原地踏步是有氧运动吗（原地踏步算有氧吗）

好多朋友想了解原地踏步是有氧运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些原地踏步是有氧运动吗相关的知识，大家可参考一下

原地踏步的意思

原地踏步是指不离开一个地方的情况下，两只脚不断交互上抬的情况。保持身体直立，眼睛平视前方。现多用来比喻在学习或工作上没有显著成绩，没进步，也没后退。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

步行是人类最基本的活动之一。人人有腿，都要走路，但是，不断发达的交通，使得人们在户外步行的时间越来越少，将它作为一种锻炼身体的形式日益困难。因此，采用在室内开展原地步行，既可弥补步行时间的不足，也能达到与户步行锻炼一样的运动效果。

（一）室内原地步行的作用

室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，有如下几个方面的作用：

增强心脏功能

长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。2.改善血管功能

在室内进行“原地踏步”锻炼有什么作用？

有时候因为气候或者别的原因，让你不想走出去锻炼瘦身。这个时候在室内进行“原地踏步”锻炼也是很不错的一种瘦身运动。

在室内进行“原地踏步”锻炼有哪些作用呢？首先这种运动可以促进新陈代谢。长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益；促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。其次，可以增强心脏功能。可使平时的心跳变得慢而有力，心肌的韧性与强度大增。

在室内进行“原地踏步”，是一项具有很高有氧运动效果的锻炼。每天哪怕只做5分钟也能够收到一定的效果，如果进行20分钟以上，不仅会减少体内脂肪，还具有提高心肺功能的效果。

原地步行锻炼效果的好坏，与姿势有着十分密切的关系。要想得到好的效果，就必须掌握正确的姿势。其正确姿势是：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；步伐要轻松而稳健，自然而有节奏，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。

另外，还要注意在室内进行原地踏步锻炼的时间。在饭后不可马上锻炼，因为饭后吃下的食物在胃里，需要有较多的血液来促进消化，这时若进行步行锻炼，会使胃肠系统的血液供应不足，同时胃肠蠕动过快，还会使食物得不到充分的消化和吸收，所以，室内原地步行的时间，最好不要在饭后马上进行，而应安排在饭后半小时或清晨、睡眠前，以及其他自己认为方便的时间进行。

其次，在进行这项锻炼的时候一定要注意时间上的控制，否则瘦身的效果就大打折扣了。每次锻炼时，要保证一定的锻炼时间，不要零零碎碎、间歇地进行。根据有氧运动的原理，只有保证在20分钟后才会消耗脂肪，进而起到瘦身的效果。如果进一步提高有氧运动的效果，可以改变原地踏步的速度、双臂摆动的幅度等。室内原地步行最好每天进行1次，每周应不少于5次。

在室内进行的健美操,原地跳动、踏步等运动是有氧运动吗？

分类: 体育/运动 健身

问题描述:

我在北方生活，冬天这里天气寒冷，并且下雪多，寒冷的天气阻碍了去室外锻炼身体的想法，请问冬天在室内进行的健美操,原地跳动、踏步等运动是有氧运动吗？在室内进行哪些运动对身体有益？

解析:

算。“有氧运动”是指能增强体内氧气的吸入，运送和利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所西药的氧气基本相等，也就是说吸入的氧气量基本能满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。

有氧运动的特点是强度低，时间长，不中断，有节奏。

在通风 的情况下做健美操是很好的健身方法。即健身，有塑身。

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录像上健身教练常做的原地踏步算不算有氧运动呢?

有氧运动指运动时氧气供应及时的运动，从走路到中速跑，都是有氧运动,有氧运动的特点是轻松，虽然伴随心跳加速，但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。所以，原地踏步要起到有氧运动的效用，你就应该做到一定的量，可以根据自己身体素质来衡量合适的量和强度，把握好尺度，另外注意循序渐进。

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