跑步是无氧运动吗（跑步是无氧运动吗还是有氧）

好多朋友想了解跑步是无氧运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步是无氧运动吗相关的知识，大家可参考一下

跑步属于有氧运动吗

跑步是不是有氧运动不一定，关键要看机体的氧供能不能满足运动的需要，能不能使机体的糖分充分代谢。跑步可以是有氧运动也可以是无氧运动，什么情况下是有氧运动？只有在充分热身以后进行慢慢的锻炼，比如慢跑、快走、跳绳等热身动作以后心率慢慢加快，氧供慢慢满足机体的需要，继续进行低强度、有节奏的跑步就是有氧运动，主要是消耗多余的热量和脂肪，对于减肥、降脂效果好。如果一开始跑步是快节奏，比如百米冲刺、猛烈甩膀、高抬腿等快节奏、高强度的跑步，这时机体的氧供不能满足运动的需要，因为心率没上来，心脏、肺功能都还没有增强，运动一下子节奏就上来，这时机体消耗的都是无氧代谢的糖分，这样的运动就是无氧运动，它主要训练耐力、强度。所以跑步是有氧运动还是无氧运动取决于有没有充分热身、氧供是否能满足机体的需要，训练的目的也不一样。

跑步是有氧运动吗？

跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？

今天笔者来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。

一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。

而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升无氧耐力，提高自身爆发力的有效运动。

如果你跑步的目的是为了燃脂减肥，或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力，那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力，强化腿部肌肉，可以选快跑训练。

不过，对于健身新手来说，建议你以慢跑训练为主，逐渐提升自身的肺活量，提高身体的摄氧量，然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高，是无法长时间坚持的训练，容易出现运动损伤，引发其他伤病。

而新手选择快跑训练会很难坚持下去，由于下肢肌肉力量比较差，体能素质也不高，你容易体能不支，训练的过程中更容易放弃。

而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中，无需过于追求速度，只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率，就能让身体获得收益。

长期坚持慢跑训练的人，你会发现：

1、身材慢慢瘦下来。尤其臀腿的脂肪赘肉减少了，你的双腿维度下降，臀部脂肪减少了，身体负担减轻了，身材慢慢变好了。

2、跑步训练会提高身体的摄氧量，你的肺活量得到提升，心脏变得强有力起来，自身的体能素质也逐渐提高了，运动能力逐渐加强了，身体状态会变得越来越年轻。

3、心态变得乐观了。跑步训练的过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力跟负面情绪得到释放，烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解，你会变得乐观积极起来，对生活充满热情，对工作抗压力提高了，对家人朋友的态度变得友好温和了。

4、双腿变灵活矫健了。跑步可以强化膝盖关节，提升下肢力量，有效预防腿部衰老，让你保持灵活的身体，保持源源不断的动力。

跑步是一种有氧运动吗？

引言：经常有人会听到有氧运动和无氧运动，体育运动大多也都分为这两种，跑步也是其中的一种运动，这种运动也受到很多人的喜欢，每天早上或者晚上都会有人在家的周围或者操场上跑步，那么很多人都会好奇，跑步算是一种有氧运动吗？

一、慢跑是有氧运动

在学校里，老师在上体育课时通常会要求学生在操场上慢跑两圈，而这里的跑步就属于有氧运动，主要是因为速度很慢，类似于走路，所以腿部的运动幅度以及整个身体和手臂的晃动都是比较慢的，而整个过程当中身体能量输出的也是比较少，所以慢跑是一种有氧运动，例如及时连续跑10分钟也能喘得上气，那么就算是有氧运动。而且有氧运动对整个身体是有很好的锻炼作用的，呼吸很畅通，并且能够吸入大量氧气，提高自己的肺活量，而且能够加速血液循环。

二、快跑是无氧运动

如果自己跑步的速度比较快的话，这不能算是有氧运动了。长时间的快跑导致肌肉在运动过程中产生大量的乳酸，并且很容易会造成一定的运动损伤以及肌肉损伤。例如在百米冲刺的时候，大部分人都忽视快跑，而这个过程就是无氧运动同时在跑完之后自己的胸口会有些疼，跑的时间比较久了的话，呼吸也变得越来越困难，甚至腿部肌肉会感觉到酸痛。

三、快跑和慢跑

通常在马拉松比赛中，运动员们会跑得比较慢，所以他们能坚持很长时间，并且不会有一些呼吸困难的情况发生，但是随着时间慢慢变长，他们的呼吸才会逐渐变得缓慢。不过如果是百米跑或者接力跑时，就需要大家快跑，这样速度会更快，在比赛中也能获得很好的成绩，但是会消耗身体能量，让人感觉非常疲劳，跑步过程中也容易受伤，所以大家平常锻炼的话可以选择慢跑，还是非常适合的。

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