肌肉细长（纤细的肌肉）

好多朋友想了解肌肉细长的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉细长相关的知识，大家可参考一下

怎样才能把小腿肌肉练细长 ？求大神帮助

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。 递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会,供大家参考。 先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 建议:训练前做好热身运动,提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习,如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助。 提示:初学者动作不宜采用坐式提踵,而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外,要想增加小腿后肌群的厚度,别忘了骑驴式提踵练习。

怎样才能练出细长的肌肉？

放心地去健身房做小重量的训练,因为只有分泌雄性激素的男性才会长很大块的肌肉,分泌雌性激素的女性是长不出太大块的肌肉来的,而且还会达到瘦身美体的效果.

肌肉怎么样变的细长

多做轻重量多次数的负重练习，少做大重量负重练习。然后在每次运动完，都要做肌肉的拉伸动作，每次都要拉伸到肌肉感觉完全放松为止，这样长期来说，肌肉会变得修长而不是粗大

肌肉锻炼细长

弹跳爆发力主要看大腿。小腿肌肉形状和腿骨的长短密切相关。腓肠肌肌腹发达上收，小腿骨又长，整个小腿自然显得细长。

怎样把肌肉练得细长，而不是短粗？

肌肉收缩是由肌纤维做相对运动而产生的,而肌纤维做相对运动是由运动神经原发出脉冲,使化学递质作用于靶器官---肌纤维,肌纤维运动时要消耗糖原

按照这个逻辑,没有神经冲动不能产生肌纤维运动,没有糖原不能提供能量,无法维持收缩形态

所以当我们运动过后,,肌肉维持某程度的收缩,这种程度的收缩是需要耗能的,这时应该禁止食物的摄入,那么肌肉由于能量的不足,反射弧的调节又已经停止,自然恢复到收缩前的状态.运动24小时后可以进食.这是运动又不至于长肌肉的方法

至于拉长肌肉,则需要在这个基础上,做韧带拉伸练习,韧带与肌肉相连,韧带牵拉时肌纤维做相反运动故可以拉长肌肉.

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