肌肉麒麟臂（麒麟臂是肌肉还是肥肉）

好多朋友想了解肌肉麒麟臂的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉麒麟臂相关的知识，大家可参考一下

麒麟臂是什么梗

麒麟臂，网络流行词，本意指特别粗壮有力的手臂，在网络上多指控制不住的要做某件事情。

1、麒麟臂简单而言就是手臂有点臃肿，当然，电脑族的“麒麟臂”往往是单侧的，因此，无论男女对于不对称的臂膀，从美学的角度来说都是不愿看到的。很多电脑族经常要使用右臂操作鼠标，久而久之就容易导致另一只手及胳膊因为缺乏运动而处于“萎缩”状态，从而诱发右臂成为“麒麟臂”。除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。

2、网络用语“麒麟臂”有很多种意思，常用于指人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂等.清晰的肌肉线条，和密集的血管，这样就是麒麟臂。

举例：

1.这人太贱了，我的麒麟臂要爆发了”

2.（看见漂亮姑娘）“我的右手好热，一定是我的麒麟臂又要发作了

麒麟臂的来源：

出自漫画《风云》中，步惊云获得的一条手臂。因力量强大，不好控制。后面网友们更是结合自己的实际，为这个网络热词加上了更多的内涵意思在里面。

麒麟臂啥意思啊

麒麟臂，为于楚楚之父于岳赠予步惊云的拥有超凡力量的手臂，三焦玄关未通前如火烧般的疼痛万分，打通后方能发挥麒麟臂的全部力量。

网络用语“麒麟臂”有很多种意思，常用于指人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂等.清晰的肌肉线条，和密集的血管，这样就是麒麟臂。

扩展资料：

麒麟臂冷热不忌，刀枪不入，步惊云在取绝世好剑的时候曾使用麒麟臂徒手接住了断浪的火麟剑，恰好因祸得福激发了麒麟臂的威力。

助他顺利打通三焦玄关，并且只有步惊云才能真正发挥麒麟臂的真正威力，而这正好符合风云漫画的宿命论，成就了风云二人的武林神话。

参考资料来源：

百度百科-麒麟臂

大家都在追求的麒麟臂，到底是什么标准？

麟臂是什么，让健身的人如此着迷？这7张图让你大开眼界！史泰龙年轻时候的定影《洛奇》系列的剧照，正是因为他那一身威猛强悍的肌肉身材，才让他有了这样的机会来出演剧中的角色，才能走向他人生的巅峰！那就是坚持举铁健身存在的意义！

这几乎要爆裂的麒麟臂，需要花费所少小时的时间才恩能够达到？！需要采用不同的训练方法多少种才可以达到呢！？然而这些肌肉巨无霸的神情和训练动作告诉你，训练就是了，别那么多废话！

麒麟臂算是男性肌肉身材中较为性感的一个部位了，所以很多男人去健身房练得最多的肌肉力量训练就是肱二头肌弯举，只因方便简单操作，又很容易让肌肉膨胀，产生肌肉的饱满感！

想要拥有这样强劲有力，分离度超级清晰，肌肉块超级发达的麒麟臂，需要付出的艰辛与努力是很多的，几乎都难以停下来才能获得这样的肌肉身材，你敢想？！

这段时间一直都在练习肱二头肌，不知道肌肉维度有没有长大一点，先来摆个pose，自信而有力量的肱二头肌，就是这么威猛，为女神们遮风避雨，这才是真男人！

健身结束后，看看在自己训练的变化和成果吧！没有谁能随随便便成功，可以不付出就拥有威猛的肌肉身材，所以，还是好好努力去健身房撸铁去吧！

在阳光明媚的沙滩拿上，两位大帅哥也要相互比试比试，看看谁的麒麟臂更大，更威武！是男人就得比试一下肌肉身材，比输了就回去好好举铁健身去，再加些力量训练轰炸一下吧！

麒麟臂是什么，让健身的人如此着迷？大概肌肉巨兽人的原版就是这个全身满是肌肉身材的绿巨人吧！这位不仅读书，还坚持健身的肌肉野兽！只因为健身不仅强壮身体，还强健内心！

怎么训练才能练出麒麟臂？

在日常生活中，我们都想秀出我们的完美身材。什么才是最能秀出健身爱好者训练痕迹的地方呢？其实不是平时大家都爱练的腹肌、翘臀，而是男性训练者能够撑爆短袖的袖口的麒麟臂。

首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉，二头肌很小的一部分。可以分为长头短头，训练动作却有8~10种，甚至更多。

这正常吗？可以说正常，也可以说不正常。正常是一个肌群想要把它雕塑得更加完美，的确需要从各个不相同的角度进行训练。不正常得是，我们需要在这么一个小小的地方上面花那么多时间和精力。但想拥有麒麟臂、天鹅臂，肱二头肌也是非练不可。

很多男生可能都比较向往自己拥有充实饱满、力量感充沛的手臂，但是我们常常做二头肌弯举和臂屈伸可是还是没有比较明显的效果，臂围也看不到明显的变化。

很多女生为了练出天鹅臂，能够拥有线条分明的胳膊。也会尽力去做比屈伸。

可是花了很多时间和精力去训练肱二头肌，却任然见不到什么臂部训练痕迹。其实可能有很多原因，造成了这样不尽人意的结果。

可能你以为正确的训练动作其实是错误的、你训练到所谓的精疲力尽只是你疲劳了。那么我们应该如何有效的训练自己的臂部呢？

你需要明白一些常见的肱二头肌的动作细节。比如说站姿杠铃弯举，在同一个动作来说，站姿比坐姿更容易冲击大重量。原因主要是站姿能够调动肌群的力量借力。

借力不是代偿，正确借力是你能够控制重量，但代偿是你被重量摆布。这也是众多训练者弯举之后，虽然很累，但是肱二头肌不能够很好刺激的原因之一。所以说我们需要量力而行。

哑铃交替弯举，这个动作更加孤立些，也就更难冲击大重量。这样来说，坐姿的哑铃弯举主要就是达到孤立刺激的目的。

该动作要做好，需要做完整、要注意离心过程中的动作控制。可是在哑铃弯举中，还有额外一点需要注意。

要达到加强对肱二头肌刺激的目的，在顶峰收缩的时候，手的朝向要有一个外旋的细节。这样做也是为了能够在顶峰收缩的时候可以收缩到最紧。

以上就是练习肱二头肌的一些原理和动作，大家在训练中一定要根据肱二头肌发力原理来训练，这样才能提高二头肌的训练效率。也祝大家早日拥有人人羡慕的麒麟臂！

有麒麟臂该怎么练？手臂锻炼的力量到底有多强？

手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂，手臂部分涉及的肌肉有很多，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等，所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细，有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉，或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。

今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作，其实并没有很细分，大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中，也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性，因为这些动作其实很简单，也是大家平时会用的动作。同时呢，在训练过程中也要确保自己的安全，量力而行。现在，就让我们一起来看看这组动作。

动作1：双手握住杠铃杆，手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位，这样是为了减少胸部的发力，尽可能多的使用手臂发力，保持腰背部的挺直，弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒，然后缓慢的放下。

动作2：类似于俯卧撑的进阶版，不过更加的有难度，将哑铃的一端放在垫子上，一端离开垫子，这不仅要求有很强的手臂力量，还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。

动作3：哑铃上举的动作，只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪，猫咪内心估计时崩溃的，我是得有多重啊？这个动作能锻炼到三角肌的中束部位，使三角肌看起来更有型。

动作4：这个动作有一点极限的感觉，综合了多种动作，包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版，不仅能锻炼到手臂的力量，还能锻炼全身的其他部位。

动作5：这个动作相信大家都不陌生，这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位，不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。

每个人都希望自己会变的越来越好，细微之处的雕琢是不能遗忘的，都说细节决定成败，手臂是身体的一部分，如果手臂力量不足，会显得很弱鸡，而不会获得更多的青睐，在健美比赛中，也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的，足见，手臂的锻炼是不可荒废的。

完美的麒麟臂包括哪些肌肉？

上臂的前端主要是肱二头肌，后端主要是三角肌和肘肌。可以做反手引体向上比正手引体向上要难得多，但是对手臂的刺激也就更大，特别是对于肱二头肌的训练，是非常有用的。如果你没有做过引体向上，可以先从正手引体向上开始训练，慢慢过渡到反手引体向上，避免造成肌肉拉伤。

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