什么运动可促进睡眠（哪种运动有助于睡眠）

好多朋友想了解什么运动可促进睡眠的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动可促进睡眠相关的知识，大家可参考一下

方媛凌晨与郭富城外出跑步，凌晨锻炼对身体有何益处？

方媛和郭富城的爱情一直都不太被大家看好，可是最近方媛和郭富城一起外出去跑步，所以他们感情不和的谣言也就这样破除了。通过他们凌晨出门去锻炼的事情可以出一个问题，凌晨锻炼对身体有什么好处呢？

第一，促进睡眠，运动之后睡觉更香

凌晨出门去锻炼，最大的一个功效就是可以促进睡眠，用在运动之后睡觉会更香。

睡觉之前不做剧烈的运动，只是慢跑，做一些比较放松 的运动，其实是可以通过运动来缓解焦虑和身体的困乏，这样一来运动就可以帮助促进睡眠。

一般来说，大家都会认为体温升高是不利于睡眠的，可是情况却恰恰相反，因为在大脑调节身体降温的区域有促进睡眠的作用。这个道理其实比较好验证，因为运动之后会比较累，然后倒在床上就很容易睡着了。所以，睡前运动并不会影响睡眠，相反地，还可以促进睡眠，但是需要记住不能是剧烈的运动，只能是简单的运动。

第二，帮助减肥，凌晨没有太多的人，能够分放松地做运动

运动的一般都还是很利于减肥的，因为运动40分钟以上就可以消耗脂肪。而且通过运动减肥比较利于身体健康，所以大家也会比较认可这种方式。方媛和郭富城都是明星，保持好身材是他们的必修课，所以减肥也是必不可少的。

在晚上人比较少，所以他们一起出来跑步的话，也是比较可行的。凌晨的人很少，所以他们跑步和做运动都会比较放松和自在。所以，他们选择晚上一起出行的话，就会很适合。

第三，调节心理活动，促进身心愉悦

运动能够调节人们的心里活动，促进身心愉悦。在跑步的时候，身体会分泌出一种让人高兴的荷尔蒙，这样一来，大家就可以让自己得到放松。

芝加哥大学的研究人们，他们做了一项实验，“在夜间运动比起在白天运动，人体内的荷尔蒙会在不同的时间段的反应会受到生物钟和生理节奏的控制，大致的意思也就是说白天比起晚间运动会更好”。

不过这也强调了一点，虽然大家的运动会在晚间更好，可是这也要看每个人不同的体制，不同的人，他们所需要的方式是不同的，所以是否选择晚间做运动，还是要看每个人不同的体制和各自的生物钟。有的人适合白天运动，有的人适合夜晚运动，所以这个还是要根据自己情况来定。

运动是一项能够促进身心健康的运动，所以适当的运动很好，但是一定要找到适合自己的方式。凌晨如果睡不着的话，出来做一些轻松的运动，也是很好的。

促进睡眠的瑜伽基本功,

你好我是个瑜伽教练，睡前瑜伽有助安神助眠，所以我推荐睡前做瑜伽，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。

1.开髋动作

（1）先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

（2）将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

（3）开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

2.侧躺扭转

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

（1）先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

（2）右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

（3）视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

3.前弯鸽式

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

（1）双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

（2）脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

（3 ) 右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

（4）双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

注意事项：若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

如果对你有帮助的话请采纳，谢谢!

有氧运动有哪些，有助睡眠的

在家找一个平的垫子，光脚、抬头做原地慢跑运动，每天持续半小时，休息10分钟再喝一杯热牛奶，有助睡眠又减肥。

想有助于睡眠，太极拳老架一路好还是瑜伽适合？

嗨 你如果只是想入睡块 其实没必要练习太极拳的 ，太极拳主要是养生， 如果非要选的话 肯定 瑜伽更合适一些 ，因为瑜伽 属于导引类气功 对于调节生理和心理平衡效果比较好，不太建议学太极 因为我们内家拳 如果没有懂行的人指点，及有可能把身体连伤， 尤其是膝盖，真的不骗你，并且太极拳对于睡眠 真的没有什么太大帮助，有助于睡眠的方法有很多 并且都比练习太极拳效果好，太极拳的好处时调节人的心理平衡 和心态 让人忘却焦躁，但是对于睡眠 嗨 你要是坚持练习的话 一定要注意保护膝盖 我们内家拳练习者 很多人年龄大以后都有膝盖疼痛 就是这个原因，老年人反而没事 时因为他们基本上没有按照太极拳的要求去啊做 腿和腰都不达标 基本上就是立着打拳，

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