完美的肌肉线条（完美肌肉线条最好看的图片）

好多朋友想了解完美的肌肉线条的一些知识，在此小美给大家介绍一些完美的肌肉线条相关的知识，大家可参考一下

背部的肌肉线条该如何打造，如何量身打造完美攻略？

很多健身的小伙伴都痴迷于练胸肌腹肌，因为这是我们最直观的能看见身材的肌肉。

但是与此同时我们也不能忽视对背部的训练，胸部、腹部、背部都是我们躯干的一部分，那么下面就来给大家介绍一下关于背部肌肉线条的训练。

首先介绍的动作是引体向上，这个动作是我们打造背部肌肉的王牌动作，可是说是一个无法代替的最好的动作。

但是事实上很多人的引体向上做的并不那么理想，由于动作不规范所以导致背部肌肉得不到很好的锻炼。

我们常见的错误动作第一，含胸、低头，第二过分的摇晃借力，如果是这样练的话，那你就是在练手臂。

第三个就是在下落过程中容易耸肩，这是肩胛骨的不稳定造成的。所以在整个引体向上过程中，我们应该保持沉肩、抬头，并且尽量使动作在一个冠状面内完成。

第二个动作俯身杠铃划船，在动作过程中一定要记住我们是练背，不是练腿，所以我们可以适当的把腿伸的直一些，保持微曲的状态就可以了。

也有很多人在这个过程中不自觉的喜欢抬脚尖，其实这就代表你的重心后移了，这时候就要把重心踩在前脚掌上，保持稳定。

还有一点要引起注意的是，在我们上拉杠铃的过程中，一定要尽量使杠铃贴近我们的大腿并且沿着大腿上拉，不要让器械远离身体了。

再就是在上拉时一定不要耸肩，可以稍微抬一下下巴，不要让肩带上扬就可以了。

第三个动作俯身单臂哑铃划船，这个动作我们要想实现阻力最大化就一定要接近于垂直方向来做动作，而不是斜着。

还有一点就是尽量不要在下落时把手肘完全伸直，可以保持一点微曲。最后一点还是要注意沉肩、挺背，稳住我们的肩胛部位，不要拉长背阔肌。

第四个动作高位下拉，很多人在做这个动作时很容易的将拉杆拉到我们的面前了，而不是保持在冠状面的运动，这是一个常见错误。

第二个就是在动作过程中后背喜欢向后缩，第三个就是没有保持小臂在整个过程中的垂直状态。这些错误都会导致我们力的分散。

所以正确的下拉动作应该是尽量保持身体在冠状面内，手肘竖直下拉，保持小臂、拉绳和整个运动轨迹尽量在垂直线上，并且保持沉肩。

以上是针对三个动作的讲解，动作都不陌生，想要打造完美的曲线要点在于动作细节，其实不难发现我们练背都有一个共同点就是不要耸肩，要保持背部肌肉的收紧，还希望这些建议有所帮助。

想要完美的背部肌肉线条，练什么动作才最高效？

想要打造完美的背部肌肉线条，那么一定要做扩胸运动以及俯卧撑，这两项运动能够让背部肌肉得到更好的锻炼，看上去更加的有型。

想要完美的肌肉线条，哪些动作能搞定？

做局部塑形锻炼。比如胸部锻炼，可以抬杠铃，腹部运动做仰卧起坐,全身的话，建议你手脚都要动起来。

完美的肌肉线条都是怎么练出来的？

完美肌肉线条，让你秒杀男女老少！神马才算是型男？肌肉男？小白脸？所谓青菜萝卜各有所爱，小编认为拥有线条分明的肌肉男最性感，无形中给人予一种安全感，小编在大街上看到肌肉男总是会多看那么两眼。

肌肉男也不是说看起来大块头的那种，是那种身材匀称，穿衣显瘦，脱衣有肉的型男，想要成为人见人爱的型男吗？那就跟着小编一起锻炼起来吧！今天小编给大家带来的是借助瑜伽球锻炼腹肌的方法。

1、手抱球仰卧起坐

（1）准备动作：练习者仰卧于地面上，上半身紧贴地面，弯曲双膝，双腿并拢，脚掌贴地，小腿与地面呈30-60度角之间，弯曲双手肘，双手抱住瑜伽球放于胸部正上方。

（2）准备动作就绪后，腹部受力，双臂随身上半身带动瑜伽球抬离地面向上伸展，脚掌保持紧贴地面不动，瑜伽球尽量靠近双大腿根部，坚持数秒后，上半身回到地面上，放松肌肉，坚持做该动作15-20个。

这个动作跟仰卧起坐很类似，可以有效锻炼腹部肌肉，紧致线条。

2、腹靠球+俯卧起坐

这个动作是由仰卧起坐延伸而来，主要是腹部靠在瑜伽球，整个上半身紧贴瑜伽球伸展。

（1）准备动作：固定好瑜伽球，练习者俯卧在瑜伽球上，腹部紧贴在瑜伽球上，双腿打开与肩平齐，脚尖触地，弯曲双手肘，双手掌张开放于脑后，保持身体平衡。

（2）准备动作就绪后，上半身沿着瑜伽球做卷腹动作，注意整个胸部腹部紧贴着瑜伽球，双腿保持不动，头部尽量往下，保持平衡，坚持数秒后，上半身离开瑜伽球，回到准备动作，放松，坚持做该动作15-20个。

这个动作较难的就是瑜伽球以及双腿的固定，这就需要运用腿部的力量将瑜伽球固定住，除了可以锻炼腹部肌肉，也有助于拉伸腿部韧带，强化腿部力量。

3、背靠球+手抱球仰卧起坐

这个动作需要借助两个瑜伽球（一大一小）加以锻炼。

（1）准备动作：固定好瑜伽球，练习者仰卧于瑜伽球上，背部紧贴在瑜伽球上，弯曲双膝，脚掌贴地，大腿与小腿保持90度角，双手肘弯曲，双手抱住瑜伽球放于胸口处，下臂紧贴在瑜伽球上，保持全身心放松。

（2）腹部受力，上身抬离瑜伽球向上伸展直至与地面垂直，臀部紧贴地面，双脚保持不动，数秒后，上半身回到瑜伽球上，坚持做该动作15-20次。

上述1组动作在锻炼腹肌的同时也能够加强身体平衡能力，拉伸腿部韧带，塑造形体，get了吗？打卡第5天，健友们，继续加油！

想完美刻画肌肉线条，需要练好哪些肌肉？

在最近的多篇文章中，我们提到了许多关于腿部肌肉的锻炼。细数一下，股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉......嗯，好像整个腿部，从大腿到小腿，前部和后部都涉及到了！

那么，只要锻炼好这些肌肉，腿部肌肉线条的雕刻就可以尽善尽美了吗？答案是否定的，因为还有两块小肌肉你必须了解，就是大腿内收肌和外展肌。

我们经常看到，健身健美运动员的大腿并不是只有前后的肌肉突起，在横向的肌肉发展上也十分突出。在大腿的两侧具有的如同小翅膀般的存在，就好像背阔肌在背部的突起，它们就是内收肌和外展肌。

内收肌对于许多运动都起到重要的作用，而且许多的运动拉伤也与这一组肌肉有关。所以，对于它的锻炼显得尤为重要。

从功能上来说，顾名思义，它的主要作用是腿部与胯部的内收，在运动中将大腿收回身体中线，保持身体平衡，同时对于连接胯部和膝盖有着很重要的作用；从结构上说，它主要塑造了大腿内侧的肌肉形态，虽然力量相对其他腿部肌肉来说比较弱，但是它的对腿部肌肉的美观意义重大。

内收肌也会参与大腿关节的旋转，当腿部承担较大的压力或者负担有重物时，所有内收肌对保持腿部稳定发挥重要的作用。它还有利于稳定骨盆，保护人体健康。

在健身房中，内收肌的锻炼方法主要是在大腿内收肌训练器上坐姿夹腿。该动作的动作要领是：两腿分开坐在椅子上，保持膝关节的内侧压在辅助垫上，双脚放在支撑垫上不要移动与发力。通过髋关节的内收来并拢双脚和辅助垫，在双腿夹紧时停顿一会儿，再缓慢恢复到起始位置。

外展肌在运动中地作用也十分重要，这一肌群主要位于大腿的外侧和臀部的外侧。外展肌最主要的活动与内收肌恰恰相反，是使大腿离开身体，向外伸展的运动。从生理上讲，人体的骨盆不平衡有可能会使多个部位或者关节负担过重而导致疼痛。

在行走和运动的过程中，外展肌就有利于防止骨盆向不负重的腿倾斜，防止不平衡状态的发生。此外，在我们单腿站立时，这一肌群也能起到稳定膝盖和关节的作用，它也可以帮助髋关节弯曲。

同样，在健身房中，我们可以利用腿外展肌练习器进行锻炼。进行这一锻炼时，需要两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节，辅助垫与膝关节的外侧接触，双脚放在支撑垫上。通过髋关节的外展来使双腿分开，当达到最大分离点时，保持一段时间，进行顶峰收缩，然后缓慢放回起始位置。

在这一训练过程中，应当尽可能地保持双脚不动，利用膝盖的外侧发力，更好地锻炼外展肌。

进行训练之前，由于这两块肌肉的力量较弱，我们应当做好压腿等热身运动。在练习的过程中，注意控制速度与伸展度。选择合适的跨度与重量，在避免拉伤的前提下尽可能地进行高强度与跨度的练习，注意以上几点有助于收到更好的锻炼效果。

在健身房中，我们还可以通过将拉力器固定在脚腕上，进行内收肌的拉引与外展肌平举的练习。还可以通过单腿的站姿练习器，进行内收肌与外展肌的单侧练习。

我们在家中也可以通过弹力带进行双腿外展肌的锻炼，也可以在某处容易固定的地方捆绑弹力带，进行单腿的外展肌练习或者双腿的内收肌练习。

健身的道路十分漫长，我们不只需要不断坚持也要注意健身过程中的每一个细节。关注身体各处的小肌肉，才能帮助我们刻画更美好的肌肉线条！

女性想要练出优美的肌肉线条，需要注意什么？

由于在人体结构上，男性和女性有着本质的区别，所以不论是竞技体育运动场上，还是健身房里的力量训练都是有所区别的。所以，男性和女性基本上不会一起进行同样的力量训练。对于深度健身爱好者来说就特别想知道这其中的原因。不要慌，接下来小编会一一道来。

大家会看到有很多男女朋友或夫妻会一起去健身房训练，但是他们在一起训练其实是一种理想化的状态，并且他们最终会在健身房里选择适合他们自己训练方式来进行训练。

虽然在做力量举增肌方面，男性和女性的差别并不是很大，但如果女性希望让自己练得更好，与男性之间的差别可能主要体现在一下几点：

1.女性不能像男性那样可以募集更多的运动单位。

在一般情况下，女性需要更多的组数才能有足够的能力刺激肌肉围度的增长。比如一组训练可能男性需要1-5组，但女性可能需要3-6组才能达到肌肉增长的阈值，促进肌肉的增长。所以，为了获得和男性同样的肌肉训练效果，女性可能要比男性多训练1-2组，可在现实中我们看到的，基本上与这个相反。

2.每组训练之间的休息时间。

虽然男性在增肌力量方面有很多优势，但上帝是公平的，女性在力量训练方面的肌肉耐力能力一般要强于男性。因此在每组训练后的休息时间上，女性明显比男性恢复得更快。如两人同时开始一组练习，也许当女性在做第二组的后半段时，男性的身体机能才完全恢复，才开始进行下一组的练习。

接下来附上4组练习：

1.俯身慢速爬坡俯卧撑：一个全身肌肉力量练习，一定不容错过！

2.仰卧起坐拳击：一个很酷的肌肉力量训练动作，一起练起来。

3.仰卧对侧起：让你的核心“撕心裂肺”，打造性感马甲线。

4.强化抬腿腹肌训练：简单又实用的腹肌训练

记住女性力量训练的两点，加上不断的练习，下一个女神就是你！

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