怎样吃蛋白粉增肌肉（蛋白粉增肌粉怎么吃）

好多朋友想了解怎样吃蛋白粉增肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎样吃蛋白粉增肌肉相关的知识，大家可参考一下

有点肥肉想健身增肌，怎么吃蛋白粉法。

按身材比例来说你不算重 比较均衡.

首先你要明白一个事情，人身上不可能一点肥肉没有的，那是李小龙

其次，肥肉是由脂肪组成的 肌肉是肉蛋白质组成的.这个要分清楚

补充蛋白质一般来说不会让你更肥 但是当你身体耗能减少直白点说就是不怎么动的话，所有的食物都会在身体里堆积转化 ..

健身四年多，以半专业的说，减肥 增肌 可同时进行 不会影响的 因为当你健身的时候本身就是一个消耗的过程，当肌肉承受了很大强度后，需要补充蛋白质，补充蛋白质后你的肌肉就不断修复完善，肌肉快和肌肉群就更加饱满 这就是增加肌的过程.

大重量，低次数，组间休息时间越短越好 让肌肉充分承受刺激.只有这样身体对物质的需求才更大..

完美的身材是吃出来的....

希望能帮到你 如有健身方面其他疑问也可以留言找我.

我该怎么吃蛋白粉来增肌

最好是改变一下锻炼方式，你这样练效果不大，背和腿没怎么练，建议你胸肩背腿各一天，腹肌每天都要练，二头和三头一天练习一样（在锻炼完胸肩背腿中任何一个后做，先练大肌肉，在练小肌肉群）你应该是在家里自己做锻炼的吧，网上搜罗一下哑铃健身，给自己定一个计划，系统起来养成习惯，蛋白粉可以再做完一组动作后喝一口，在然后再做下一组动作，也可以锻炼后半小时内喝，这个时间喝最容易吸收，

增肌蛋白质粉

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适，增肌蛋白质粉的品牌排行榜 现在的人们越来越注重自己的身材，因为好的身体穿衣服比较好看，而且也比较容易撑得起衣服。所以现在很多比较肥胖的人就想要减肥，而比较瘦的人就想要增肌，这样身材才比较有型。现在的蛋白质粉和增肌粉是现在很多健身人比较常服用的营养品。那么，瘦子健身吃增肌粉还是蛋白质粉合适，增肌蛋白质粉的品牌排行榜呢？

首先，一般情况下瘦子健身时选择吃增肌粉比较好，因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维就会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有所消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物。而增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以，瘦子健身时吃增肌粉是比较适合的。

其次，增肌粉品牌排行榜有汤臣倍健、肌肉科技、康比特、Myprotein、奥力德保健品、欧普特蒙、诺特兰德、海德力、欧力姆、健乐多等。然后蛋白质粉品牌排行榜有肌肉科技、康比特、康恩贝、健安喜、欧普特蒙、健乐多、美瑞克斯、纽崔莱、MUSCLEPHARM、善存等。人们需要购买增肌粉或者蛋白质粉时可以参考一下这些品牌。

增肌蛋白质粉什么时候吃最好、不适宜人群

增肌蛋白粉是一种特别适合在运动健身的时候吃的营养剂，因为增肌蛋白粉不但含有蛋白质，还含有碳水化合物和其他的一些营养物质，能够增加肌肉的重量。不过，吃增肌蛋白粉也要注意服用时间，那么增肌蛋白质粉什么时候吃最好呢？有哪些不适宜人群吗？

增肌蛋白粉可以在训练前吃，蛋白粉中的蛋白质能够分解出氨基酸，当有更多的氨基酸进入血液循环，在锻炼时的体能会更加的好，帮助身体更容易的进行一些力量训练，还能很好地防止肌肉被破坏。

增肌蛋白粉也可以在训练后吃，训练后及时摄入能被身体快速消化吸收的增肌蛋白粉，能够促进身体体能的恢复，并且直接启动肌肉蛋白质的合成过程，起到更好的增肌效果。

蛋白粉不适合肝脏以及肠胃不好的人吃，因为蛋白粉主要是由大量蛋白质组成的，而身体在消化蛋白质的过程中需要更多的能量，在消化的过程中会对肝脏产生一定的负担，当需要消化更多的蛋白质时，就很容易造成负担过大，短期可能会影响消化，长期可能会伤害到肝脏。

还要值得注意的是，很多孕妇在孕期仍然会进行运动健身，这对增强孕妇的体质是很好的，但是不建议孕妇吃增肌蛋白粉，避免在食用后不能很好地消化，增加身体的消化负担。

增肌粉蛋白质含量多少、含量越高越好吗

市场上各种增肌粉品牌都有配比表，会写明其中的蛋白质含量是多少，但是很多都是写的一勺中的含量是多少，而勺子大小不同，也就很难明白真正的蛋白质含量是多少。很多健身人士都想要知道市面上各种品牌的增肌粉蛋白的含量是多少，以及蛋白质的含量越高的增肌粉越好吗？

市面上所售的蛋白粉的蛋白质含量一般在百分之七十左右，重要的是要看蛋白质的添加比例，而根据不同的人的身体体质，对蛋白质的消化率和吸收率都会不一样。建议需要摄入增肌粉的人群，在选择增肌粉品牌时多注意看蛋白质含量，根据自己身体对蛋白质需求，以及身体的消化能力来进行选择。

而且增肌粉中的蛋白质含量越高越好，而其中蛋白质的内容还分乳清蛋白跟酪蛋白，乳清蛋白质蛋白的吸收更快，能够在健身完之后及时的补充蛋白质，更有利于肌肉的生长。市面上的增肌粉品牌众多，在选择时要多看看配比表，选择优质的增肌粉能够起到更好的作用，除了通过摄入增肌粉来促进肌肉生长之外，在平时也可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物。

增肌粉和蛋白质粉可以同时吃吗、区别是什么、哪个增肌效果好

很多健身的人会选择摄入一些可以帮助身体增肌的补剂，比如蛋白粉与增肌粉，这两种补剂都很能够很好地满足健身爱好者的需求。这两种补剂这么相似，对于健身新手来说就有些迷糊了，那么，增肌粉和蛋白质粉有什么区别？可以同时吃吗？相比较哪个的增肌效果更好一些？

增肌粉和蛋白质粉可以同时吃，两者对于身体的起到的作用会有一些差别，健身的人可以根据不同的训练时期同时摄入。

增肌粉和蛋白粉从成分上来看两者差别不大，蛋白粉的主成分是蛋白质，高达百分之七十左右，其它营养物物质的含量较少。而增肌粉在成分主要是蛋白粉的基础上，增加了更多的碳水化合物和维生素等含量，热量相比蛋白粉更高一些。

对于身体比较瘦的人群，吃增肌粉比较好，相对来说增肌效果更好一些，因为增肌粉含有的蛋白粉和其它能量，在摄入之后能够使人体的摄入热量大于消耗热量，起到更好的增肌效果。

对于身体有一定的脂肪，不是很瘦的人来说，主要是要先减脂再增肌，所以可以先吃蛋白粉，因为在锻炼的过程中脂肪会转换成能量，所以补充蛋白粉效果会更好。

求专业人士指导蛋白粉 肌酸 增肌粉 怎么吃

你好。

我是一名私人教练。

建议你最好多喝乳清蛋白。

如果不锻炼就少喝增肌粉。（毕竟里面所含的肌酸比较多）。

起床的时候就不要喝了，建议一天两顿就好

锻炼后 喝增肌粉 按你的体重而定的喝。比如你50公斤。那么就喝到50克到-80克左右。

到了晚上临睡时在喝25克蛋白。注意想增重快些就用牛奶冲服！

但是每天还是最好在食补上注意。

每天多吃些鸡蛋。最好是那种白水煮出来的鸡蛋。

多吃蛋黄。相信你在1个月左右就能见到成效。

希望我的回答对你能有所帮助。

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