如何在办公室减肥运动（适合在办公室减肥的动作）

好多朋友想了解如何在办公室减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何在办公室减肥运动相关的知识，大家可参考一下

办公室瑜伽减肥动作

办公室瑜伽减肥动作

办公室瑜伽减肥动作，生活中，有很多人因为要忙于工作，所以没时间运动减肥。但实际上我们完全可以通过利用好上班的空余时间，通过在办公室做瑜伽来减肥。下面我为大家分享一些办公室瑜伽减肥动作，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

办公室瑜伽减肥动作1

1、下犬式

功效 ：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状

2、桥式

功效： 释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

仰躺姿势，双腿弯曲并拢

慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

办公族瑜伽减肥都有那几招

3、眼镜蛇式

功效： 扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

4、儿童式

功效： 扩胸、美背、缓解支气管炎

跪坐姿，双手自然放在身体两侧

上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿

保持3-5个呼吸的时间

5、前屈式

功效 ：促进消化、防治胃病，缓解便秘，柔软脊柱，收紧腰腹线条。

站姿，双手合十往头顶上方举起

上身往下俯，双手触摸脚踝位置，臀部翘起。保持30秒，重复做5次

6、板式

功效 ：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒

办公室瑜伽减肥动作2

一、基本呼吸法

方法： 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

意识力： 放在腹部呼吸上。

注意事项 ：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的'幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

三、骑士姿势

方法： 坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。（图5）然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力： 集中在腰腹上。

注意事项 ：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

四、虎士姿势

方法：

1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸

2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

6、闭上双眼，保持身心轻松。

意识力 ：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

注意事项 ：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

五、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力： 放在被拉扯向上的胸部。

注意事项： 将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

六、收缩腹提举内脏功

方法 ：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

意识力： 放在小腹、呼吸上。

注 意事项： 尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。

在办公室怎么减肥?

给你提供一份减肥食谱

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

盘点办公室减肥瑜伽动作？

长时间坐在办公室是不是经常腰酸背痛?以下是我为你精心整理的，希望你喜欢。

办公室瑜伽动作一、

1、双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶著右脚膝盖，左手扶著左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视著前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2、然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

3、放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4、然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹著书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶著椅子边沿。

5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

办公室瑜伽动作二、

1、以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

2、向右转动头部，吸气。

3、向后转动头部，呼气。

4、同样地，头向左转，吸气。如此回圈2次。

5、头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

6、左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

7、右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。

减肥的瑜伽动作介绍

推摩式

1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

弓式

1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2. 吸气，弯腰，抬起我们的两只脚，胸部跟头部也一起抬起来。

3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到 *** 。

虎式

1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5. 保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

办公室减肚子的瑜伽动作

抱膝式

仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。

仰躺单腿伸展扭转

仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。

眼镜蛇式

俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

仰躺按腹

仰躺在地上，两腿开启成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈 *** 1分钟。

侧躺 *** 腹部

右手屈肘垫著头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。

俯身扭转

仰躺在地上，两腿开启成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

两腿屈膝扭转

仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。

放松式

俯卧在地上，两腿开启与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫著头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

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