傍晚运动减脂么（减肥晚上运动好吗）

好多朋友想了解傍晚运动减脂么的一些知识，在此小美给大家介绍一些傍晚运动减脂么相关的知识，大家可参考一下

晚上跳广场舞真的能减肥吗？什么人不适合跳广场舞？

现在全民广场舞已经非常流行，尤其是深受中年大妈们的热爱，因为简单的运动方式和极其丰富的内容形式，外加高效的瘦身效果，也逐渐吸引着越来越多的年轻人和男性朋友们，今天就来讲解一下我们的广场舞运动，看看你了解了多少！

答案是：可以

广场舞运动的本质其实就是有氧运动，而低强度、长时间的有氧运动，正是减肥的最佳方式，经常跳广场舞的人，会有以下几点好处：

第一点：瘦身塑形，强身健体

对于身材肥胖的人来说，如果你感觉自己跑步困难，那就不妨试一下跳广场舞，广场舞没有那么多的运动幅度，它只需要我们的身体动起来就可以，这也是作为广场舞的最基本要求。经常跳广场舞，对于身材的塑造也有很大的好处，尤其是对于臀腿线条的打造，减掉脂肪的同时，还能让其更具弹性。

第二点：放松心情，缓解压力

上了一天的班，我们的身体一定很是疲倦了，如果是待在家玩手机，或者看电视，可能对于我们身体的恢复并没有太多的好处。相反，可能会让我们的身体更累。但是，你出门运动一下，让身体出出汗，对我们的心情和压力都是一种非常好的放松，回家洗洗澡，对于睡眠的改善也是非常明显的。

第三点：丰富自己的业余生活

成年人的世界中，可能很少有适合的，可以玩的事情，但是广场舞不同，你完全可以将广场舞当作自己的一项爱好，在下班后的闲暇时间，跳跳广场舞，跟自己的朋友一块说说话，绝对很好。

小结：总的来说，广场舞带来的好处还是非常多的，只要我们合理安排自己的时间，一定能够收获健康和快乐。

关键问题：跳广场舞有没有什么需要注意的问题？

这个问题是非常关键的，为什么呢？对着广场舞的流行，许多反感广场舞的人也出现了，这是为什么呢？来一起看一下：

1、广场舞扰民

可能大多数人跳广场舞的时间都会安排在晚上，而晚上也是更多的上班族休息的时间，在小区中放一个大音响，每天晚上响个不停，而且声音非常大，这样的生活谁会受得了？所以，大家在跳广场舞的时候，可以选择比较早的时间或者距离人员居住比较远的地方，这样方便了自己，也方便了别人。

2、广场舞队伍占用场地

大家都看过一个跳广场舞队伍占用篮球场的视频吧，这也是别人不喜欢广场舞的原因，大妈们组成一个队伍，想在哪里跳，就在哪里，这样的行为的确会引起人们的不满，更多的是希望大家在选择场地的时候，不要将别的运动人群排挤出去。

3、广场舞影响休息

喜欢上跳广场舞之后，可能每天晚上都想去，但是天天如此，身体也会疲劳，往往每天都会跳到很晚，身体在进入休息时间的时候，还是处于兴奋的状态，长期如此，对于睡眠的影响将是非常严重的。所以，大家一定把握好跳广场舞的时间安排。

综上所述：广场舞是一项非常好的运动方式，给人们带来的好处还是非常多的。但是有好处的同时，它的弊端也会逐渐显露出来，我们一定要注意。

每天晚上500个开合跳能减肥吗？

很高兴由我来回答这个问题：每天晚上500个开合跳能减肥么？

答：不能！因为我1分钟可以100个开合跳如果你就跳500个也就5分钟的时间不可以减肥的，运动是需要多个体式的结合练习，你也可以变化下开合跳的体位做30-45分钟的练习然后拉伸这样来达到减肥的目的

肥胖不但在影响我们的形象，更重要的是在吞噬我们的身体 健康 。 在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。 要想减肥成功最 健康 的方式无疑就是运动了 ，但是很多人会说没有时间，这点你不用担心，只要你 每天抽出45分钟的时间就够了你就可以拥有一个 健康 的身体

开合跳

1、站立到垫子上

2、吸气双腿分开比肩膀略宽

3、同时将双手向上抬起举过头顶

4、呼气双腿并拢，同时双手放到大腿两侧

5、可以先慢点跳掌握好了以后再举手跳（一分钟100次）

【功效】

它可迅速提升心跳，促进全身的血液循环令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择

一、身体的能量代谢的因素

1、肌肉在活动的时候对身体的能量代谢影响是最为明显的，所以加强练习能达到减肥的效果

2、轻微的肌肉活动都能提高代谢率如果是开合跳的这样的练习会使身体的耗氧量更加显著，是我们人体在安静时候的10-20倍

3、所以人体的能量消耗是与我们的运动强度是有着非常密切的关系的， 运动强度越大，身体的能量消耗也就越多，那么就可以通过运动来得出身体的产热量

二、一个体式的开合跳运动30分钟也是很难的，所以你可以试着做一些其他的练习，或者是开合跳的变体运动，来达到减肥的目的（自己可以加一些其他的有氧练习达到运动时间30分钟）

动作一前后交叉开合跳的练习

1、站立到垫子上

2、吸气右腿跳跃向前，双手向上举起来

3、呼气双手向下落同时交替左腿向前右腿向后撤

4、手臂和腿部的交替这样练习，可以跳两分钟然后休息再跳两分钟

动作二平板支撑开合跳的练习

1、这个在平板支撑的体式上练习但是如果平板支撑做不好的不练习做这个姿势，可以先练习平板支撑再做这个体式

2、双手在体前十指交叉握紧成三角形

3、吸气收紧腹部核心双腿向两侧打开，呼气双脚落地

4、再次吸气双腿跳回来并拢

【注意事项】

在跳跃的过程中千万不要塌腰跳跃，这样腰部会受伤，一定要卷危害保持身体成一条直线跳跃

动作三斜板支撑开合跳的练习

1、斜板的支撑也要先学会身体成一条直线以后再练习跳跃，如果不会也要先学习怎么卷尾骨练习

2、双手分开和肩膀同宽，身体成一条直线

3、吸气核心收紧双腿向两侧分开，呼气的时候两脚落地

4、再次吸气腹部收紧双腿并拢跳回到斜板的体式

【注意事项】

斜板跳跃的时候不要将身体向下沉，力量给到手腕上去压，需要收紧腹部练习这个体式将身体抬起来避免给手腕过大的压力

动作四前后弓步开合跳的练习

1、站立到垫子上，将双手放到腰部两侧的位置

2、将双腿分开大约一个腿部的位置 （也可以直接并拢向前直接跳跃）

3、吸气身体向上双腿离开地面右腿向后左腿向前跳跃

4、呼气身体向下落下来再次吸气的时候将右腿再次向前同时左腿向后移动过来

【注意】

这个不建议体重过大的人练习，因为跳起来如果核心不会收紧跳下去的时候力量会压给膝盖和脚踝的位置上 ， 这样会给膝盖和脚踝造成很大的伤害

人体在安静的时候的能量代谢在温度20-30 是最为稳定的，是因为这个环境中肌肉保持是在松弛的状态，如果在开合跳的时候迅速的将体温升高这个时候的代谢率又逐渐增强可能也因为身体的反应速度加快，发汗功能旺盛及呼吸和循环功能增强等因素的作用

三、以上是几组开合跳的变化体式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的练习

动作一肩膀和腿部的伸展放松

1、做完了开合跳以后找一个结实的墙壁，没有得话椅子也可以

2、将双手分开和肩膀同宽，掌心推墙

3、呼气向下压低的时候调整身体让髋部和脚踝在一条直线上

4、手臂的力量不强就将双手再次向上抬，呼气身体向下

5、尽量的让身体成直角型向下压低

【功效】

这个体式能很好的放松肩膀胸腔，同时能有效的伸展和拉长小腿后侧的肌肉练习，对于开合跳来说能缓解刚才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感

动作二脊柱的扭转放松

1、坐到垫子上将双腿向前伸直

2、让右腿跨过左大腿脚心踩住地面，左腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧

3、吸气把左手的手肘抵到右膝盖的外侧，手指向上

4、呼气身体向右侧扭转，把右手放到臀部的后面

5、保持一分钟的时间，再换另外一侧

【功效】

简易的扭转可以让背部放松，灵活整个脊柱可以帮助消除肩颈处的紧张感，还可以防止背痛和腰部的风湿痛，对于做完了开合跳来做扭转可以让身体得到一个很好的缓解

动作三腿部的放松

1、都做完了以后腿部可以做一个放松的练习，我们找一个毯子卷起来搭到膝盖的后面

2、仰卧到垫子上 （毯子也可以换成瑜伽球） 双手自然的放到两侧

3、让毯子放到双腿的后方抬高，把双腿自然放松

4、保持五分钟的休息

【功效】

在运动过后产生的疲劳睡眠是一个不错的选择，能帮助消除身体的紧张，呼吸缓慢的去调整，让身体的肌肉完全的放松安静下来是最好的放松方法

【总结】

1、综上所述500个开合跳并不能达到减肥的效果，如果想减肥必须是30分钟以上的时间练习才可以

2、单纯的一个动作过于单调，可以做一些变体的开合跳或者其他的运动减脂的体式练习30分钟

3、然后一定要做伸展的练习并且及时的让身体达到放松，这样的练习才能让身体更有效的减肥并且保证身体 健康

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见 喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

能减肥啊。

开合跳是个神级动作。

一，所有健身教练，网络视频都有开合跳这个动作。

网络或者健身教练多少有点良莠不齐，但却无比巧合的都提到了开合跳这个动作。

可见一斑。

二，开合跳为什么这么优秀。

多关节复合型运动都是非常好的运动。

不单单是开合跳。

1，为什么要多关节？

因为每个关节的运动，都有一票肌肉或者说肌肉群对其负责。

减肥想要效果好，多关节运动很重要。

2，开合跳牵涉到哪些关节。

肩关节，膝关节，踝关节，胯关节。

协同肌肉群包括但不限于，腿部所有肌肉，臀部所有肌肉，肩部肌肉，核心肌肉群。

所以，他必然减肥。

三，开合跳简单易学。

人们往往忽略减肥中，简单性的重要！

太复杂的事不利于执行及坚持。

比如，游泳，HIIT,TABATA等等吧。

麻烦或者复杂。很难贯彻执行。

但是， 开合跳甚至比跑步还要简单。

因为他一米见方的地就足以开始了。

这样，可以很好的利用碎片时间和任意场地。

这简直是减肥中最重要的环节！

最后，加油！！！

很高兴回答这个问题。

第一：减脂的基本原理

减脂的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以减肥有两个关键要素。一：控制饮食，减少能量摄入。二：运动，从而增加能量消耗。

第二：每天500个开合跳的能量消耗是多少

由于身高体重性别等因素不同，每个人的运动能量消耗也是不同。开合跳这类的运动，大致在600大卡/每小时。

而500个开合跳，也只能是按组数来做，如果我们一分钟50个，组间休息30秒，那么15分钟就可以做完。大致的能量消耗也就是150大卡左右。

第三：150大卡能量消耗和减脂之间的关系

前面已经讲了减脂是控制饮食和增加运动消耗结合的方式，如果没我控制饮食，只是以500个开合跳来作为增加能量消耗，那么一天的能量赤字就是150大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，也就是说，这种情况减掉一公斤脂肪需要51天。

这里详细分析的目的不是为了告诉题主减脂这么困难，而是让题主正确的认知减脂的基本原理，并且明白控制饮食的重要性。

那么如何更好的进行减脂呢？

1：控制饮食，减少总的能量摄入，每天可以减少300 500大卡左右的摄入。

并且从碳水和脂肪上面入手减少，如果有吃零食，垃圾食品的习惯，那么赶紧就不要吃了。可以多吃一些蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜。

2：适当增加运动消耗。对于前期健身来说，500个开合跳还是有点难度的，但是随着自己运动能力的提高，可以慢慢的增加运动强度和时间，从而达到增加运动消耗的目的。

例如：可以在开合跳训练之前加入20 30分钟的有氧运动。或者在开合跳之前加入一些简单的力量训练（力量训练可以更好的保留住肌肉），从而达到提高能量消耗的目的。来增加减脂的速度。

总结：500个开合跳可以起到减脂的作用，但同时要注重饮食的控制，不控制饮食，随便多吃一点，就可以让你的500个开合跳能量消耗付之东流。并且，随着自身运动能力的提高，可以增加训练时间和运动强度。

我来回答下这个问题，我没有跳过开合，但是前一阵子一天跳绳1000次到2000次，我觉得跳绳跟开合跳都是属于跳跃的动作，有些相似，下面说说我大致的看法。

第一，我是读书的时候才跳绳，后来好多年不跳了。前阵子刚刚恢复跳绳的时候非常动作很笨重，频率估计跟开合跳差不多，都是处在一个起步的练习阶段。但是往上跳跃的时候明显感觉到是需要全身发力的，而不是局部发力，这点比较平均。

第二，练习了三天跳绳之后我每分钟的跳绳频率增加，速度比开合跳应该快出很多，但是跳跃的道理跟运动的轨道都是类似的，身体要不断朝上。在这个过程中我的饮食发生了明显的变化，就是不能吃多。

中午12点的时候如果还稍微有点过饱，那么下午三四点跳绳的时候胃部就会难受、会反胃，跳起来觉得五脏六腑翻江倒海。所以我会可以减少自己的进食，让跳绳的时候轻松一点。按照这个逻辑来说，你做开合跳之前三四个小时也是不能吃太饱的，这样无意之中就把食量下降到了一个合适的份量。

第三，我每天跳绳平均1000到1500下，连续跳了差不多二十天，跳绳的过程中体重下降不是非常明显。但是身体线条跟肌肉结实了，整个人更加紧致好看，跳跃可以起到一个塑形的效果，你做开合跳的时候会牵拉到四肢跟后背的肌肉，这一点比跳绳强，塑形效果应该比跳绳好。

第四，虽然跳绳的时候体重没有下降，但是因为比较忙我暂停了跳绳，却发现在三五天的时间里面体重下降了将近四斤多，而且一点不会反弹，这就是一个运动后的自然惯性，该消耗的总会消耗掉。

你做开合跳的跳跃高度、幅度应该比跳绳大很多，运动消耗也会比跳绳多，只要合理调整饮食，坚持跳跃一段时间，会自然减下去的。

只要肯坚持，肯定会有效果[耶]

现在为了保持身材，每天都会跳400个开合跳，然后再做30分钟郑多燕小红帽减肥操，当然一开始跳的话，100就会气喘吁吁的，重要坚持，慢慢来，你可以做有氧运动之前跳跳，作为热身，活动一下筋骨，每天都坚持，分开跳，一次50或者100，上午一次，下午一次，这样也不会太累，再结合别的运动，当然想要达到加肥效果还要管住嘴

很遗憾，这并不是一个有固定答案的问题，所以每天晚上500个开合跳能不能减脂的答案是不一定。

为什么要这么说的呢？因为减肥的前提在于热量的负平衡，也就是说保证热量的摄入小于消耗并且保持下去，才会让我们慢慢地变瘦而达到减肥的目的。所以，有效减肥需要我们做的第一件事就是要去控制摄入的摄入，要让热量的摄入保证代谢所需又不超量，然后在这个前提下，通过规律的运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。

也就是说，从热量平衡的角度来看，运动虽然说可以有助于减肥，但却不是减肥的必要条件，因为单纯的饮食控制同样可以让我们达到减肥的目的。不过话说回来，既然如此为什么还要去运动呢？因为从热量消耗的途径来看，运动是唯一一个可以通过自己的努力来增加热量消耗的途径，因为虽然说基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的绝大部分（65-70%），但想要让基础代谢得到一定程度上的提高并不是一个能够短时间内才可以做到的，而食物生热效应只占据10%左右，即使会随着饮食结构的变化会有所波动，但这点波动对于减脂来讲几乎没有作用。除此之外，运动也是促进身心 健康 的重要手段。因此，我们总是会提倡饮食+运动两者的结合来实现减肥的目的。

综上所述，我们知道，想要让每天500个开合跳来达到减肥的目的，其前提是把饮食搞好，再去考虑运动所产生的消耗，并且除此之外，还要来看一下开合跳这个动作，虽然说它是一个全身性的有氧运动，但是我们却无法连续进行下去，而我们又知道，想要让有氧运动达到一个最佳的燃脂效果需要持续45分钟左右的时间。那么此时就应该试想一下，500次开合跳会不会达到这样一个要求呢？当然不会。

那么，如何才能通过开合跳这个动作来让自己达到减肥的目的呢？ 关键在于我们怎么做。这到这里，我们就不得不提及一种短时高效的燃脂运动方式，就是HIIT，HIIT的最大优势在于可以让我们在较短的时间内消耗更多的热量，并且还会产生过氧消耗从而让我们在运动之后持续燃脂而达到瘦身的目的。

当然，HIIT只是一种运动思路而并不特指某一种运动形式，所以为了在有限的时间内让开合跳达到一种有效的燃脂状态，我们可以HIIT的方式来完成，也就是以间歇的方式来完成，那么，此时，需要我们做的就是把开合跳的时间来分段，并且在有限的运动时间内（比如30秒），把动作做到自己的最大限度，然后经过短暂的休息以后再进行下一次的训练。

如此一来，我们就可以让开合跳这种运动方式来帮助我们在有限的时间内起到高效燃脂的作用来帮助我们达到减肥的目的。

总结：想要通过开合跳的方式来消耗掉可观的热量而帮助自己瘦身成功，需要我们做的首先是在饮食上有一个合理的控制，然后以间歇的方式来完成训练，并且在每一个训练时长内把动作做到自己的极限。

楼主的问题，每天500个开合跳，能不能减肥？通过锻炼减脂，说明楼主有正确的减脂观念，不想一些人不想动还每天喊着减肥。

其实楼主的问题也可以这样问:如何训练可以达到减脂的效果？而500个开合跳也只是其中的一个训练方式而已，关键还是了解减脂应该怎么做？

对于想要减脂的人群，可以参考消耗的训练方式:

1.有氧运动+控制饮食

相比于增肌来说，减脂相对要艰难好实现一点，每天抽出大概40分钟的时间用来跑步或者跑步都可以。在保证运动量的情况下，配合控制我们的饮食，少油少盐，少食多餐，我们可以更好的达到减脂的效果。

2.HIIT训练

楼主的问题500个开合跳，其实算是HIIT里面的常用的一个动作，也是现在比较流行的训练方式:高强度间歇性训练。我们可以找几个动作组合在一起效果更好。如:

①开合跳

②高抬腿

③深蹲

④俯卧撑

⑤平板支撑

上述的动作组合，每次4组，每个动作20s

组间休息90s。hiit是有氧和无氧相结合的混合训练方式，强度比一般的纯有氧要大，效果相对也更好一点。

3.游泳或者瑜伽

无论游泳或者瑜伽来说，都是目前受众比较大的训练方式，减脂效果也算不错的

最后总结:减脂是一个长期的事，只要你每天动，哪怕只是5个俯卧撑，坚持下去，一步一步的，不断地提高自己的能力，你总会有进步，总会达到你想要的效果。

首先我要说每天晚上500个开合跳有效，但无用[呲牙][呲牙]，为什么这么说呢？

一、任何一件事坚持可能都会有效，注意是坚持哦，如果不坚持，可能连效都没有。有句话说的好：爱非坚持。如果真的做到，干什么事都能体会到其中的乐趣，融入生活，这样就容易坚持，而一旦坚持，就会看到效果。

二、而最轻松的减肥，真正要做的还是从根本上去认识肥胖的原理。为什么会肥胖呢？肥胖有什么体现？如果你原本就节食，还拼命去运动，那你不是作死就是作死。你不吃，你运动消耗的能量从哪里来？很多人觉得肥胖是因为吃的多造成，我们从2002年开始做了非常广泛的调查观察，人们怎么吃东西的？在国内根本很少人可以大鱼大肉。而是六七个人围着一条鱼，一人吃了一口两口。或者六七个人围着一盘红烧肉，一人吃了一块，最多两块，就说是大鱼大肉。许多人不吃螃蟹，不吃蹄膀，怕高胆固醇，怕肥胖，不敢吃，结果照样高胆固醇。肥胖不是因为吃的多而是吃的少。你要知道，你总是吃的少，你的身体是不会让你垮的，它会拼命地救你，它会拼命地给你储存能量，以防止你因低血压低血糖缺氧而丢了性命。除非你真正做到永远不会大吃一顿，你总是觉得偶尔大吃一顿肯定不会有事，就在你大吃的这一顿，你的身体定会为你做些储备，以脂肪的形式储存下来。其实，肥胖和消瘦，不只是你吃的东西决定的，你可以刻意做各种减肥的动作，会有某些效果，不过，真正决定你肥或者瘦的，却不全在于你吃的多少！你可能吃的很多，还是瘦的，你也可能吃的非常少，还是一直胖着。

三、大家口口声声要减肥，减什么肥？减哪里的肥？你说的减肥就是减脂吗？可是你知道脂肪在人身体中的重要作用吗？你怎么知道减肥是减哪里的肥？减掉重要器官的脂肪，寿命堪忧。而且，靠运动，永远不可能减到肥，因为你有消耗，你当然要补充，一旦补充，你吃大量米饭、饮料、快餐这些高淀粉高糖分的食物，你不胖才怪。我告诉你真正的减肥是怎么减的，就是减着减着越来越重，但是腰围越来越小，然后，然后身体越来越紧致，整个身体越来越强壮。男人都虎背熊腰，女人都有很好的曲线[色]吃什么，怎么吃，都应该建立在一定的机制之上。如果，你懂得这个原理，你一定可以获得你想要的结果。

运动和饮食是正比的

吃的饱的不行，再多做500个也不济于是

只有低热量饮食加上运动才有减肥的功效

时刻记住是在减肥不是再保持身材，只有消耗的热量大于摄入的热量才有减肥的可能

能坚持进行运动就能达到减肥的效果，而三天打鱼、两天晒网则很难达到。 为什么说坚持进行就能达到减肥的效果，而不经常锻炼就很难达到呢？

因为前者能持续给身体制造热量消耗，而后者则由于运动量少，给身体制造的热量消耗有限。

大家有没有思考过这样的一个问题：为什么提倡大家想减肥就要去运动呢？

因为在进行运动的过程中，身体会制造出热量的消耗，比如进行30个开合跳身体会产生15卡左右的热量消耗。当进行运动所带来的热量消耗大于每天所吃食物所含的热量时（即：身体的消耗量大于摄入量),身体机制会因为身体热量补充不足，从而把身体内的脂肪或者蛋白质进行分解燃烧，最终提供热量补充，而正是这个过程铸就了我们减肥的成功。

所以坚持运动是减肥成功的重要因素。

至于三天打鱼、两天晒网的做法导致减肥困难的原因，我们也一起来聊一下吧

最主要的原因其实是不能有效地给身体制造出更多的热量 ，而坚持每天进行适当的运动，则能够让身体持续性的产生可观的热量消耗。打个比方：把减肥当作工地里的10吨砖头，在效率相同时，把砖头搬完所需要的时间肯定是每天坚持搬砖的快。

有必要提醒大家一点，把进行运动的时间安排到早上或者下午会对我们更有帮助，特别是早上空腹进行低强度的跑步、室内骑单车以及开合跳，但是需要我们的身体允许才行，因为患有相关疾病的朋友是不适合进行早上空腹运动的。

除了开合跳能有效的帮助减肥以外，我们还可以增加几十分钟的低强度跑步、适当的跳绳等运动，让减肥更有效。

总结：如果我们能坚持进行开合跳的锻炼，那么减肥对于我们而言是可行的；但如果我们的锻炼三天打鱼、两天晒网，那么减肥就会困难。

晚上跳绳减肥的最佳时间是什么时候

晚上跳绳减肥的最佳时间是什么时候

晚上跳绳减肥的最佳时间是什么时候，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，明白晚上跳绳减肥的最佳时间是什么时候，就快快动起来吧！

晚上跳绳减肥的最佳时间是什么时候1

最佳时间是，下午4点到晚上正常睡觉前，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。

跳绳的'好处：

1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

2、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

晚上跳绳减肥的最佳时间是什么时候2

跳绳早上好还是晚上好

早晚都可以的 。

跳绳对于我们来说是在简单太熟悉不过了，从上小学的时候我们就开始学着跳绳，到了中学是跳的越来越多了。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

什么时间跳绳减肥最佳

理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

跳绳减肥注意事项

跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法，因为方便简单，只需要一根跳绳就能动起来。虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。

1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

运动有助于减肥吗？为什么？

原因：

运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

常用方法：

1、慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

3、游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。

4、拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

5、健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。

6、瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。

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扩展资料

运动减肥燃脂最佳时间：

（1）、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

（2）、下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

（3）、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

（4）、晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

参考资料来源：

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晚上跑步好吗？

晚上跑步好吗？

晚上跑步好吗！？

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的机率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液回圈，使人易入梦乡。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液回圈状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。

最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

一、跑步的作用

1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液回圈。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病

2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

二、跑步的方法

长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可把如下几种方法试试，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。

1、慢速度松跑健身法

快慢程度可根据本人的体质来定，老年人的体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分） 跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。 运动量以每天20－30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5－6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。

2、变速跑健身法

这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。

3、原地跑健身法

这是一种不受场地、气候、装置等条件限制的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50－100复步，锻炼4－6个月后，可增加到560－800复步。原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。

4、定时跑健身法

定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。

5、缓慢跑健身法

每天，无论是什么天气，成千上万的人都在缓跑。为什么缓跑变得如此流水线行呢？因为缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？因为缓跑能够强健心脏。更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累，抬脚都困难的的话，也就意味着你的速度过快了，你应该“跑”多少距离才适中呢？反正要记住千万别“跑”太远、太远。实际上，开始的一会儿，你就相当于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做个小短“跑”。这一切都要自己适应的情况下进行，争取每两星期逐渐增加250米~500米，也许在几年以后，你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中。

三、跑步的基本要求

1、跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。

2、跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。

3、在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢性，注意安全。

4、如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。

5、长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。这种现象在长跑中称“极点”，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。

在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的 *** ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

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晚上用跑步机跑步好吗

早上或者晚上都跑步可以，但是睡前和深夜不宜跑步。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

晚上跑步好吗??(长跑)

运动与锻炼，是一个习惯性的问题，作为一般性的健康训练，任何时候都是可以的。

只是需要注意运动的方式、方法，注意与后续的生活结合好。

晚上跑步必须在晚饭后一小时以后，跑步时间不用太长，一般每次30分钟左右，就可以很好的达到有氧代谢的状态了。

晚上跑步，强度不要太大，不要太过剧烈，以免影响睡眠。一般跑到身体发热，轻微出汗就可以了。

跑完后，充分的放松，最好能洗个热水澡，或用热水泡泡脚，有助睡眠。

每星期跑4----5次，为最好。

晚上10点以后运动好吗

晚上10点以后运动好吗

晚上10点以后运动好吗，“晚间锻炼”又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，下面是晚上10点以后运动好吗。

晚上10点以后运动好吗1

晚上九点到十点了是不适合运动，这个时间段已经到了机体休息的时间。增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间那是在下午天黑之前，空气在这个时候也比较好，在这个时候人也需要锻炼，早上锻炼也是可以的，但是不介意晚上之后再进行锻炼。一般晚间运动是不提倡的，对于体育锻炼贵在坚持，每天都应该有固定的时间，运动的时间和运动的强度要适量一些，不要影响晚间休息为前提，不要影响第二天的学习或者是工作为要求。运动的方式和方法可以自选，但是在运动过程中一定要注意个人的安全，在运动结束以后要及时的进行整理，沐浴，以尽快的恢复运动系统的兴奋点，来回归到正常的状态，以免影响正常的休息，导致第二天精神乏力，影响后来的正常的日常生活。

运动的最佳时间

1、早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的`地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2、午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

3、晚上：适合减肥运动

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

晚上10点以后运动好吗2

每天晚上坚持跑步的好处

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。

一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!

晚上10点以后运动好吗3

晚上运动的注意事项

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

1、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康

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