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运动拉力绳健身图片(拉力绳锻炼大全图片)

  分类:美容养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解运动拉力绳健身图片的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动拉力绳健身图片相关的知识,大家可参..

好多朋友想了解运动拉力绳健身图片的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动拉力绳健身图片相关的知识,大家可参考一下

电视体育台看到下图,那个红圈里的带子,有弹力(弹性),叫什么带子,我想买?我想锻炼。

叫做弹力带,有各种拉力范围的,建议去运动用品商店或购物的APP去挑选适合自己使用的。

健身拉力绳应该怎么用?怎样用才能锻炼到全身的肌肉?

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材,它就是健身拉力绳,这种器材用好了,能够很好的锻炼我们全身的肌肉,许多朋友对它是有误区的,他们以为绳子的力量又不会有多大,怎么可能能对全身有一个很好的锻炼,其实这种想法是极其错误的,如果我们把健身拉力绳用好了,对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见,许多健身朋友对它视而不见,因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法,今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1. 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉,他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢,大腿紧紧靠在一起,然后用脚部把健身拉力绳踩住,同时,双手抓住健身拉力绳的两端,然后把双手展开,注意一定要把双手竖直,不可弯曲,同时把双手缓缓地往上抬,用手臂的力量来克服绳的弹力,这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽,穿衣服更加好看。

2. 手臂的肌肉

健身拉力绳,可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌,能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立,双脚之间的距离大概约125px,同时双手抓住弹力绳的两端,然后缓慢的把手臂向前伸,记住,在伸的过程中手臂一定要保持水平,在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3. 胸肌的训练

健身拉力绳,可以很好的帮助我们锻炼大胸肌,使我们的胸部线条更加流畅,使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上,我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端,同时两只脚要错开距离差不多相距125px,身体微微前倾,使健身拉力绳紧绷,然后用双手同时向前推,用手臂的力量,来克服健身拉力绳的弹力,如果手臂感到很大的阻力,就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4. 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉,如果能加强背阔肌,就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔,穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠,使弹力绳的弹度增加,然后双脚把弹力绳踩住,双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰,双手拉住弹力绳,然后慢慢的把弹力绳往上拉,明显的感到背部发力,注意我们在拉弹力绳时,身体下部保持竖直,同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的,能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美

健身拉力绳锻炼方法图解

健身拉力绳锻炼方法图解

拉力绳,顾名思义,就是弹性十足的一根绳子,可别小看它,它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢?看下面的图解,图文并茂,不用担心学不会,轻松锻炼臀部肌肉,打造充满魅力的臀部曲线。

1.站姿后抬腿

目标肌肉:臀大肌

动作关键:把绳的'一段固定在较低的地方,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气把腿往后往上抬起,并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的一个练习。

2.仰卧腿下压

目标肌肉:臀大肌

动作关键:把绳固定在胸腹以上的地方,背对绳平躺下,把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上,直腿抬起左腿,垂直于地面,呼气直腿往下伸展髋关节,将左臀部肌肉收缩,吸气还原到初始的地方。换腿练习。

3.跪姿腿后蹬

目标肌肉:臀大肌

动作关键:把绳固定在左脚上,右膝跪到垫子上,两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝,接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气,还原的时候吸气。

4.侧跨步移动

目标肌肉:臀中肌,髋部外展肌群

动作关键:把弹力绳的一端固定到右脚上,左脚踩住绳,右手握绳手柄。分开两脚平行站立,呼气抬右脚往侧面跨步,并同时下蹲,站起的时候同时后侧腿跟进,重复练习。

5.站姿腿外展

目标肌肉:臀中肌

动作关键:把绳固定在较低的地方,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,身体侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡,左腿直腿向外展,按照个人能力决定外展高度,吸气还原。换腿练习。

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