晚上不吃晚饭练肌肉（晚上不吃晚饭练肌肉好吗）

好多朋友想了解晚上不吃晚饭练肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上不吃晚饭练肌肉相关的知识，大家可参考一下

晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢

晚上健身在饭前1小时和饭后两小时都可以练。其实最佳的健身时间是下午的3点到7点。时间允许的话最好是在这个时间段，7点之后就不宜做太过剧烈的运动了，适合看看书。听听音乐。

长期坚持健身的好处还是多多的，而且听健身的朋友说，健身是会上瘾的，一天不练就难受。

长期坚持健身可以让你拥有一个健美的体型，身体的线条会很匀称，女孩子会越来越美，男孩子会越来越帅哦！！

健身还可以降低你生病的概率，延缓衰老。

愿你越来越健康，越来越年轻！！

晚上可以不吃晚饭健身吗

不吃晚饭去健身可以。

空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。

进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

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扩展资料：

健身的益处

1、肌肉更健壮。从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

2、防止心脏损伤。从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

3、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

4、改善胆固醇水平。有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

5、改善皮肤。经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1025/c14739-30362175.html"target="_blank"title="人民网-有氧运动十大好处"人民网-有氧运动十大好处

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0530/c14739-29307267.html"target="_blank"title="人民网-空腹健身效果更棒"人民网-空腹健身效果更棒

我每天晚上锻炼身体，11点多，晚上不吃饭，这样会练出腹肌吗？ 我每天都是按这个练的！

不吃饭是绝对不会出现腹肌的。腹肌的训练需要你的毅力和坚持，当然，饭不用少吃。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

希望你能每天坚持任何一个动作训练超过15分钟。这样腹肌很快就很明显了。

晚上练腹肌吃完饭做好还是不吃饭做好

晚上最好不吃饭，饿的时候可以吃水果补充能量，如果吃晚饭练，会把刚吸收的卡路里刚好抵消，就不能很好的达到锻炼的效果，平时吃饭6分饱即可

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