锻炼过后肌肉僵硬（剧烈运动后肌肉僵硬）

好多朋友想了解锻炼过后肌肉僵硬的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼过后肌肉僵硬相关的知识，大家可参考一下

为什么锻炼出来的肌肉很硬

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了。肌肉长时间、高强度地承受负荷、耗能多、氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。

这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。安排适当运动量和练习的强度和密度。应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

运动后感觉肌肉僵硬，做哪些动作能使肌肉放松下来呢？

运动后感觉肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的动作都可能使肌肉放松下来。

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。

一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。

三、推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。

四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸还可以改善肩颈僵硬，长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。

除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。长期坚持拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。因此对于天生筋比较硬的人来说，拉升也是改变柔韧性的一个很好的方式。

总的来说，运动之后拉伸是一定需要的，也防止形成肌肉腿，且肌肉腿不容易减下，所以拉伸是一定要的。

健身会使身体僵硬吗？有什么例子可以证明吗？

相信许多的热爱运动或者与运动有关的朋友们，都认为不同的体育项目对人们的身体素质要求不同。很多人认为通过健身得到的肌肉，只是空有一个外形，并不能够被身体很好地控制，不仅不利于身体平衡，还会影响身体的协调。“死肌肉”“硬肌肉”等等不好的称呼便随之而来，但是事实真的如此吗？

诚然，许多的体育运动要求的是束状肌肉，比如长跑、舞蹈等，而健身健美更多地发展块状肌肉，可是通过健身健美获得的肌肉，是否能够影响我们的身体美感和协调性，请你看完下面这位人物再作判断，他就是我们今天的主人公——SHAUN T

这个看上去有些滑稽的光头大叔，叫做肖恩·T，是一名来自美国的舞蹈指导、健身激励演讲家和企业家，以其专业性的健身指导而闻名。他经常出现在世界各地的电视屏幕上，以Dr. Oz, Oprah等节目为特色。

肖恩·T出生和长大于美国新泽西州。在他的童年时代，肖恩发现了自己对运动和各种学科的热爱。他最喜欢的是棒球、美式足球和田径。

当肖恩上大学时，他不得不暂停他的体育活动。这是因为肖恩对于学业优先考虑。他自己说；“第一年我没有参加田径比赛，因为我获得了学术奖学金，并想将更多精力投入学习。"

但是因为他不再运动，到大学一年级结束时，他体重增加了50磅——从178磅增至近230磅，肖恩意识到是时候做出改变了。他说:“在我看来，我仍然是运动员，但身材上却差得远。所以，我把我的专业从通信改为体育科学，然后我又开始去健身房，一开始只是每天锻炼10分钟。"

尽管他没有训练太多，肖恩的身体还是有了很大的改善。没过多久，他又恢复了健康。

从他的体育科学新专业开始，肖恩的任务是向人群教授健身课。然而，肖恩被分配去教一个嘻哈健美操课。尽管一开始很惊讶，肖恩还是决定尝试跳舞。他很快在嘻哈舞蹈方面取得了进步，吸引了许多人来参加他的课程。一度，肖恩有90多人定期参加他的舞蹈课。

肖恩主修体育科学，辅修戏剧和舞蹈，毕业后移居洛杉矶。在那里，他开始从事舞蹈演员、健身教练和编舞工作。他在整个洛杉矶教健身课，很快就有健身公司注意到了他的工作。最终，肖恩与其中一些公司合作创建了自己的健身品牌。

多年来，越来越多的机会向肖恩敞开。他成为了模特、健身企业家，甚至是玛丽亚·凯莉的后备舞者。他的舞蹈作品让所有见过他的人都感到震惊。

今天，肖恩被认为是世界闻名的励志演说家、健身模特和电视名人。对肖恩来说，每天都是一个新的挑战——这是一个发展职业生涯的新机会，也是帮助他人获得他令人敬畏的健身建议的新机会。

在他的训练计划中，肖恩喜欢将所有类型的训练结合起来——从重量训练和速度训练，再到重量训练。然而，肖恩的所有训练都有一个共同点——强度。

无论他以哪种方式训练，肖恩都会让他的训练尽可能激烈，他坚信增长来自超越自己的舒适区。

用他自己的话来说，这也是肖恩向客户宣扬的训练理念；“我已经完成了训练。我创造了它们。我知道到达那个临界点时的感觉。我想推动人们深入挖掘，让他们更加努力。"

肖恩通过自己的故事，告诉了所有的健身健美爱好者，所有的可能、所有的爱好，都能够在健身中找到重合点，只要我们有合适的方法。不要再把健身所得到的肌肉不健康当作借口，那只是你对自己的低要求。快点振作精神，开始自己的锻炼之路吧！

军训完后怎么感觉大腿肌肉很硬用不上力啊

肌肉僵硬应该是你在运动后没有做好很充分的拉伸和放松导致的。肌肉在剧烈运动以后是需要放松来缓解肌肉的疲劳的。如果锻炼完以后就直接休息不做任何拉伸和放松的话，肌肉就会越来越僵硬，就是人们常说的死肌肉。这样的肌肉是没有什么爆发力的，只是感觉上很壮但是实际意义不大啊。建议你以后运动完要做好充分的拉伸和放松。

健身后肌肉僵硬是怎么回事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

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