拉哑铃肌肉拉伤（玩哑铃肌肉拉伤伸不直）

好多朋友想了解拉哑铃肌肉拉伤的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉哑铃肌肉拉伤相关的知识，大家可参考一下

练哑铃会肌肉拉伤吗？

练哑铃有拉伤的可能，但是只要注意一下几个方面就可以避免拉伤：

1，不选择了超过自己能力的重量，刚开始锻炼的时候先选择重量较轻的为宜；

2，注意防止运动过量；

3，注意动作标准；

4，锻炼前要注意充分热身，可以小跑10分钟左右。

所以如果你充分热身，并且选择了适合自己的重量做适当强度的训练，并且保持动作正确，几乎就可以避免肌肉拉伤。

练哑铃把肌肉练伤了怎么办？

只想说如果肌肉拉伤的话，没别的，养。先停止你的训练，每天对你的拉伤部位做做按摩。

如果练肌肉，重量上一般在您能举起的60%-80%就好，减肥在30%-60%就好，减肥要小重量多次数才更有效。另外，做的时候分组做，不要一次做的累的举不起来，最好在二十分钟以上。不要总是一个重量练，过个一两个月，适当提升点重量，也不要总是一个动作，动作有很多，你自己根据练的时候肌肉用力来判断一下主要练哪，然后可以自己换动作。

练哑铃肌肉拉伤伸不直了怎么办

铃动作幅度应该大于杠铃相同动作的幅度；而且哑铃不以大重量为主，主要是动作的规范性和多样性一定要到位

哑铃可以练二头,三头,肩,背

每次10-15个,每天3-5组哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼，你能取得教好的锻炼效果。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。

侧平举

直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。

罗马尼亚式硬拉

直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

哑铃飞鸟

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

耸肩

握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。

前弓步

握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。

仰卧法式臂屈伸

躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

站姿哑铃弯举

直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。

,再配合俯卧撑,仰卧起坐等，塑造身形很快的举的时候 快些 放下时 慢慢放

充分利用肌肉

练练后，，，，歇上30分钟 就可以了

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