腿上的肌肉（腿上的肌肉怎么减掉）

好多朋友想了解腿上的肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些腿上的肌肉相关的知识，大家可参考一下

大腿上都有什么肌肉？可以分成哪些部分进行锻炼？

如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：

一、大腿的肌肉群怎么划分

简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由股二头肌、半腱肌和半膜组成；大腿内侧肌肉群由大收肌、耻骨肌、短收肌等肌肉群组成。这三大部分共同形成了我们看到的大腿肌肉。

二、每个肌肉群的训练动作

大腿前外侧肌肉群的训练动作主要有深蹲、箭步蹲等；大腿后部肌肉群的训练动作主要有硬拉、垂悬勾腿 、后抬腿等；大腿内侧肌肉群的训练动作主要有蚌式开合、夹球静蹲等动作。有一点要特别注意的是，大腿肌肉群的训练动作建议以复合动作为主，尽量不要过于孤立地训练某个部位，因为稳定和全面的整体素质是你保持健康训练的重要基础。

三、大腿整体肌肉的协同训练

这里首推两个黄金动作，分别是硬拉和深蹲。这两个动作的技术细节都有很多，题主可以去认真学习一下，硬拉的初级动作可以用髋关节铰链来完成，深蹲可以从空杠动作和自重深蹲开始做。这两个动作一个重点是锻炼身体的前链肌肉群，一个重点是锻炼身体的后链肌肉群，除了锻炼大腿肌肉之外，更能募集到核心肌肉群、背部肌肉群和手臂肌肉群，是健身训练过程中的两个王牌动作。

最后，大腿上的肌肉群的各个功能都有所不同，但只要一个肌肉群的力量稍弱或有受伤的情况，就会影响到整体的发挥，所以在训练时一定要注意充分热身，避免受伤。关于大腿肌肉群的概念和训练阿动作，欢迎大家留言互动。

大腿上的肌肉叫什么

人体的大腿肌肉分布：近侧端后外侧有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。在大腿的中部前侧有股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌（合称之为股四头肌）。大腿的中段后侧有股二头肌。在大腿的内侧还有内收肌群，包括大收肌、长收肌、短收肌等。在膝盖附近，股骨髁后侧还有腓肠肌内侧头、外侧头附着。大腿部周边肌肉还有缝匠肌、阔筋膜张肌以及半膜肌、半腱肌、腰大肌等等。

大腿膝盖上方肌肉一般是髂胫束的的情况。目前情况一般是髂胫束的情况，劳损后容易诱发形成有肿块的表现。病情形成后，需要进行功能锻炼帮助改善目前状况，拉伤后一般很难恢复，建议保持观察，伤害后容易形成有血肿的表现，保持休息后好转。

股四头肌，包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时，拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后肌群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成。

大腿内侧的肌肉叫股外侧肌，是联接于股骨大转子及其股骨头两侧髁2个骨骼中间的一块肌肉，这方面肌肉的关键功效是修罗神大腿根部的外旋的健身运动。假如出现这方面肌肉疼痛，有可能是部分的一些肌腱损伤或是漫性无菌性炎症而造成 的，一般全是下肢，特别是在是大腿，常常做锻炼身体的群体比较多见。

腿部是我们身体重要的组成部分，腿上肌肉怎么锻炼呢？

腿部是我们身体得要的组成部分，在平时的时候起着相当重要的作用，所以说在平时健身的时候我们也要注意对腿部肌肉的锻炼，不过在平时进行健身的时候也多朋友会忽视腿上肌肉的锻炼，这是一种不正确的健身方法，一定要引起足够的重视，腿上肌肉怎么锻炼？也是好多朋友特别关心的问题，下面我们进行一下了解。

坐姿腿屈伸，坐到器材上，两脚放进脚踏板上，维持比髋关略宽一点的间距，身体维持刚正不阿，收腹带抬头挺胸，手握着到枪托上，上后背贴紧椅背，头颈释放压力，头顶部也一样贴紧椅背，双眼侧视正前方。深吸气，大腿外侧、后面和臂部要与此同时用力，同时呼吸，将重量蹬起，到端点时膝关节稍弯不必彻底挺直，间断一秒钟，随后深吸气，与此同时膝关节弯折，复原到逐渐时的姿态。此训练不用过重的重量，由于这仅仅热身运动训练罢了，目地也是因为让膝关节渐渐地主题活动开并融入练习的节奏感。可训练3-5组，每一组15-20个姿势。

负重深蹲，将哑铃放置颈后，两手抓物哑铃，身体伸直，双眼侧视正前方，丙脚同肩膀宽。曲膝渐渐地蹲下去至大腿平行面路面或稍小于膝，维持后，股四头肌直到收拢用力，蹬脚伸膝至复原。下蹲2-3秒，静止不动1-2秒，深蹲2秒。重量要渐渐地的加，不必一次性提升高于10KG以上，防止全身肌肉强迫挫伤。直到加进你的较大重量时，再又渐渐地缓解重量训练。个数和频次依据身体的身体素质而定，最好是每一组都保证自身力竭才行，歇息数分钟后再再次。

总的来说，大伙儿对腿上全身肌肉如何锻炼拥有一定的了解，这在平常开展运动健身的那时候要放进健身训练计划之中，也需要做为关键来实现锻练，不仅可以具有脚部有能量的功效，并且还可以使我们的脚部更为的性感迷人与健硕，在活动的过程中一定要高度重视。

如何锻炼大腿上的肌肉呢？

一，负重深蹲（这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物，如：哑铃等）：

1，重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部；

2，开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15—20英寸左右，脚尖稍向外分开；

3，动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上；

二，剪跨（可以借助哑铃）：

1，重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌；

2，开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉；

3，动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

附加：这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

三，腿弯举（可以借助哑铃）

1，重点锻炼部位：它是单独锻炼股二头肌最好的方法；

2，开始位置：俯卧在床上，使膝盖正好抵住床边缘，两腿伸直用两脚夹住哑铃；

3，动作过程：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧。然后，循原路慢慢回到起点。重复做；

附加：在做这动作时注意保持哑铃的.平衡。

上面给大家说了如何锻炼大腿上的肌肉，详细介绍了负重深蹲、剪跨和腿弯举三人动作，这些动作就是专门针对大腿上的肌肉的，因此大家尽可以试一试，但是需要提醒的是，想要看到效果的话，可不是一天两天的事情，这就需要坚持才能看得到成果。

以上腿上的肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人