吸烟对肌肉的影响（吸烟对肌肉的影响有多大）

好多朋友想了解吸烟对肌肉的影响的一些知识，在此小美给大家介绍一些吸烟对肌肉的影响相关的知识，大家可参考一下

健身后吸烟有什么影响?

健身后吸烟有影响的，具体如下：

运动能力受到限制，损伤肌肉

我们的肌肉在增长的时候需要足够的氧气来支撑，当你在大口抽烟的时候，肌肉的生长就会缺乏足量的氧气。特别是在刚刚健完身，马上就开始抽烟，这是非常不科学的做法。因为不但会降低肌肉的耐力，还会在一定程度上限制运动能力。

一本运动杂志发表过相关的研究，发现长期吸烟会减少让肌肉的增长缺少氧气的供应，还会造成血管数量的直接减少。

身体耐力减弱，给心肺功能造成影响

相信有长期抽烟习惯的人都有着这样的体验，坚持吸烟后心肺功能要比以前若，而且肺活量下降的不是一星半点，身体的耐力也会随之下降。

如果一个人额肌肉耐力和肺活量变差，训练效果也不会好到哪去。如果平时只进行一些简单低强度的运动感觉还不是特别明显，如果在进行高强度的运动时，就会对耐力的跟不上深有体会。比如在硬拉练、深蹲时，会感到十分的吃力。

抽烟对健身有没影响

抽烟对健身有影响。

1、会影响最大携氧量。

2、烟中的尼古丁会影响肌肉的生长速度，对健身有影响。

3、抽烟会影响心肺功能，使血管变细。原则上和健身的作用刚好相反。

4、健身的时候肺部大量运动，血液循环较快，抽烟会对身体各个器官造成比平时多几倍的伤害，潜移默化的也影响你的健身效果。

扩展资料

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

参考资料来源：百度百科：健身注意事项

抽烟与不抽烟的健身者，两者肌肉存在哪些差距？

抽烟是非常有害健康的，很多人都想不明白抽烟有什么意义，消遣也好消愁也罢，这些其实都是人类赋予它的意义。就像纸币一样，说它一文不值，他就是浮云，但抽烟能使人上瘾是真的。

抽烟喝酒对于一些健身者来说，抽烟不但对肌肉生长影响，也可以说是健身增肌者的一大忌，但不是每个有健身习惯的人就不抽烟不喝酒，其实健身者中抽烟的还是有很多，虽然不管是抽烟还是不抽烟，健康者可以通过力量来锻炼出肌肉，但是这两者是存在一定差距的。

那么抽烟的健身者和不抽烟的健身者，他们的肌肉有什么差距呢？健康者不会在训练前或者训练后抽烟，因为这个时间段抽烟的话，会对训练效果有很大的影响。除了有烟瘾非常大的健身者，有时候烟瘾来了，在哪里都会抽起来，不会顾忌旁人的感受，可见他烟瘾有多大。

如果抽烟的人在健身前抽一根的话，会降低血液中的氧气，反而会使肌肉缺氧，影响整个健身的体验。如果不抽烟的人，在训练过程和训练结束之后，则不会因为抽烟而带来的胸闷气短，而且抽烟的人和不抽烟的人，训练出来的技术也是有差别的，虽然他们都能练出肌肉，但是从外观上还是有很大差别的。

有人说抽烟对肌肉可以忽略不计，只有抽烟的健身者才能体会到，抽烟会对肌肉的围度降低，也不知道这是不是心理所带来的原因，总感觉抽烟会影响肌肉的发育。但是总是控制不住想抽。那么不抽烟的，定会比抽烟的健身者肌肉状况要稳定很多。

我们要看到很多健身者，在健身之后成功的戒掉烟，就是因为抽烟对运动能力的影响非常大。主要是抽烟者的跑步里程就与不抽烟的健身者差距非常大，而且他的技术力量于跑步耐力都大大降低，跑不上几步就气喘吁吁，哑铃没举几下就已经没力了。一些抽烟者，在平时一般都不会有强烈运动，一旦他们有急事跑两步，就会感受出来。

总而言之，长期抽烟会对身体造成很大的危害，烟酒不沾的人虽然会少些乐趣，但是会保证身体健康。尤其是健身的人，要知道抽烟所影响的不只是肺和肌肉耐力，抽烟走就会降低增加肌肉的能力，如果不抽烟，就会增加肌肉的效果。

吸烟对肌肉有影响吗

有影响

吸烟使心脏跳动更快

吸烟者的心脏跳动平均比不吸烟者快30%，这很明显会影响你锻炼的效果。因为你的心脏的工作难以达到足够的循环功能，在你的训练中式需要使用更多的能源的。心率和血压的增加，降低了您的整体性能。当你例行练习时，建设肌肉的性能将降低。

吸烟让氧气水平更低阻碍肌肉生长

你的肌肉被剥夺氧气时，你的肌肉生长直接减少。吸烟降低了提供给你的肌肉的氧气。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少；第三，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。

如何呼吸影响肌肉增长

香烟烟雾中的一氧化碳可以占据血液中的血红蛋白，挤走了氧气。香烟的焦油也积聚在你的呼吸道，并限制你吸入的氧气量，焦油的存在也妨碍了你肺部的天然清洁机制，允许其它污染物聚集和减少气流。当你的肺活量和氧气供应减少时，你的肌肉处于饥饿状态，成长和发展是需要氧气的。

吸烟如何影响睾酮水平

有正常或偏高的睾丸激素水平时对你增强肌肉也大有裨益。吸烟可能会损坏你的身体内产生睾丸激素的细胞。这会干扰你的睾丸激素的生产，并导致你的睾丸激素水平较低。因为睾丸激素能在锻炼和定向培训肌肉时支配肌肉的生长，在你的身体内缺乏它会显著妨碍你的肌肉增长结果。

吸烟对耐力影响

香烟烟雾的几个属性都可以降低你的整体的能量水平。你吸烟越多，对你的心脏和肺部的压力越高。所有这些都让你通常感觉比非吸烟者有更少的精力。你要忍受较长的锻炼，和增强锻炼的强度，才可能增加现有的能力。这种损失的耐力可能会迫使你减少你的运动量，限制您可以锻炼的次数和发展肌肉的机会。

当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了还敢抽烟？

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？

抽烟影响肌肉锻炼吗?

1、抽烟影响肌肉锻炼的，锻炼肌肉属于有氧运动，需要较大的肺活量，经常抽烟的人肺部会受到很大损害，降低肺活量，锻炼的时候就很容易累，容易喘不过气来，肺活量也跟不上。

2、而其实无论练不练肌肉都不要抽烟，抽烟对身体的伤害太大，可能导致肺癌不说，还会缩短寿命，不抽烟练肌肉的人肯定比抽烟练的人更强更健康，为了自身健康着想尽量不要吸烟。

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