的亲们可以试一下，或许会有意想不到的效果，哈哈。

7. 玉珠铉减肥瑜伽

瑜伽特别适合塑形用，可以让自己的身体线条变得更美。我自己也挺喜欢瑜伽的，因为可以让心平静下来，而且，可以让身体的每一个部位都得到运动。这个视频里的动作都是很基础的，不会特别难，不过有两个，我还是做不了，可能是身体柔韧性还是不够。周末的时候，播着舒缓的音乐，做做瑜伽，个人感觉还是挺惬意的。

8. 郑多燕10分钟甩油操

这个操只有10分钟，所以可以充分利用碎片时间，让自己动起来。这个操特别适合早晨起来的时候跳，唤醒身体，摆脱起床气，然后洗簌，吃早餐，感觉一天都活力满满。

9. 郑多燕10分钟骨盆核心舞

这个操比较简单，主要是拉伸身体，增加身体的柔韧性。坐着看电视累了，看书累了，都可以起来跳跳这个操，马上原地复活，大脑也会清醒很多。

10. Pump it up 2004

这个操适合平时有运动习惯，健身已有一段时间的小伙伴们。不然的话，真的吃不消。大量的跳跃运动，节奏极其快，基本不停歇，而且时间也很长，整个操跳下来，真是累趴了。我都是跳了一半，就跳不下去了。或许，我要找一天，认认真真地把这个操跳完，看是什么样的感觉。

以上10个健身操视频，有减脂的，有塑形的，也有拉伸的。我认为大家可以制定适合自己的跳操计划，把这些操结合起来，让自己的身体得到适当的锻炼。运动最忌讳的便是三天打鱼，两天晒网，运动贵在坚持，只要大家坚持下来，不管哪种运动，都能得到你想要的效果。我不是什么专业的健身者，以上都是我跳完后的感受，不专业而且主观，就是想要分享给你们，希望大家会喜欢。

郑多燕健身操全套高清视频哪位有哇？能发我一份吗？麻烦发到QQ：1518512026的邮箱喔~有中文最好哦~

你好，已全套九集加减肥天书发你了，有需要请及时下载，其它觉得好的视频也一并发你了，喜欢请采纳和赞同，呵呵，一起努力哦！

最好不要空调房跳,不利于排汗,跳过后也不能立及进入空调房,开始一集跳不完可以跳一部,跳过后做一下拉伸,位伸动作有发给你.

求郑多燕健身操全集高清中文版下载

郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）

循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。

❤郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）

当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。

❤郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部）

混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。

❤郑多燕减肥操第四套：（针对腹部）

解决下半身肥胖问题的垫上运动。

太大了 如果发给你的话，自己去下载或者在线看吧~

跳完郑多燕要不要做拉伸运动啊

网上有很多拉伸视频，搜一下跟着做吧，也可以顺便做做踮脚，捶打按揉大小腿，跳完半小时后在喝水，等身体平静下来之后在洗澡

以上郑多燕拉伸运动视频相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人