家中有氧运动（家中有氧运动有哪些）

好多朋友想了解家中有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些家中有氧运动相关的知识，大家可参考一下

适合在家做的有氧运动

适合在家做的有氧运动有很多，例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等，这些运动对于环境的要求都不高，其中跳绳属于高耗能的有氧运动，而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用，臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。

1、跳绳

跳绳在家适合做的有氧运动之一，这项运动对空间的要求不大，并且根据相关的实验研究数据表明，只要坚持不间断的跳绳10分钟，其消耗的热量相当于慢跑30分钟，是一种高耗能的有氧运动。

2、瑜伽

瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动，这项运动对场地的要求也不高，只要有一张瑜伽垫，就可以在家进行瑜伽训练。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大，能够很好的锻炼身体的柔韧性。

3、臀肌桥

臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧，膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上与肩同宽，之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起，同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3～5个呼吸的时间并循环这个动作，就可以起到锻炼的作用。

在家健身的时候，有哪些适合室内的有氧运动？

有氧运动衡量的标准是心率。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化），还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。

那么适合室内进行的有氧运动锻炼方式都有哪些呢？

1、跳绳，每个小时跳绳能消耗525大卡的热量，室内有氧锻炼重要手段与方法，需要注意的是对膝关节的冲击较大，做好运动前热身必不可少。为避免小腿粗壮，运动后的拉伸同样重要。

2、室内自行车，幅度张力较大，可以根据自己身体状况调节速度以及强度。轻松慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，也是一项不错的有氧，注意的是结束后的拉伸动作。

3、仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

4、健美操也是能在室内自己做，根据健美操教程，边看边做，既轻松又能消耗掉热量，而且比其他有氧运动更有效。

室内有氧运动简便易行，器材简单，易于掌握，消耗热量效果良好，对于健康减肥意义重大，但是切记循序渐进，运动前的热身，运动后的拉伸。

很多人都知道跑步属于一种有氧运动，可以很好的锻炼到人体的肺活量，一般都在室外进行，但是跑步机可以帮助人体实现室内跑步，是家庭及健身房常备的健身器材，也是生活中流行的一种室内有氧运动，适量进行对人体的健康具有一定好处。健美操是一种融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，室内也是可以的，呼啦圈也是生活中常见的一种室内有氧运动，比较简单易操作，游泳属于一种全身性的有氧运动，室内室外皆有，要是想要进行室内运动，那么可以选择室内的游泳池进行游泳，具有较好的减肥作用，以上这些运动都适合在室内。

适合在室内做的有氧运动有哪些呢

适合在室内做的有氧运动有哪些呢

适合在室内做的有氧运动有哪些呢，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的.改善作用的，下面带你了解适合在室内做的有氧运动有哪些呢。

适合在室内做的有氧运动有哪些呢1

1、平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

4、迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚， 把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

5、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后， 双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头 痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

适合在室内做的有氧运动有哪些呢2

跳绳

首先要选择一条适合自己的跳绳，挑选时先将一只脚踩在跳绳的中央，两手握住把手往上拉，如果把手的位置在胸部左右的高度，就是适合自己的跳绳长度。进行运动时，两脚并拢，尽量不要弯曲膝盖，跳跃高度不需太高，手要固定在同一位置，动手腕就好。运动时间可斟酌个人能力，进行10～30分钟不等。

登阶有氧

登阶运动十分简单，首先准备一个高度35公分左右之木箱或水泥台阶，进行运动时，4拍为一组动作，节拍「1」时先以右脚登上台阶，节拍「2」时左脚随後登上，此时，在台阶上之双腿应伸直。节拍「3」右脚由台阶下，接着左脚下来至地面。左右脚的顺序可切换，另外要注意台阶的稳固，以避免受伤。

有氧舞蹈

若是觉得前两个运动较为无聊，可在网路搜寻郑多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教学影片，跟着影片一起跳，不但可以减脂，趣味性也很高。舞蹈过程的呼吸可以配合音乐的节拍，跳起来比较不会那么辛苦。

特别需要注意的是，虽然这些运动都是在室内进行，但是为了不要造成膝盖的负担，因此还是需要穿着运动鞋，并配合瑜珈垫来进行。在运动前也需要做足暖身，运动後做好收操，才可以避免运动伤害。

有哪些适合室内的有氧运动？

（1）室内自行车

室内可以做的有氧运动有哪些？随着共享单车的流行，自行车可以说已经成为我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的室内健身器材，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

（2）跑步机

对于室内可以做的有氧运动有哪些这个问题，跑步机也是很不错的一项推荐。其实跑步机就是模拟室外跑步来进行的，生活中很多人都已经习惯性坚持跑步锻炼，为此跑步机是我们生活当中最常见有氧运动器材之一，坚持下去对身体健康还有减脂塑形也是非常不错的。

（3）转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

（4）普拉提

普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展，让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。

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