运动瘦手臂（运动瘦手臂多久能看到效果）

好多朋友想了解运动瘦手臂的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动瘦手臂相关的知识，大家可参考一下

拜拜肉很烦人，怎样才能快速瘦手臂？

哈喽，今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉，瘦手臂。让你在夏天穿吊带裙也美美哒~

首先我们做点热身运动。先做俯卧撑，若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦，身体呈一条直线。脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看着正前方。

膝盖不能弯曲。就这样坚持30秒的时间。要保持核心部位紧 绷，臀部和胸部以及背部同时下放。俯卧撑是一项很好的运动，他可以带动我们全身一起的运动。

第一个动作我们先将身体翻转过来，然后我们来锻炼用三头肌来发力。我们要将三头肌着地。就是手打直，撑在地上。双腿着地，臀部抬起。

一条腿抬离地面，下沉，撑起。下沉，在撑起。这时你的屁股也是下沉，撑起的状态。一条腿坚持15秒后再换另一条腿进行。依旧是15秒。

第二个动作我们要做的是平板支撑划船。我们将身体翻转过来，把身体弄成做俯卧撑的姿势，要注意身体要保持一条直线。首先我们抬起一只手的来，做划船的姿势。一只手抬起至手肘弯曲的姿势，抬手的位置要高于身体的位置。

再放下，在撑起。然后我们再换另一只手进行。这是训练核心肌肉群和肩膀的肌肉十分有效。若是初学者可以将膝盖跪在地上。一边进行15秒换另一边继续进行15秒。

第三个动作I字型。我们站直身体，双脚合起来，微微屈膝，头微微弯曲。然后胳膊放在身体的两侧，身体呈I字型。然后将手前方合在一起。

在举起来像一个Y字，在向外伸展呈一个T字。双手要与身体平行。这是对在锻炼背部肌肉十分有效，要用背部和肩膀去发力。我们连续做30秒。

第四个动作俯卧撑加触肩运动。我们要做俯卧撑的姿势，落下在撑起。在撑起的时候，我们要用一只手去触碰另一只手的肩膀。下落，在撑起，换另一只手碰另一只的肩膀。这对于我们训练胸部和背部肌肉，十分有效。进行30秒。初学者依旧可以将膝盖落地。

第五个动作，先将身体翻转过来。就如我们做第一个动作一样。下沉再撑起，在撑起后，弯曲我们的胳膊肘，然后抬起一条腿伸直，用另一只手去触碰我们的脚尖。然后用另一只手去碰另一条腿这是在训练我们的三头肌让其肌肉更加有力。

这些训练对瘦手臂和练肌肉都十分有效哦。只要坚持。都会有效果。

什么运动能瘦肩膀手臂

女人要完美，不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！下面是我收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂，希望对你有帮助！

瘦手臂和膀子动作一

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。

2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。

瘦手臂和膀子动作二

1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。

2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。

瘦手臂和膀子动作三

盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。

瘦手臂和膀子动作四

盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。

瘦手臂和膀子动作五

盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到最大极限。

瘦手臂和膀子动作六

盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。

瘦臂的途径方法

运动

一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。

消除浮肿

寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

1、尽量多喝水，少喝冷饮。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减手臂脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。

手臂保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

怎样锻炼才能瘦手臂上的赘肉 教你五组高效的锻炼动作

1、两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直。一组做15次，做3组。

2、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

3、比起上面两个动作，这个动作就简单多，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

4、这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。左右算做一次，一组做15次，做3组。

5、很快的我们来到最后一个动作了，保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸。一组动作做30秒，做4组。

瘦手臂拜拜肉最有效的方法

瘦手臂拜拜肉最有效的方法

瘦手臂拜拜肉最有效的方法，手臂上的拜拜肉是很多人想要减掉的，尤其是女生。其实瘦手臂，并没有我们想象的那么难，只要你肯坚持，方法用对，你也可以拥有线条优美的手臂。现在分享几个瘦手臂拜拜肉最有效的方法，希望能帮助到你。

瘦手臂拜拜肉最有效的方法1

瘦手臂小动作一、伸展双臂

首先站立身体，同时分开两脚和肩同宽，然后微微屈膝。在下半身姿势保持不动的情况下，双手交替往前伸，利用腰部的力量来带动双臂。

这个小动作能够帮助你拉长肩部以及臂部的肌肉，从而使你的肩臂线条显得更加纤细、更加流畅优美。而且还有利于减去腰部的赘肉。

瘦手臂小动作二、甩袖运动

方法是先保持背部挺直坐在椅子上，双手握哑铃或水瓶等重物，然后伸直双手，将重物向上方斜举，接着慢慢屈肘，将重物放在脑后的`高度，最后恢复到开始的动作。

经常做这样的动作，可以锻炼肱三头肌，使手臂肌肉变得更加紧实。

瘦手臂小动作三、划圆

同样是先站立身体，然后并拢双脚并微微屈膝，同时即将双手伸直紧贴大腿。接着平举双手，画一个大圆后，双手手背在头顶正上方贴齐，大约五秒之后，再恢复到开始的动作。

经常练习次动作，能够帮助那你缓解就坐后手臂的僵硬感，同时减少手臂赘肉的下垂。

瘦手臂小动作四、端坐举重物

首先端坐在椅子上，让背部保持挺直，同时手臂自然下垂，用手掌朝内抓住重物(哑铃或者矿泉水之类的)，然后缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持这个姿势三秒，最后缓慢回到开始的姿势。

这个动作能够修饰肩膀以及手臂的肌肉线条，使你的双臂显得更加修长。

瘦手臂拜拜肉最有效的方法2

瘦臂动作一、单臂方向飞碟动作

首先将左手放置在左侧髋部，右手则握拳放在左手上方，并让掌心向内。然后肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂则向右上方举起，让拳头稍高于肩部，掌心向前。最后放下右臂，回到起始姿势。这个动作可重复做二十五次，左右手轮流着做。

瘦臂动作二、胸压动作

首先双手握拳，并垂直放置于身体两侧，同时掌心向前，如果你刚刚开始练习这个动作，可以保持手掌展开的姿势。然后保持肩膀向下和向后锁定，此时腰腹要用力，再将双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，最后再放下双臂。

瘦臂动作三、侧压动作

双手先握拳状，屈肘的同时举起两侧手臂，拳头位于腋窝部位，掌心同样是向内。保持手肘位置固定在肩膀高度不动的同时，就跟扛着扫帚般，把前臂缓慢向下放，一直到和地面垂直。接着前臂继续向外展开，直到双手甚至侧平举，掌心向后。最后屈肘，回到刚开始的姿势，这个动作同样要重复做二十五次。

瘦臂动作四、垂直划船动作

首先双手握拳放在两侧髋部部位，并让掌心朝向自己。然后双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝部位，手肘要略高于拳头。接着双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，此时手肘要尽量向后，同时将拳头升高到肩膀高度。最后再放下双手休息一会。

怎样运动让手臂瘦？？

1、俯卧撑坐

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

3、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

4、双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

5、手臂操

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。

6、胸前拉手法

首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。

参考资料来源：人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法

你知道哪些关于瘦手臂的训练动作？

1.俯卧撑。

其实做俯卧撑很容易瘦手臂。因为做俯卧撑过程当中，都是我们手臂在用力，所以经常坚持做俯卧撑，可以让我们手臂变得越来越瘦，而且还会长出很多肌肉。但是做俯卧撑需要很强力量，所以如果体重基数比较大，那么很难成功做完俯卧撑。所以在练习做俯卧撑之前，一定要提高自己手臂力量。等自己手臂力量足够强大以后，才可以开始做俯卧撑。而且做俯卧撑数量越多，那么瘦手臂速度也就会越快。但是新人刚开始做俯卧撑，一般只能做10个左右。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿操之过急。否则很容易导致自己身体受伤。

2.举哑铃。

如果想要瘦手臂，那么可以在家里准备几个哑铃，然后每天坚持举半个小时哑铃，对瘦手臂非常有效果。而且长期举哑铃，会让自己力气变得越来越大，而且会让自己看起来非常强壮。如果是女生想举哑铃，那么可以买几个小哑铃。然后每天坚持举一个小时哑铃，同样可以瘦手臂。但是一定要坚持下去。

3.跑步。

其实跑步这项运动不仅可以瘦手臂，而且还可以瘦其他部位。而且跑步没有任何技术含量，只要自己腿可以走路，那么就可以开始跑步。如果是新手刚开始跑步，不建议一次性跑步太长时间。因为新手没有任何运动基础，跑步太长时间很容易导致自己膝盖受伤。所以新手刚开始可以坚持每天跑步半个小时左右，坚持一个月以后可以继续增加一些时间。但是每天跑步时间最好不要超过一个小时，而且跑步也一定要穿跑步鞋，如果长期不穿跑步鞋跑步，那么就会导致膝盖损伤严重。

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