鸡蛋怎么吃对肌肉好（鸡蛋怎么吃增加肌肉）

好多朋友想了解鸡蛋怎么吃对肌肉好的一些知识，在此小美给大家介绍一些鸡蛋怎么吃对肌肉好相关的知识，大家可参考一下

男士练肌肉，一天吃几个鸡蛋好呢？

如果是练肌肉，每公斤体重每天至少需要1克蛋白。除去正常的饮食，牛乳、鸡蛋、鱼肉、鸡肉是很好的蛋白质来源，当然我的蛋白质来源主要来自蛋白粉。鸡蛋一般是不易吃太多蛋黄，一天六个鸡蛋建议吃两个蛋黄，另不一定每天都吃鸡蛋，也可以换着吃点鱼、牛乳、鸡肉之类的代替。营养学是个大学问，如果只单纯补充蛋白质恐怕还不够全面，多维片还是有必要补一片的。

练肌肉吃炒鸡蛋好不？必须吃煮的嘛？

以前我去健身的时候也是注重肌肉的产生，注意吃高蛋白的东西，煮鸡蛋可以吃，但是一般情况根据你的训练程度，像我140斤，175高，我一般吃4个鸡蛋，但是只能吃3个蛋白，蛋黄扔掉，只吃1个完整的。有利于肌肉吸收，必要时候可以适当喝蛋白粉，

想要练肌肉，每天200个俯卧撑吃几个鸡蛋好呢？

首先说吃鸡蛋应该是带壳白水煮蛋 ，不要泡的很透的茶叶蛋

运动员的话一定会说的需要量很大，每天十个鸡蛋以上， 而搞养生健康的会告诉你每天一个鸡蛋即可多了不吸收

我说要看你炼的强度有多大， 如果你每天有针对性的练一个小时以上的话，就在练完30分钟后吃3-4个鸡蛋+一盒牛奶，上午和下午半晌各吃两个鸡蛋 ，也就是一天吃6-8个很适合 我大学时就是这样吃的

练肌肉 吃鸡蛋的话是在锻炼前还是后 我一般晚上锻炼

如果是为了增长肌肉，应该在训练后半小时左右吃鸡蛋，同时配合一些主食类食物，这样可以有效的补充肌肉所需的营养，从而促进了肌肉的增长。

练腹肌要吃几个鸡蛋

练腹肌一般情况下一天两个鸡蛋可以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。太多的鸡蛋机体也吸收不了，反而会加重肝肾的负担，不利于身体的健康。

想要快速练出完美的腹肌线条，平时应该吃些什么食物好呢：

适量的营养补充剂

要快速练出十分有型的腹肌，在保证上述饮食的原则上，还需搭配一些营养补充剂来满足增肌的需求，如：

1、蛋白粉可以补充蛋白质的摄入不足，有利于肌肉增长，建议选择在一天中的清晨，睡前还有就是训练后的30分钟内。每次1—2勺，根据运动量适当调节蛋白粉的使用剂量。

2、支链氨基酸一般在训练前30分钟内和训练后30分钟内补充效果最好，每次补充3—5克，在这两个时间段内服用支链氨基酸，可以促进肌肉的生长和合成，还可以最小程度的防止肌肉的流失。

3、谷氨酰胺训练后摄入谷氨酰胺可以帮助肌肉更快的恢复，而睡前摄入则可以增加生长激素的分泌，能有效的增肌和减脂。

练腹肌三餐菜单

1、早餐：吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一个拳头大小的红薯为宜。

2、早午间加餐可吃一个苹果。

3、午餐：糙米饭、鸡胸肉或是牛肉、鱼肉、虾肉任意肉类200克、蔬菜任意一种。

4、午晚餐间加餐可喝一杯无糖黑咖啡帮助新陈代谢。

5、晚餐：适量蔬菜水果、玉米为宜。

6、训练前或训练后吃一些补剂。

练腹肌禁吃什么：

1、精加工食物

练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高，过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果。

2、油炸食物

锻炼减脂期间都不要吃一些油炸的油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等都是热量非常高的，而且经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现，对健康的维持不利，还可能影响肠胃健康，加速身体的衰老等。

3、糖分高的食物

含糖量较高的食物有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等，如果常吃高糖食物会导致过多的糖在体内转化为脂肪，引发肥胖等危害，而自身体脂高的话，无论腹肌动作练得多么好，都不会显现的。

4、高盐食物

常吃的高盐食物有披萨饼、腊鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、饼干、拌酱等，如果每日过量摄入钠盐，会增加高血压、增加尿蛋白排泄、加重水肿等症状，不利于减脂

5、高油高脂肪食物

高油高脂肪食物也是影响你锻炼腹肌的食物之一，常见的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，长期过量摄入这些食物不仅容易增加体内脂肪含量，还会诱发很多慢性疾病，因此在练腹肌期间为了保证效果，需要减少油和脂肪的摄入。

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