运动吃什么可以减肥吗（运动减肥能吃什么）

好多朋友想了解运动吃什么可以减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动吃什么可以减肥吗相关的知识，大家可参考一下

减脂应该吃什么？三餐怎么吃？

吃优质蛋白食物和低热量食物，减脂期间这样吃有助于提升代谢和增加燃脂进度，同时可以避免减脂以后皮肤出现的松弛现象，对体型有紧致作用，同时还对 健康 有帮助，减脂期间饮食是基础，减脂期间吃对食物才是 健康 减脂的根本。

优质蛋白食物：鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品，蛋类，鸡鸭鹅牛肉瘦肉等，这些属于优质蛋白质食物，既能增加燃脂速度又能增肌。

蔬果类食物：冬瓜，生菜，黄瓜，苹果，猕猴桃，圣女果，桃子，提子等

粗粮类：玉米，红薯，紫薯，芋头等

这些食物减脂期间可以多吃，因为热量比较低，又能起到减脂的作用。

早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一小碗杂粮粥

午餐：一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

下午：增加一份下午茶，水果一个或者梳打饼干2~3片

晚餐：一个黄瓜+3~4块豆腐+一份蔬菜

食物可以根据自己的习惯来选择安排，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入，这样才能保证基础的营养需求，避免因为减肥出现营养不均衡现象。

白天上下班可以选择走楼梯或者饭后靠墙站立15-20分钟，晚上可以选择散步，快走，跳绳等运动，晚上运动时间在40分钟以上，因为运动30分钟以后才燃烧脂肪，运动辅助要选择适合自己长期坚持的运动方式，运动不但能起到促进新陈代谢的作用，还能起到锻炼身体的作用。

游泳后吃什么可以减肥

吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。

运动真的可以减肥吗？会不会长肌肉啊！还有就是吃什么才能有效的减肥啊！

随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1 公斤左右的体重。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。 ……首先，在饮食上要注意的： 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2 用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择 蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料 坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。 少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐 永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视 ……其次，在运动上要多注意这几点： 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪 有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量 每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期 坚持

胖，单纯想运动减肥吃什么？

带甜味的一切饮料戒掉，这个是必需的。

运行前后吃什么不重要，重要的是能量够用即可，不要吃到嘴饱。

建议上网上查一下一些常吃的东西的热量值，这样方便控制能量摄入总量。

一开始可能痛苦一点，但是习惯以后你一定可以在中低热量的食品中找到你喜欢吃的。

从另外一方面来看，只要你运动起来，并且坚持下去，你可以吃很多想吃的东西，只要摄入量略低于消耗量即可不挨饿又减肥。

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