怎样运动能在2个月减肥70斤呢（怎样运动能在2个月减肥70斤呢）

好多朋友想了解怎样运动能在2个月减肥70斤呢的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样运动能在2个月减肥70斤呢相关的知识，大家可参考一下

想在半年减肥70斤!!!!!

减肥前准备

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

希望被采纳。

谁有减肥经验，我需要减70斤，现在还在上学，

你有多高？体重多少呢？ 这些运动方法都很管用

减肥是要靠饮食 运动 等等相结合的，还要坚持

或者你可以 摆。渡。》》》李颜偌:没人再叫我死胖纸 她的方法管用，减了50几斤

1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就能出效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

加油加油

本人186体重90公斤，希望能两个月内减到75公斤，也就是三十斤体重，我只能晚上锻炼，附近没有健身房

首先提出两个问题

1、鉴于您的体重过大，如果坚持采取跑步这项运动的话，可能会存在损伤膝盖的巨大风险。建议您采用一些不用负担自身体重的运动作为减肥前期阶段的主要项目，等体重降下来了再转为跑步也不迟

2、您希望在两个月内减掉30斤，这个减肥进程是不科学的。减肥大体原则是每周不超过1公斤，两个月减掉8公斤就可以了。不要急于求成，伤害身体还容易反弹。

按照你的情况，具体方法建议如下：

1、按照两个月减掉8公斤的目标，你每天应通过运动消耗550千卡的热量，通过饮食减少550千卡的热量。

2、建议你进行游泳或自行车运动，以较慢的速度游70分钟左右即可，或骑行一个小时，完成16公里左右的行程。

3、如果要走跑的话，一定做好充分的热身和整理，按摩和拉伸，以保护膝关节。走跑强度要低一些，每日可进行慢跑5公里，大概在一个小时左右。

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