减肥丰胸运动有哪些方法（减肥丰胸运动有哪些方法好）

好多朋友想了解减肥丰胸运动有哪些方法的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥丰胸运动有哪些方法相关的知识，大家可参考一下

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸，越来越多的人接触运动和健身，运动可以让我们的身体更健康，体态更好。很多女生很喜欢瑜伽，因为瑜伽不需要高强度的运动量，就可以达到瘦身塑性的作用，一起来看看这些瑜伽动作吧。

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸1

1、 单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

2、 直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直芟坳葩津，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

3、 侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

4、 跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

5、 向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后槽痢萌缎倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

这些瑜伽动作不仅瘦身还能丰胸2

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的'力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

简单易学的丰胸减肥瑜伽

现如今，随着越来越多的女性对于自己身材要求的不断提高，很多女性朋友都希望平时找一些科学有效的方法来减掉身体多余的赘肉，同时塑造一个更完美的胸部形象。其实有针对性地练一些减肥方面的瑜伽，就能完全达到这个目标，那么简单易学的丰胸减肥瑜伽都有哪些呢?下面我们都一起来看一下吧!

一、俯卧式减肥瑜伽。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

减肥功效： 很好地收紧我们腹部和大腿内侧的肌肉群，同时也让手臂的脂肪堆消失。

二、侧伸式减肥瑜伽。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效：尽量的伸展我们的胳膊，保持背打直，不要驼背，从而达到扩展胸部的目标。

三、L型式减肥瑜伽。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信广大爱美女性朋友对于简单易学的丰胸减肥瑜伽这个问题，应该都有了一个更加透彻的认识了吧!除此之外，我还要补充一下，平时我们在练瑜伽的时候，千万不要盲目的练习，一定要找一些专业的机构接受正确的指导，这样才能更好的达到减肥丰胸的良好效果。

哪些瑜伽训练动作既能轻松丰胸又瘦身？

每天5分钟轻松丰胸又瘦身！这套瑜伽值得你学习！

丰胸一直是女人不变的话题，和减肥一样，是女人一年360天的日子中，每天都会说一句的话。胸部作为体现女人身材第一要位，如果太小显得是一个太平公主，小编想应该没人愿意被称为"飞机场"吧？所以对于胸部来说，需要时时刻刻爱护，时时刻刻去保养才会拥有傲人的身材。

随着年龄的增长，胸部的曲线也会承抛物线下垂，这时丰胸成了必要的关键，但是自体脂肪的自然丰胸往往伴随着变胖，所以很多妹子也就直接不管，任由身材走样变形，或者说自己天天上班，根本没时间去针对身材进行塑形和丰胸。

自然丰胸的办法很多，唯有习练瑜伽是最安全且能有效的方法。今天小编就来给大家分享一套专业的塑型丰胸瑜伽，让你坐着也能丰胸。

1.鸽子式

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana，鸽子式可以强化大腿及小腿的肌肉力量，让腿部肌肉结实线条匀称，让肌肉富有有弹性，重新塑造腿部唯美曲线，最重要的是可以消除手臂上多余的赘肉，前屈打开的胸腔，可以帮助丰胸，减掉副乳，帮助下垂的胸部重新挺拔。

练习方法：

A. 跪姿开始，背部挺直，双膝打开与髋同宽，先屈右膝，右腿往身后伸展，左腿往前，内收在胯下。

B. 右腿屈膝，右手往身后拉住右腿，左手绕过肩部和后脑勺，拉住右手，将左脚背贴地，腰部前推，腹股沟内收，髋部朝向正前方；

C. 维持体式30秒，换左腿屈膝上伸展、右腿内收练习。

2.全莲花坐交叉手抓脚变体式

至善坐是一个缓解身体疲劳的体式，在练习瑜伽鸽子式时，练习至善坐，可以帮助身体内收能量。通过两手往身后拉住脚掌开始，就需要打开胸腔，启动胸肌，所以全莲花式也是当做一个丰胸 的体式练习的。

练习方法：

两腿伸长坐直，内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，再内收右腿，右脚跟靠近左大腿根部；背部挺直，两手反手到身后，拉住脚掌，肩部打开，胸腔打开。维持体式30秒。回到伸长的姿势坐直。

以上的体式可以有效地刺激乳房周围的肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能使胸型变得更加完美~记得每天练习哦！

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