哑铃练腿部肌肉瘦腿吗（哑铃如何练腿部肌肉）

好多朋友想了解哑铃练腿部肌肉瘦腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些哑铃练腿部肌肉瘦腿吗相关的知识，大家可参考一下

哑铃深蹲训练 让你翘臀、瘦腿一次拥有！

「深蹲」是日常生活中经常伴随出现的动作，比方说搬东西、绑鞋带、蹲马桶等。你或许会以为深蹲只是训练腿部肌群的一种伸展运动，但其实深蹲是非常有助于腿部及臀部肌群力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，然而做一次深蹲就相当于做了几十次的腹肌运动。

哑铃深蹲 ©petitor 深蹲的好处

增强肌肉力量： 常做深蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下半身的肌群，腿部的力量增强，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松。 改善血管功能： 可以扩张动脉血管，减少心脏外周阻力，可以增加血管壁的弹性，有效地降低血压。 促进新成代谢： 当做深蹲时，会加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量也会增加，就会有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。 减肥： 深蹲时能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。 强健骨骼： 深蹲可增强腰部以及髋关节、膝盖和踝关节的灵活性，并延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中。

怎么用哑铃把大腿和小腿练瘦？

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

哑铃负重深蹲能不能瘦腿和肚子

首先使用哑铃负重深蹲会锻炼到大腿和臀部的肌肉，基本不会练到肚子上，想要瘦腿还需配合有氧运动，像跑步、跳绳、或者健身房流行的hiit之类的运动，关键的是不只是需要运动来瘦腿，饮食也是非常重要的，这样会让腿型好看；如果要瘦肚子的话，可以仰卧起坐、登山动作（下面这张图）、鳄鱼俯卧撑（可以锻炼到腹部的侧边）、仰卧举腿

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