轻薄肌肉（轻量级肌肉）

好多朋友想了解轻薄肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些轻薄肌肉相关的知识，大家可参考一下

扁平的胸肌怎么练出来的？？？？

轻薄肌，大部分韩星都是这种肌肉类型，属于穿衣显瘦，脱衣有肉类型。在健身锻炼中，多以轻重量，多组数，塑造肌肉轮廓，扩大肌肉面积，这种肌肉长期坚持锻炼也是会增厚的，一般只要参加锻炼，计划合理，都是可以练出来的。

我是男的净身高183cm，体重60kg，太瘦了，皮包骨，力气小，很想练出一身肌肉，最主要把胳膊练粗，胸部...

楼上的要么复制，要么没有说到要领，我也是楼主这么瘦练出来的。感觉楼主应该也不怎么去健身房。

方法如下：

俯卧撑：有时间每天可以做两次，没时间一次也行，每次做至少100个，分4-10组做，组组力竭，组间休息1分钟，一定是组组力竭，总量没达到100，就继续做。锻炼胸肌 三角肌前部（也就是肩膀），肱三头肌 等等。

腹肌：仰卧起坐：4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右，只要每组都做到腹肌酸痛，起不来就可以。

腿部肌肉：我个人认为没必要专门训练，毕竟腿太粗了穿裤子也不好看了，差不多就可以，多参加体育锻炼，一周做一个深蹲，也就是下蹲，做3-5组，组组力竭。组间休息1-2分钟。

前期锻炼以上就可以了，不需要任何器械。有条件购买哑铃的话，建议购买可拆卸的，这样随着力量增长，也方便拆卸。

选取一个哑铃侧平举能做8-10个，哑铃弯举能做12个的数量。

哑铃侧平举：专业锻炼三角肌，也就是肩部，4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右

哑铃弯举：肱二头肌，4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右

单臂划船：肱三头肌，4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右

差不多就这么多了，全是手写，希望楼主采纳

鸟的肌肉都很轻薄吗

你好，如果按照比例来说。

鸟的肌肉占体重比一样也比较高,因为内脏骨骼轻。

怎样练出一身轻薄的穿衣服显瘦的肌肉

首先肥肉变不了肌肉，肌肉是可以变肥肉的，如果你体脂比较高，那么你要多做有氧运动，跑步是不错的选择，慢跑20分钟以上才可以燃烧脂肪，但也不能光追求时间长而跑的过慢，跑的慢和跑的快卡路里的消耗天差地别，如果你一公里配速是7，那么5公里下来的卡路里消耗还不如配速4的3公里多，坚持每周跑步，最好一次5公里，一周跑个3次或者更多。然后可以多做HIIT,力量训练和有氧训练每周交替，可以一天有氧一天无氧，也可以上午力量晚上有氧。日积月累，你会发现你的体脂下来之后，腹肌就会水落石出的出来了。

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