睡前什么运动可以瘦腿（睡前做什么运动瘦小腿）

好多朋友想了解睡前什么运动可以瘦腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前什么运动可以瘦腿相关的知识，大家可参考一下

学生睡前八个动作瘦腿 瘦腿动作一起来看看吧

1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单。

2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。

5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。

7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。

8、V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。

工作忙没时间锻炼，哪些睡前动作能够提臀瘦腿？

可以睡前做仰卧起坐、做深蹲。仰卧起坐和深蹲都有利于提臀瘦腿，而且需要的时间较短，只要坚持下来，也能够有很好的提臀瘦腿的功效。

求睡前瘦腿动作

1.平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3.保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

每天睡前空中蹬自行车一小时，可以瘦腿什么地方

每天睡前空中蹬自行车一小时，可以瘦腿消肿和瘦大腿。

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；下背部始终贴紧地面。

扩展资料：

空中蹬自行车注意事知项：

1、用户尽量不要在软的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3、用户需要腹部收紧，注意呼吸均匀。

4、用户刚开始时可能坚持不了太久，可以先道做10分钟左右，然后再增加。

5、注意尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

参考资料来源：百度百科——空中蹬车

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