减啤酒肚最有效的运动（减啤酒肚最有效的运动方法）

好多朋友想了解减啤酒肚最有效的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减啤酒肚最有效的运动相关的知识，大家可参考一下

什么运动最减啤酒肚

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

如何把啤酒肚练出清晰的腹肌？

想要把啤酒肚练出清晰的腹肌，这个理想很美好，但现实特别的残酷，也特别的困难，但严格要求自己，尝试着做到以下三点，那么还是有很大希望成功的。

第一、就是要控制饮食。要想快速的让啤酒肚变成腹肌，是需要严格科学控制饮食的，在平时一定要严格的控制脂肪和油脂的摄入，并且在平时应该多吃一些瓜果蔬菜，这样可以帮助大家增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。

第二、做平板撑。平板支撑运动在瘦肚子赘肉的时候，效果也是非常不错的，平板撑是一种全身性的运动方式，通过做平板撑能够有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平时没事的时候可以做平板撑来消耗脂肪，效果特别的好，但是必须要坚持下去。

第三、做仰卧起坐运动。仰卧起坐是可以帮助大家快速减掉腹部赘肉的，如果大家出现了啤酒肚这种情况可以长期坚持做仰卧起坐，这样可以消耗腹部的脂肪，也可以帮助大家快速的解决赘肉的困扰，长期坚持也是可以练出腹肌的。

建议在一段时间的训练之后，其实可以升级仰卧起坐的难度，选择一些更有难度的训练，能够快速的帮助大家增强腹肌。所以当了解了啤酒肚怎么练腹肌之后，在以后的生活中，就可以选择上述的几种方式进行训练了，在减肥的过程中，大家也是需要长期坚持的，如果坚持不住，只能功亏一篑，并且也可以选择去健身房去训练，寻找一个专业的教练进行辅助练习，可以明显的见到效果，最关键的是还会更加的安全。

哪些动作能有效甩掉啤酒肚练出腹肌？

时代脚步加快，人们养生的理念越来越重，身材以及容貌格外注意，尤其是对美的追求越来越强烈，所以当不规律的生活习惯导致身材发福，体型走样，减肥成为一种潮流，健身成为一种时尚！思想跟随潮流的人会认为好的身材是对自己生活品质的负责，也是检验自己是否可以经受得住健身高强度的压力，也是种锻炼自制力的手段。

同时当代是最求品质的时代，充实自己的人会对自己的容貌和身材保持高度警惕，生活处处保持自信的态度，而那些拥有啤酒肚的人如果还保持一点对生活的热爱，那就不要破罐子破摔，从最简单的健身开始，努力，让自己回归到年轻时帅气的模样。

所以从现在开始健身，为时不晚，万事开头难，只要你迈开一小步，之后就会很快融入健身的氛围中。相信自己可以的！

为了避免在训练中完成不必要的受伤，帮你纠正几个容易在细节处犯的错误。

首先，训练中有人会为了尽快出效果，拼命的练习肱二头肌，在运动时，故意将弯曲手臂的强度加大，让肱二头肌与背部肌肉一起承担额外的压力，造成背部和手臂肌肉酸痛！所以在运动时，手臂不要过分弯曲，以手肘为中心，去做相应的轨迹。切记太过用力！

其次，做后仰动作片，背部使劲往后仰 ，有的人做的动作感觉真个人都要向后躺在地上了，他们会认为这样会拉的重量加大，其实不然，因为背部下拉，主要锻炼的是背阔肌的部分，如果过分向后躺，就会把力量转移到腰部，背部力量减小，达不到锻炼背阔肌的效果。所以在运动时，抬头挺胸，背部倾斜不超过30度，运动过程中保持背阔肌肉的收紧状态。

还有在做一些划船动作，由于需要手臂弯曲所以一些人就会把背部拱起，脊柱没有保持水平，这样背部肌肉放松，腹部没有收紧，达不到效果。结果并没达到你想要的效果，所以做动作要抬头挺胸，不可耸肩，而是要沉肩，是手臂肌肉在收紧，椎部放轻松！

下面这几个动作，一定要谨记上面犯的错误，这样才会事倍功半。

动作一：卷腹机

身体坐在卷腹机上，抬头挺胸，调整座椅，手握手柄，向下用力压，手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉都在有规律的收紧，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

动作二：绳索夹胸

身体保持直立，双手紧握绳索，用力向下拉，使得双手相碰，这个动作用来锻炼手臂，肩部力量，背部挺直，感受手臂肌肉的收缩。每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

动作三：哑铃平板卧推

身体躺在椅子上，双手紧握哑铃，向上举，抬到最高处，手臂伸直。这个动作锻炼手臂，肱二头肌肉，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

动作四：双杠臂屈伸

身体站直，手握双杠，将身体向上举起，手臂不可弯曲，身体保持平直，肱二头肌绕着手肘在弯曲伸直，感受手臂肌肉的收缩，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

做有品质生活的探险者，用心感受专注的力量，同时回避可能出现的错误，注重细节，任何困难的事都败在认真二字上、，所以仔细揣摩，你的技术会越来越好，身材会越来越棒！

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