腿部运动会使腿变粗吗（腿部运动会使腿变粗吗男生）

好多朋友想了解腿部运动会使腿变粗吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿部运动会使腿变粗吗相关的知识，大家可参考一下

跑步真的会让腿变粗吗

跑步真的会让腿变粗吗

跑步真的会让腿变粗吗，很多人都会通过跑步的方式来锻炼身体的，其中跑步是老少皆宜的运动，在跑步的时候一定要注意正确的方法，下面我为大家分享跑步真的会让腿变粗吗。

跑步真的会让腿变粗吗1

跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态，不但不消耗脂肪，而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动，要消耗很多脂肪，也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练，每天做很多无氧运动，之后又吃很多高蛋白质的食物，促进肌肉生成，所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因为锻炼，使腿部的'曲线变紧致，所以腿很细。

因此跑步虽然可以让腿变粗，但是也可以瘦腿。

怎样跑步才不会让腿变粗?

1、做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

2、跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

3、控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

4、跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。

跑步真的会让腿变粗吗2

女生跑步腿会变粗吗

通常来说很难，腿变粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步锻炼肯定不会导致脂肪越来越多，而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的，所以不需要过分担心。

跑步后为什么腿会粗

这样的情况是非常正常的，我们知道跑步过程中血液会集中在四肢，使得腿部肿胀紧绷，并且不会在跑步结束后立马消失，你要知道一次中等强度的锻炼，肌肉充血时间长达3个月，所以并不是肌肉增长了，而是充血的假象迷惑了你。

怎样避免跑步后腿变粗

首先是减少爆发力训练，这点你可以在短跑运动员上感受到，提供爆发力的快速肌纤维宽大粗壮，会使得你的小腿更加粗壮。

跑步结束后进行拉伸，这对防止腿部变粗很有帮助，因为运动过程中肌肉需要收缩，结束后的拉伸能够牵拉肌肉，缓解紧张的状态。

怎么跑步能瘦腿

最好是慢跑，理由是速度过快将导致强度上升，而强度增加将导致心率加快，当心率超过有氧运动的区间后，脂肪燃烧的效率将大打折扣，所以大部分处在有氧运动范围中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。

都说跑步能够瘦身，不少女生都选择参与其中，但是她们很担心跑步会不会导致腿变粗呢？

跑步减肥的注意事项

注意控制饮食

跑步锻炼固然重要，跑步结束后的饮食同样非常重要，高蛋白低脂肪的食物是你的选择标准，垃圾食品一定要拒绝。

锻炼腿部力量的同时，腿会变粗吗？

应该说，在一定时间内会变粗。人的肌肉分两种，一种为红肌，主管爆发力，较粗；另一种为白肌，主管耐力，较细。众所周知，肌肉的力量与肌纤维的面积有着直接关系。也就是说，一个人练跑步，增强了腿部力量，自然肌肉变大，腿也变粗了。可是，人在运动中会消耗大量的脂肪，因此，肥胖而腿粗的人练跑步，腿变细；瘦弱而腿细的人练跑步，腿就变粗。

还有，人的身体存在一种协调的比例。腿部太粗的人，也不善跑步，所以，当一个人腿部的粗细达到一定程度时，变粗变细的速度就会变得非常缓慢了。

跑步真的会让腿变粗吗？有什么科学依据？

在我们那生活当中，有很多人都认为跑步会导致我们的小腿变得越来越粗，其实这是一个非常正确的说法，因为在跑步的过程当中，我们的腿部肌肉会受到刺激，从而变成非常结实的肌肉。但是很多人意识不到这一点，于是就会使用跑步这一个运动方式从而达到减肥的目的。那么跑步真的会让我们的腿部变得越来越粗吗？有什么科学依据呢？想要通过跑步运动，但是又不想让这个小腿变粗，该使用什么样的方法呢？

跑步确实会让我们的腿部变得越来越粗，因为在跑步的过程当中，会使用到我们的腿部肌肉，因为腿部肌肉得到了锻炼，所以腿部肌肉就会变得越来越紧实。在腿部肌肉变得越来越紧实的过程当中，我们的小腿就会变得越来越粗，所以为了避免出现这种情况，我们应该让小基数的人在这个时候用跑步的方式来减肥，大基数的人通过其他的燃脂方式来减肥。

如果想要通过跑步的运动方式来达到减肥的目的，而且不会让这个小腿变得越来越粗，可以在跑步过后适当的进行腿部拉伸，不管是小腿肌肉还是大腿肌肉，在这个时候都应该得到适当的拉伸，从而防止在过量的跑步过程中出现小腿变粗的情况。虽然小腿变粗对于每一个运动的人来说，都会出现这样的情况，但是很多女生为了美观都会尽量在跑步之后进行适量的拉伸和行走，这样子就能够有效的避免自己的身体出现小腿过于肥胖的情况。

希望每一个爱美的女性在进行腿锻炼之前，都选择自己最适合的体育锻炼方法，否则就很有可能会造成在锻炼的过程当中，小腿过于肥胖的情况，这样子就很难让自己的腿型维持在一个非常美观的状态，因为腿部肌肉的线条是难以控制的，而且肌肉过多会造成腿部粗壮。

跑步会让小腿变粗吗？

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下： 高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗； 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

注意事项：

1、不要跑的太快

2、跑步的时候尽量采用小步子

3、尽量整只脚一起落地

如下图所示

除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。

跑步腿会变粗吗

跑步腿会变粗吗

跑步腿会变粗吗，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，但是有一些MM就担心跑步后腿会变粗。接下来就由我带你了解跑步腿会变粗吗。

跑步腿会变粗吗1

其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的.跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

通过上面的内容介绍，相信对于长期跑步腿会变粗吗？除了个别的人由于体质原因外，是不会的，当然，这个不会是要建立在跑前做好热身动作，跑后要做好伸，这样的话不但不会变粗，还有很大的机率瘦腿了，所以一定要坚持才行。

跑步腿会变粗吗2

担心跑步腿会变粗产生的原因

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？

力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢？

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

跑步不会让腿变粗，而只是在跑步完之后，没有注意腿部的拉伸导致腿上的肉变成了肌肉，所以从视觉效果上会看起来腿更加的粗壮，因此想要有效的避免这种问题，那么要注意正确的跑步姿势，而且跑完之后，要及时的拉伸自己的腿部。

健身会让腿粗吗？

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

以上腿部运动会使腿变粗吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人