肌肉男溜肩（肩宽肌肉男）

好多朋友想了解肌肉男溜肩的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉男溜肩相关的知识，大家可参考一下

自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的？谢谢知情者。

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下：

1、伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。

2、压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。

3、用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。

4、双手交叉向前压，你可以靠手向前的惯性，加快这个动作的速度，对我们韧带的拉伸很有帮助。

5、双腿肩宽弯腰，双手碰脚，注意头部向后仰，才能保持身体的平衡。

扩展资料：

导致溜肩的主要原因：

1、肌肉肌力不平衡，主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。其实是这样的，除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。

2、生活习惯原因，长时间的久坐，平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短，并且失去弹性，拉动肩膀，向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松，肩膀就自然而然向前内扣了，变成圆肩。

参考资料：人民网-“溜肩”毁了汤唯刘亦菲？没气质就在一瞬间。她们也想学

百度百科-溜肩

溜肩怎么矫正 溜肩怎么练成平肩

溜肩其实是可以矫正变成平肩的哦，那样衣服穿着也好看，穿衣服也有型一些哦，下面来看看！

溜肩怎么矫正

溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和我一起看看溜肩怎么矫正。

1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

溜肩怎么练成平肩

溜肩可以通过一些矫正变成平肩，但这也不是绝对的。

“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

溜肩为什么叫美人肩

美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗称溜肩、斜肩、削肩。 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

溜肩能通过健身改善吗

是可以的 圆肩是前侧肌肉紧张 导致的手臂内旋 放松胸大肌胸小肌 加强肩袖肌群

平肩和溜肩那个合适肌肉男发展

肯定是平肩了，天生 就平肩好看，但是作为爱好者，溜肩更要练习，才会有形。

溜肩该怎么锻炼肌肉

溜肩需要去锻炼：三角肌

三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：

1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次

2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次

3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次

4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次

5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次

6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次

以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。

需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

健身后有点溜肩膀了怎么办,如何改善。不是很严重，就是右肩膀用力会看到一块肌肉凸起，左键就不会。

估计楼主凸起的肌肉是颈部后方的斜方肌，可以采用直身杠铃上提的方法去锻炼斜方肌，将两侧的肌肉锻炼平衡，但是这个过程比较漫长，锻炼斜方肌的同时，应该加强肩部肌肉的锻炼，常用的方法就是杠铃上举，哑铃飞鸟，杠铃前平举，这三个动作可以充分锻炼你肩膀周围的肌肉，增加肩膀的宽度与厚度，最后希望楼主可以坚持下去，同时注意营养摄入与肌肉恢复，劳逸结合才能练出健康身材，祝楼主好运了！！！！

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