在家做什么有氧运动好（有什么适合在家做的有氧运动）

好多朋友想了解在家做什么有氧运动好的一些知识，在此小美给大家介绍一些在家做什么有氧运动好相关的知识，大家可参考一下

适合在室内做的有氧运动有哪些

适合在室内做的有氧运动有哪些

你知道适合在室内做的有氧运动有哪些吗？除了室外运动，其实也有很是可以再室内做的有氧运动，对我们的身体同样有很好的锻炼效果。我已经为大家搜集和整理好了适合在室内做的有氧运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

适合在室内做的有氧运动有哪些1

1、平坐前伸

脱去袜子，坐着木地板上，两腿往前伸平，闭拢，足跟距离13公分，脚板抵住墙，两手前伸，竭尽全力触碰墙面。留意，膝关节不可弯折，用劲不可以过猛、肌肉尽可能释放压力，持续5秒左右。这套姿势可锻练脊柱、髋骨和脚部的柔韧度。有利于防止腰部及脚部损害。

2、蜷曲起坐

手臂交叉式抱紧胸口，两腿弯折，脚跟距屁股30-50公分，脚板放正，脚跟勾住家俱底沿，上半身向后平躺;起来时躯体和头部前伸，尽可能触碰脚跟钩着的家俱。1分钟里连续地竭尽全力反复。这一姿势能强壮腰部肌肉，防止脊柱下方疼痛和保持稳定的体态。

3、3分钟踏跳

在木地板上面一只小凳子或一捆报刊，高宽比约30公分，先将右脚踩在凳子上，左腿踩地，随后两脚另外互换部位——左脚踩凳，右腿踩地，那样更替开展，每分做24次。这类方式能够锻练心脏对长久类活动的反映，降低心脏受损的风险。

4、迈开姿势

把左腿往前迈入一大步，随后渐渐地调低右膝盖，直至它基本上与路面触碰。留意左膝关节要成90°，把人体重心点压向左腿。随后站站起来把右腿靠向左腿， 把右腿迈进正前方，反复做以前的姿势，每只脚做8次。假如一开始一些艰难，可在原地不动做挺入健身运动，每侧人体做8次，随后换此外一侧人体反复做。

5、发抖运动健身

这类发抖健身运动在家里的床边或木地板上就可以开展。先喝一杯凉白开水，平卧躺在床上（或木地板上），枕芯无须太高，两手、两脚当然放置。静止不动一分钟以后， 两手慢慢往上抬起，两脚坚起，四肢与人体产生90度角。随后四肢另外轻轻地颤动，每一次3至5分钟，早中晚各一次。这类发抖健身运动可推动血液循环系统，有利于治疗头 痛、高血压、心脏病、消化道疾病及其腰酸背疼等病症。

尤其是在气温较为严寒的冬天，许多 盆友都想要挑选在房间内开展一些有氧运动减肥，这不仅会更为便捷，另外也可以降低严寒气体对人体所导致的一些刺激性，它是在健身运动的情况下还应当要留意挑选适合的抗压强度，尽量减少运动过量的人体所导致的`应激反应损害。

适合在室内做的有氧运动有哪些2

健身运动一：跑步

跑步是一项很好的健身运动，对心肺功能身心健康都是有好处，并且还能充足你的亲身经历。假如你已经想办法减肥瘦身，那麼也最好是挑选它，它比徒步更能燃烧卡路里。每日跑步30分钟以上，最好跑走融合。可是运动强度也不可以很大，不然非常容易出现韧带拉伤等问题。

健身运动二：骑单车

以往单车仅仅一种交通工具，现如今慢慢演化变成一种减肥健身专用工具。骑单车不但对心脏血管有利，并且在骑单车的全过程中，全身都需要相互配合健身运动，特别是在能锻练脚部骨节和大腿内侧肌肉，瘦小腿的实际效果比较突出。

健身运动三：高尔夫

此项以前被称作贵族运动的体育运动项目，如今早已较为普及化了，它购置行头和租赁场所的价格比羽毛球贵不上是多少，并且一学便会，还非常容易令人成瘾。在打高尔夫的情况下，击球的姿势可以充足锻练上身，尤其是腰部和胳膊。所以上上半身较为胖的MM，何不多一点给你的男友陪你去打高尔夫哦。

健身运动四：游水

游水是一项全身的健身运动，能锻练全部的肌肉，并且还能提升心脏功能。因为水密度和导热性都比气体大，人到水里活动的摩擦阻力比在陆上上中12倍，因而能耗费大量的发热量。游水的情况下，背部、胸部、腹部、屁股和脚部的肌肉都能获得非常好的锻练，不经意间就能减去全身的不必要人体脂肪，给你的身型日趋极致。

健身运动五：爬山

秋天是最合适爬山的时节，也是一种极好的有氧运动运动减肥法。它能够推动基础代谢，加速血液循环系统，使脂肪分解得迅速。并且还能够提升体力和腿部力量，提高心脏功能。相比泡在健身会所里，到室外爬山能够一边减肥瘦身一边吸气空气清新一边释放压力，简直更为尽情。

根据以上这种健身运动的方式来瘦小腿的情况下，一定要留意健身运动的抗压强度，当抗压强度过大的情况下，很可能会促使肌肉过度焦虑不安，促使腿出现有酸疼感，另外还可能会让小腿长出大量的肌肉而看起来更为粗大，最好能够选择适合的体育运动随后坚持不懈开展锻练，健身运动前还应当要搞好热身运动。

室内能做的有氧运动有哪些

1、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

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2、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

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3、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

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4、下蹲

能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

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5、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

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家里做的有氧运动有什么

我知道现在是有越来越多的人都和我一样，平日里没事的时候都喜欢宅在家里，下班或是下课后回到了家里就不出门了。这样久而久之下去，大家就忽略了去做运动，导致我们的身体状况下降，使我们出现亚健康的情况。所以，我推荐给大家一些在家里也能做的有氧运动。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

屈腿向上

A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的.倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

上面就是我给大家推荐的一些在家里也能做的有氧运动。希望大家在家里也可以多多锻炼身。我觉得大家在运动的时候，要选适合自己，并且自己能坚持下来的，然后大家制定计划每天进行运动才能出现效果。不过运动时要注意安全哦。

适合在家做的有氧运动 可以怎么锻炼

1、慢跑，如果家中有配置跑步机的朋友，我们就可以选择慢跑进行有氧运动。有氧运动一般是指强度不太大，我们能够匀速的进行呼吸，并且是处在供养量非常充足的情况下进行的，所以慢跑运动非常适合。如果一些朋友家中没有跑步机的，那么我们可以选择原地跑步，因为家中空间有限，我们绕圈跑不太可能。我们需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼半小时以上，如果觉得家里空间有限，可以选择附近的公园。

2、有氧舞蹈，在家中我们能够进行的有氧运动之一就是有氧舞蹈了，有氧舞蹈动作的难度系数小，锻炼的效果也很不错，能够调动我们全身进行运动，从而起到很好的减肥减脂的效果。我们可以根据自己的喜好，选择适合的动作，每次锻炼的时间做好也是在半小时到一小时之间，中间可以稍作休息，但是还是需要坚持不断的训练，不能够偷懒。

3、瑜珈训练，瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一，只要有一张瑜伽垫，我们在家就能够轻松进行瑜伽训练了。瑜伽动作一般难度不大，强度也不大，这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性，从而能够很好的对我们的身体进行舒展，尤其锻炼我们的体态。瑜珈动作不难，所以我们每次在锻炼的过程中，需要连续锻炼至少半小时以上。

在家就可以做的有氧运动

在家就可以做的有氧运动

你知道哪些在家就可以做的有氧运动有什么吗？并不是每个人都有时间和精力去健身房运动，那么也可以选择在在家做一些简单的有氧运动，我已经为大家搜集和整理好了在家就可以做的有氧运动的相关信息，一起来看看吧。

在家就可以做的有氧运动1

跳蝇应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法,也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。

做仰卧起坐对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。还能够改进神经中枢系统,有利于骨的牢靠,骨节的灵便,肌腱的坚固,肌肉的粗大及延展性,另外能加快血液循环系统,扩大肺功能,推动成长发育,提升健身运动工作能力。

屈腿往上

A、 平躺在软垫上,腰部往下用劲。两腿往上屈伸,膝关节弯折成90°,随后将膝关节靠向胸口,维持5秒。

B、 手臂放到人体两边,手掌心朝下。将两腿挺直,并渐渐地伸出,收拢腰部肌肉,留意脚跟紧绷。

每一组10次,各做2组。

站墙脚

这一姿势需要让头部、锁骨、屁股、脚跟这4一部分都紧贴墙面站好。留意缩腹和瘦腰,那样坚持不懈大概3分钟。等到你习惯这类姿态后就算不睁开眼也是能够全身均衡。假如对不习惯这一姿态或者给你觉得不舒服得话,那意味着你的骨骼早已拥有一定的歪斜或者曲解,要是自身多留意,立即调节,不仅能减轻肩磅和腰部的不适感,还能提升基础代谢。这一无需掏钱的动作对这些生完孩子的新手妈妈收小肚子也是很有实际效果的。

椅子上的健身运动

1、坐着桌椅上,两手扶拖拉机着桌椅两侧,固定不动住人体,伸出一脚并挺直膝关节静止不动30秒钟。

2、随后换另一脚做同样姿势。特别注意的.是:在挺直膝关节的另外,不能挪动膝关节的部位。

看过以上的关于在家里就可以做的有氧运动减肥的相关内容，大伙儿是否都学会了许多 呢，大伙儿在家里运动的情况下还要多多的的保护好自己，在健身运动前做一些热身动作等，另外我们在家务劳动的情况下实际上也是能够做一个健身运动的，例如拖地板的情况下，能够借此机会锻练我们的脚部。

在家就可以做的有氧运动2

有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。即在健身运动全过程中，身体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。简易而言，有氧运动减肥就是指一切富律动性的健身运动，其健身时间较长(约15分钟或以上)，运动量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至80%)。有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。因此 ，跑步、游水、骑单车、徒步、原地跑、有氧健身操等全是有氧运动减肥。

要想让行走这类有氧运动减肥实际效果更强，需要留意以下内容：

每一次走动的间距

每一次走动的间距在5到10千米上下为最好。也可依据本身状况逐渐做到此水准。速率越快实际效果越好，但要量力而行，可依据身体情况明显提高规定和速率。留意量的提升，不必爆走。依据本身情况由浅入深最重要的就是坚持。

每日坚持不懈走动

假如每日坚持不懈那样的走动30分钟到1个钟头，2～3月后你也就能够见到实际效果。并且，依据哈佛大学科学研究，假如每日都那样踏入30分钟能够做到减肥瘦身和益寿延年的奇妙实际效果。

不难看出，徒步是有氧运动减肥，因此 要是坚持不懈开展徒步，也是能够具有减肥瘦身的功效的。可是要想让徒步的减肥瘦身功效更强，最先是每日的健身时间不必小于半小时，不然得话，就不容易让人体中的人体脂肪开展点燃，次之是要留意持续的健身运动，可以长期的坚持不懈，才能够做到目地。

在家可以做的有氧运动 有哪些可以在家做的有氧运动

1、有氧慢跑，在家里的话，大多都会进行跑步，毕竟跑步是最简单的运动方式了，而且在跑步的过程中，可以锻炼自己身体的肌肉，同时还能达到瘦身的效果。不过，如果家里没有跑步机的话，那么也可以在原地慢跑，原地慢跑的话需要的场地不大，也是很简单的运动。而且最主要的是可以边看电视边跑步，这样就可以在不知不觉中跑完全程，也不会感觉到累。如果嫌地板会振动的话，那么也可以抬高腿，直接原地踏步，这样也是可以的，而且据说只要每天锻炼个二三十分钟的话，那么在第三天就可以看到减肥效果。

2、空中有氧脚踏车，在家里话，一般都会进行简单的运动，而空中有氧脚踏车这项运动可以锻炼到腿部的肌肉，是瘦腿的一种运动，所以如果自己的腿部很粗的话，那么可以通过这项运动来达到瘦腿的目的。而且这项运动只需要一个瑜伽垫，然后自己躺在瑜伽垫上后，腿部直接抬到空中，然后就像在骑自行车一样就好了。

3、跳绳，跳绳是再简单不过的运动了，只要在家里的客厅就可以跳绳，并且跳绳是最减肥的一项运动了，也是现在很多人都喜欢的运动。同时在跳绳的过程中还可以增加一些趣味性，这样可以让自己在跳绳的过程中不至于乏味，也可以让自己达到减肥的目的。其实除了上面的这些运动，在家里的话还可以练习瑜伽，瑜伽可以让自己的体型变得更加的完美，而且瑜伽是一项比较静止的运动，对自己的身心都有好处。不过，虽然运动可以让自己的身体更加健康，但是也要适度，不要过量运动，不然的话会给自己的身体造成负担。

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