减肥平台期增加运动量是每个（减肥平台期增加运动量是每个月都减吗）

好多朋友想了解减肥平台期增加运动量是每个的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥平台期增加运动量是每个相关的知识，大家可参考一下

你们都是咋度过的平台期？

平台期如何过

1、什么是平台期？

平台期，即体重停滞期，是每一个瘦身之人的必过之坎。

瘦身初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

平台期是正常现象，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。

2、平台期意味着什么？

人体是一个聪明的自我调节系统，平台期的出现意味着，你已经取得了阶段性的胜利。

一般进入平台期标志着你已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新适应你的体重。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是真正意义上的胜利。

平台期是有效防止反弹最好的时期，一旦度过了平台期，身体就很难再反弹回原来的体重。所以进入平台期后，你的第一反应应该是高兴，而不是产生焦虑，失去信心和耐心，甚至放弃瘦身。

3、怎么度过平台期？

可以肯定的是，只要坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。你需要做的，是稳定心情，继续早睡早起，并在饮食和运动上做优化调整。

反省是否最近松懈了饮食和运动？

如果不是，那就寻找饮食结构和日常习惯有没有可以进一步优化的地方，调整每日的运动内容，并适当延长运动时间，增加运动强度。

减肥的平台期是指什么？怎么才能合理的度过平台期？

减肥的平台期是每一个减肥的人都会遇到的，之所以会称之为平台期就是因为在这个阶段内大家的体重不会有什么大幅度的变化，不管大家为了减肥做出多少努力，体重秤上的数字可能都不会有所改变。我知道对于所有的减肥人士来说在看到体重没有变化的时候都会感到着急，就会怀疑是不是自己的减肥方式出现了问题，但是我想说的是这都是正常的现象，平台期只不过是身体对自己的一个保护。

毕竟减肥的时候只要大家做出一些努力，体重肯定是会越来越轻的，当体重减到一定的程度时，身体就会自动有一个防御保护的功能，虽然我也不清楚这个原理是什么，但是确实是会有这么一个时期，要么就是不掉秤要么就是掉得特别慢，但是只要把这个时期坚持下去，体重又会很快的往下降。所以大家在遇到平台期的时候也不要感到着急，这都是正常的。接着我就说说大家怎么做才能合理的度过平台期。

第一，不要给自己那么大的压力。压力过大对于减肥而言并不是一件好事情，大家在这个阶段是需要注意调整心态的，不要把体重秤上的数字看得特别重要，有些时候体重轻了大家并不一定能看出来这个人瘦了，但是身材有变化才能真的看出来，而一些人可能就是属于体重没变但是身上的肉变得紧实了，这种时候大家也是会觉得他们瘦了的。所以在这个时期就不要给自己那么大的压力，既然数字不变化那就让体型上发生改变，千万不要因此就放弃，只要把这个时期熬过去就成功了。

第二，要继续坚持之前的减肥计划。有很多人在这个平台期选择放弃的，我个人是建议不管体重有无变化，大家都应该要继续坚持之前的减肥计划，之前对饮食的控制以及相应的运动还是要继续做下去，当然大家也可以适当的换一些运动来做，但是不管怎么说相信我，只要能坚持下来就一定会有改变。

健身先健脑#什么是平台期，如何度过平台期

--什么是平台期？

概念：运动成果进入到停滞期。

翻译一下就是：减脂的，体重降不下去，增肌的，维度上不去。

--为什么会进入平台期？

1、跟神秘的基础代谢有关：节食减肥，减掉的是摄入，当身体适应了你每天的摄入之后，身体会调整基础代谢率维持一个平衡，这样就进入了平台期。

2、跟过度训练有关：之前的帖子里提到过，肌肉需要时间回复，如果长时间超负荷训练，得不到休息，也会影响肌肉的生长，导致运动成果停滞不前。

3、跟训练内容有：单一的训练内容，长期稳定的消耗，身体会逐步适应这种刺激，以同样的内容训练，训练结果很难发生质的变化。

--进入平台期之后，我们怎么办？

首先，我们要评估，是什么原因造成的平台期。

1、检查自己的饮食结构是否合理。

2、梳理自己的训练内容，从强度和运动量、训练方法入手。

其次，根据评估结果，做调整。

1、调整饮食结构，该补充蛋白质补充蛋白质，该减少摄入减少摄入。

2、加大训练强度，比如你平时举2KG的哑铃，改成3KG。

3、加大运动量，比如你平时跑步5KM,改成10KM。

4、改变单一的训练方法，比如从单纯跑步到增加一些自重训练。

有没有方法避免平台期？

最科学的方法，就是制定训练计划，以一个月或者两个月为周期，合理饮食，合理休息，逐步加大强度、运动量，改变训练方法，周期性重点调整训练部位，比如本月重点在臀腿，下个月重点腰腹，如此循环。

最终达到你的训练目标时，就以维持训练成果为主了，就不存在平台期这一说法了。

什么叫健身平台期，停滞期

平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

扩展资料：

复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。

随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。

参考资料：百度百科—平台期

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