肩后肌肉如何练（肩后部肌肉怎么练）

好多朋友想了解肩后肌肉如何练的一些知识，在此小美给大家介绍一些肩后肌肉如何练相关的知识，大家可参考一下

肩后束肌肉怎么练

俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

臂力棒锻炼不到这个位置。臂力棒是比较局限的运动器械。对胸部

二头肌锻炼比较集中。建议家里有个哑铃，是健身的利器。身体各肌肉群基本都能普及。

肩膀后束的肌肉不强壮，有没有什么锻炼动作能强化一下？

当然是有的，你可以通过俯卧撑或者引体向上来锻炼，每天练习4组，每组20个，只要坚持下去，就会有很明显的效果。

如何锻炼肩背部肌肉

肩背肌肉是男性力量的象征，比如我们在劳作的时候就可以发现，一些壮汉，肩背肌肉特别发达有力，非常具有力量美感。下面就是我为您收集整理的.如何锻炼肩背部肌肉的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

如何锻炼肩背肌肉？

锻炼肩背肌肉可以选择去健身房或者是在家做一些简单的动作，锻炼肩背的重要用具是哑铃。

居家锻炼肩背肌肉的方法：

1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用肩背力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。

2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。

每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

健身房锻炼肩背肌肉的方法：

1、直杆下拉。双手握杆，身体后倾30度左右，用肩背力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习，把杆拉至颈后。

2、坐姿划船。肩背挺直，坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下肩背。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

锻炼肩背肌肉缓解背痛

背痛已成不少现代人约毛病，这部分是因为坐姿不正确，或者肌肉缺少运动，引致脊椎疲累所致。要避免这种背痛其实不难，只要注意在坐立时挺直肩背，日常多作简单的肩背肌肉伸展运动，让肩背得到充分舒展。

以下两组动作并不能根治背痛，但却有助松弛绷紧的肌肉，亦可今身体线条更优美，何乐而不为呢。

1、活动脊椎动作

a、背靠墙站直，臀部以下则离墙约三十匣米。

b、吸气、先垂下头，然后连上背也逐步向下弯，两手放松。

c、接着弯低身，双膝屈曲，就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧肩背肌肉，只须轻柔垂下便可。

d、重新将肩背提起，紧靠墙，再提起头部，重复此组动作五次。

2、下背伸展动作

a、躺在地上，双脚屈曲并微微分开，与臀部平衡。手放在两旁，手心向外。

b、慢慢平和地呼吸，温和地将盆骨及下背提起，使肩背微微屈曲，回复原来姿势。重复此组动作二十次。

怎样练肩部和背部的肌肉

肩部:哑铃举到最高点在后脑勺靠后的中心线上做上下推举，一个呼吸举一次，胳膊要放松，尽量调动肩部的肌肉，此动作也锻炼背部肌肉

背部:爬在床上，身体两头上翘，达到最高点时，侧面看起来像艘小船，但是很浅。

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