运动腿酸疼过后（运动过后腿又酸又痛怎么办）

好多朋友想了解运动腿酸疼过后的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动腿酸疼过后相关的知识，大家可参考一下

跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

体育锻炼腿酸怎么办

一、由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进,运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。

二、如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

三、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环，舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼，如果是出现的肌肉拉伤，导致肌肉受损，就必须让肌肉得到足够的时间康复。

知识拓展：

关键要注意以下几点：

1.根据本身体质安排运动量，不要一味逞强；

2.避免长时间集中练习一处肌肉；

3.做好准备活动（记住，不受伤的运动才是健康的运动）；

4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

多大的运动量是最适合的。

适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

参考资料：运动过度腿酸怎么办

跑步后腿酸痛是怎么回事

为什么跑步后腿酸痛：

跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报。

解决腿酸的方法：

1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。

2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好

3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。

4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来

5、跑完作一下拉伸，拉伸的图如下

6，跑完步作一下按摩，最简单的就是捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟

7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷

8，有条件的话跑完步可以吃点东西，补充一些碳水化合物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化合物的帮助

9，适当补充一些维生素

10，休息，可以跑一天休一天

跑步运动腿酸疼，还能继续跑吗

先暂时休息休息，很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备，否则容易受伤。

做整理运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

1热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

2敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

3持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

4剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

练完腿第二天酸痛怎么办？

练完腿以后局部出现非常酸痛的症状，主要是由于锻炼过量或者锻炼时间过长，造成肌肉的损伤和劳损，出现相应的症状。首先，要停止锻炼，进行相应的休息制动，不要进行剧烈活动，尽量减少活动抬高患肢休息。其次，可以促进局部的血液循环，缓解局部损伤、劳损造成的组织肿胀、淤血、炎症反应，可以通过外用药物，常用的有扶他林乳胶剂、中药金黄膏，也可以用毛巾局部热敷以及烤电、频谱照射、艾灸等方式促进局部的血液循环，消散局部的肿胀和炎症，促进组织的修复，也有利于锻炼产生的肌肉代谢产物的排泄。通过以上的休息和支持对症治疗，症状很快就会缓解。如果休息一周左右症状未见明显的好转，要及时的就医。

昨天跑步后今天腿酸疼，怎么办，明天还能继续跑吗？

不要继续跑步了。

在跑步过后，对大腿肌肉造成了一定的损伤，这个时候大腿肌肉是需要时间去恢复的。

如果要是继续跑步，就会造成大腿肌肉训练过度，还会造成蛋白质的流失，身体恢复时间延长。疼痛延长。身体在训练过后，是处于虚弱状态，所以不及时恢复，是很容易生病和感冒的，因为在训练过后，训练部位的肌肉是被破坏和损伤的状态，需要大量的能量去恢复的，所以再次对肌肉破坏，是不好，不利于身体的恢复。

因此，综合以上因素，还是等休息好了之后再去跑步，训练要循序渐进，否则身体吃不消，就会出现问题。

以上运动腿酸疼过后相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人