怎样防止健身肌肉拉伤（运动拉伤肌肉怎样办）

好多朋友想了解怎样防止健身肌肉拉伤的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样防止健身肌肉拉伤相关的知识，大家可参考一下

平时健身时，应该如何避免损伤？

热身运动在身体未充分伸展时进行，力量不够，身体协调性差，容易拉伤、扭伤，也可能因运动过程中动作过大，伤及踝关节、膝关节或腰部。所以在高强度运动前，应充分热身，做伸展运动，让身体尽快适应。记住要避免在没有热身领先的情况下进行运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组伸展运动，以达到良好的效果。

标准的热身时间是10到15分钟，这可以有效减少运动损伤的风险；选择合适的鞋子。不穿鞋时鞋底会打滑，因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。而且要选择舒适、透气的运动鞋。同时，运动后不要忘记及时清洗和更换运动鞋，以减少意外伤害的风险，并保持健身房的清洁；运动时间不宜过长：平时应适量运动，避免长期负重和剧烈运动，这样可以减少膝关节和软组织损伤的概率。运动前做热身运动：每次运动前都要做一些热身运动，避免受伤。

这些方法只起到预防作用，如果在运动中发生关节或肌肉损伤，要及时到医院检查治疗。到健身房健身，要充分了解健身器材的性能，不要随意乱动，需在专业技术人员的指导下进行。加强自我保护要选择合适的运动场所，穿戴好运动器材，在运动过程中了解一些自我保护动作。如果即将摔倒，应立即低下头，弯曲肘部，团起身体。你应该仰面着地，做滚动动作。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

健身时所防止肌肉拉伤的方法！

防止肌肉拉伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长造成的肌肉细微的损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、功能障碍等现象。当肌肉主动收缩或被拉动长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上的症状外，还会产生皮下出血，触摸局部会有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能时出现了肌肉断裂，不少人训练都出现肌肉拉伤，不管怎么讲，肌肉拉伤都是健身训练的克星，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。

所以每次训练一定要有足够的时间热身，并且，注意自我保护，下面归纳了一下自我养治的几种方法，希望大家训练时，避免受伤。

（一）、休息

如果锻炼中身体某部位感到疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

（二）、弄清伤势

讲受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作可以确定哪些肌肉肌腱，韧带疼痛或受伤了，这样就知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时避开哪些动作。

（三）、不增加伤处的负担

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些痛处的锻炼的动作，就是在日常活动中，也需要注意不给伤处增加负担。

（四）、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地的活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环。以补充新鲜养料，清除废弃物质。

（五）、轻轻伸展

慢慢展伤处，直到一遇到有轻微抵触即停止，然后试着放手损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展很轻松时，起到治疗作用的血液会更多的流到该处，就能更快的治愈。

（六）、按摩

轻轻的按摩能直接增加血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛方法是让自己放松，让一位懂得推拿的人给你推拿。

（七）、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用做临场的急救，刚受伤即加热能造成伤势肿胀而引起的组织进一步的损伤，一般受伤后48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

如何预防肌肉拉伤？有哪些注意点？

第1点想要预防肌肉的拉伤，就应该进行锻炼前的这种热身运动，通过热身的运动才能够让肌肉得到很好的这种收缩，那么肌肉才不会拉伤，第2点就是应该进行这种力量的训练，通过力量的训练应该掌握这种爆发点，然后让肌肉受到刺激，这样才不会拉伤，不要用蛮力。

健身中如何避免肌肉拉伤

，或者是运动中用力过猛，或自作聪明地不按照训练原则做。

1． 正确地做热身运动

锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神，也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，这不仅是一项热身运动，实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美，消除身上多余的脂肪。

一定要记住，在做重量练习之前，一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃做。

2． 不要用力过猛

当你感觉太累时，千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤，而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷，练完立即休息。

3． 认真执行锻炼方案

将全身不同部位的锻炼方法编为一定程序，以相互补充，如练完二头肌接练三头肌，练过胸肌练肩部。还要在锻炼中注意科学地使用锻炼器械。用

杠铃弯举动作

练二头肌并没错，但是用它来做开始动作就不好了，因为它会使肘关节锁紧，容易给二头肌造成更多的受伤机会。

4． 集中注意力

当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力，包括每一次动作，取放器械等。

5．对于拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一个忠告，就是立即停止锻炼和看医生。

在做体育训练之前，做什么可以防止拉伤身体呢？

不少运动员训练都出现肌肉拉伤。不管怎样来讲，肌肉拉伤都是运动员训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。 

做好准备防止拉伤，对于任何一项运动来说，准备活动都是必须的，在任何季节都是应该注意的。专家指出，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此在锻炼前如果不做充分的准备活动，都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。因此，建议运动员一定要充分做好准备活动。

另外，避免拉伤还要注意运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这也能有效防止肌肉拉伤。专家还介绍，肌肉的急剧收缩，造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，这就是肌肉拉伤。

伤者具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧;其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。还有，气候干燥时，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

健身时，到底怎么健身才能避免受伤？

现在健身的人越来越多了，但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房，见过许多人都因为健身而受伤了，而且有的伤非常的严重！

在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂，那种场面现在想想都觉得害怕！

真的，健身千万不能盲目，你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好，而不是去损伤自己的身体！

所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身，但是有不少人都不知道如何正确健身，今天我就来给大家详细的解答一下！

1. 正视自己的能力

在健身前，我们一定要学会评估自己的能力，看看自己适合什么样的重量训练，不要逞强，不要跟别人攀比，这是最主要的，要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面！

我们要学会循序渐进，什么水平做什么事，我们的水平终有一天会增长的，不要太急，慢慢来，让身体逐渐的适应健身！

2. 绝对不要省那十几分钟的时间

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！

在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！

3. 学会吃，防止身体变差

健身的朋友，饮食一定要极其的规律，我们一定要学会搭配饮食，选择适合自己身体的饮食，这样我们才能在练的同时越来越壮！

健身器间，每天我们一定要摄入足够的蛋白质，新鲜的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，再加上来自于粗粮的碳水化合物，纤维素，来自水果蔬菜的维生素！

这些我们都要充分的摄入，同时，对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐，这样能保证足够的营养供应，达到最好的锻炼修复效果！

4. 选择适合的锻炼时间

健身时间的选择也是很重要的，最佳的锻炼时间是在下午的五点左右，这时候人的内脏器官都很活跃，肌肉的粘黏度是最小的，受伤的风险也能达到最小！

我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身，这对我们的身体都是非常的不利，所以选择合理的健身时间也是一门学问！

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