夏天运动减肥效果好吗（夏天运动减肥效果好吗知乎）

好多朋友想了解夏天运动减肥效果好吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些夏天运动减肥效果好吗相关的知识，大家可参考一下

夏天健身好不好？

当然好啊。夏季这么热的天，我们完全可以在空调房里锻炼啊！而且，是不会影响你的健身减肥效果的。

首先，健身房夏天都是开空调的！毕竟如果室温控制不好，分分钟变桑拿房,搞不好会出人命啊，想象一下大家的汗味，体味，器械区肌肉男们硬拉的气息充斥在一起，夏天去不开空调的健身房会是一种怎样酸爽的体验？

其次，这里所说的开空调是让你把空调开到人体舒适的温度：26-28度，不是让你吹着10度以下的凉风做运动，这不仅是对你的伤害，也是对空调的伤害！最后，其实开空调和减肥效果并没有什么关系，如果开空调让你觉得更愿意运动，那么我认为开空调说不定还有利于减肥，因为可以促使你坚持运动啊！

有些人觉得不开空调可以流更多汗，就能消耗更多脂肪，其实两者一点关系也没有，流汗的多少，只决定了你汗腺够不够发达。所以，愉快的打开空调来一发减脂运动吧！

夏季健身有哪些注意事项

夏季健身有哪些注意事项

夏季健身有哪些注意事项，夏季炎热，即使是高温，也阻挡不了那些热爱健身的朋友们锻炼。在如此高温下锻炼，对身体也会有一定的伤害，所以在夏季健身一定要注意以下的一些事项，避免在夏季健身时对我们的身体造成损伤。

夏季健身有哪些注意事项1

误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

误区二：健身后马上冲凉

健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

误区三：运动后大量补水

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区四：冰冻饮料有利降温消暑

剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

夏季健身有哪些注意事项2

过量运动减不了肥

虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。

坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的,但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力，只能让自己体力透支却无法到达减肥的目的。

这里说的盲目，指的是大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动，肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分;而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身时间根据身体而定

除了不能无节奏大量运动外，也不能时间过长地运动。因为，随着汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了，这也会降低人体的`抵抗力。

据了解，70%-80%的马拉松运动员下来之后都会患感冒，就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，因为运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短。

很多人都会问：那么多长时间才正确有效?这当然得根据个人的身体条件而定。一般建议大家遵循循序渐进的方式去运动，比如第一个阶段设定为期3天，每天坚持20分钟的慢跑或一节课的瑜伽，第二阶段，为一个星期，每天30分钟慢跑或一节韵律操课。接下来是45钟慢跑，外加一节缓慢的瑜伽课……在此需要提醒大家，在夏天无论进行任何运动，都要做好热身准备，时间5——10分钟即可，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。

一边健身一边补水

不少健身的人都忽视一个重要的问题，那就是在运动过程中不喝水。他们甚至认为，运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一边运动，那不就等于把失去的水再补充回去了吗?张皓医生说，显然这种思维是错误的。大汗淋漓的锻炼除了不利于健康外，什么效果都达不到，尤其是减肥。

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只是失去了几磅水。在高温的环境中运动，根本不可以减轻体重，这种做法只是让自己脱水。他认为，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，应保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

适合健身房的饮料并不是冰冻的矿泉水，最好是能够补充盐分的。它们能让你的身体在运动时避免抽筋和中暑。

运动前不能空腹

不吃东西去做运动比饱着肚子去更好，这也是一大误区。当然，吃太饱后是不适合做运动的。尤其是练习瑜伽类需要伸张肢体的运动。但是，如果空着肚子去健身，无异于开着一辆没有油的汽车，身体根本没有能量去运行!

项目要适宜

由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

夏季减肥可以做哪些运动？需要注意哪些问题？

夏季减肥应该做合理的运动，避免剧烈的运动。需要注意在运动过程中不要引起中暑，也不要导致严重缺水。毕竟夏季是排汗最厉害的季节，因此排汗之后很容易引起体虚，减肥效果也不明显。大家还是要有效减肥，比如在家里做仰卧起坐或者是做瑜伽，也可以利用跑步机踢足球，像这种跳跃式的运动时间比较短，运动量非常的大。人体消耗也会有增进，在消耗的过程中，水分和糖分就很容易消失，也能够得到有效减肥方式。

锻炼的时间不能过长，过长之后很容易产生饥渴，也会增进食量。像这种剧烈的运动不容易长期坚持当运动，呼吸只要达到160每分，产生了疲惫感就会很大。甚至让大家就想放弃运动，这种不够坚持的结果也会达到减肥无效。就算咬紧牙关，最后只能让自己的肌肉非常饱满。对于女性来说，还是希望能够拥有窈窕的身姿，才能够获得自信感。

坚持有氧运动，能够提高自身素质。而且比较有节奏点，就算是中断也可以利于减少脂肪，使脂肪的体积变得越来越小，可以促进消化血液循环。骑自行车，散步，游泳，慢跑，打太极，这些慢性有氧的运动非常适合减肥者。对于中老年人青少年都比较适合，只要有时间节假日，就可以找一个舒适的环境，通过锻炼带给自己好心情。

运动的要求尽量还是要在室外比较好，每一次坚持到60分钟左右，做运动不要在吃饭前，也不要在睡觉前或者是饥饿的时候。像这种锻炼就很容易让大家吃得过多，也很容易影响内分泌失调。最佳锻炼在下午7:00~8:00，另外可以在家里跳绳深蹲练习，也可以利用椅子代替踢腿。总而言之坚持才能够胜利，才能够达到明显的效果，只要有瘦身的坚定信心，就可以达到减肥目的。

有人说夏天是减肥的好时机，容易出汗新陈代谢快，是真的还是假的？

夏天确实是减肥的好时机，确实容易出汗，促进新陈代谢。

天热的时候，身体就会出汗。汗水中包含了身体内的毒素和脂肪。所以你在夏天的时候运动是很容易减肥的。而且在夏天的时候，运动可以促进新陈代谢，加速减肥。值得注意的是，夏天虽然很适合减肥，但长期在身体上挂着汗是不健康的行为，容易让身体受风寒。所以，在减肥的时候，如果出了大量的汗之后，就要及时把汗擦掉，不要让汗水一直停留在身体上。

另外，运动不是减肥的唯一方式，饮食也是减肥的一种方式。这里所说的“饮食减肥，”并不是“节食”，而是要均衡、合理地安排饮食。

三餐还是要按时按点吃，只不过要吃得少，食物热量要低，而且搭配要均衡。所谓均衡，就是每一餐尽可能地包含维生素和蛋白质。至于碳水化合物，也就是主食，可以尽量少吃，尤其是晚上，最好不要吃碳水化合物，单纯地摄入蛋白质和维生素就可以了。

有人说：“不摄入碳水化合物，一晚上这么长，容易挨饿怎么办？”如果你身体比较胖，一开始要减肥确实很难，尤其是到了晚上，在不摄入碳水化合物的情况下，更容易饿。这是需要靠你的意志力坚持下去的，你坚持一星期，会慢慢地习惯晚上不摄入碳水化合物，而且也会自然而然地形成意识。另外，你可以吃一些饱腹的维生素，比如西芹。西芹的纤维素比较多，胃对西芹的消化比较慢，你就不容易饿，而且晚上你也可以喝一些牛奶，牛奶也是饱腹的。还有晚餐之后最好不要运动，要运动也必须要在晚餐前运动，不然你不吃碳水化合物，晚上又运动是更容易饿的。

以上就是对问题的解答和建议。

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