下蹲运动可以瘦腿吗（下蹲运动可以瘦腿吗男生）

好多朋友想了解下蹲运动可以瘦腿吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些下蹲运动可以瘦腿吗相关的知识，大家可参考一下

深蹲可以瘦腿吗

深蹲与腿屈伸等动作一起练习，以达到瘦腿的效果。

蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。

心肺功能差的人也可以练深蹲，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。

结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。

腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。

做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。

蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。

重复1、2、3的动作。刚开始做推荐 2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。

扩展资料：

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损

参考资料：

百度百科-深蹲

女生做深蹲能瘦腿吗

赛普健身：

想要利用深蹲动作进行减肥和瘦腿首先要看一下如何做标准的深蹲动作，身体站直，双脚打开略比肩宽，或者跟肩膀一样宽，脚尖尽量去朝向前方，可以微微把脚尖往外打开一点点，做好准备动作后就可以开始做深蹲，下蹲先把髋关节向后做，下蹲微屈膝盖，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髋关节略低于膝盖。

深蹲的做法和误区

如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的时候一定要注意，膝盖是朝脚尖，头延伸往上拉臀部往下走，头背臀成一条直线，背部和小腿应该是平行的一个状态，呼气的时候再蹲起，这是一个标准深蹲。

1、深蹲一定要蹲到位

那么怎样才能起到减肥瘦腿的效果呢，说到瘦腿很多人觉得深蹲会把腿给练粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髋关节并没有做很多的屈髋，所以都是在练腿无法达到减肥的效果，只有蹲到一定标准的位置蹲到大腿与地面平行就可以。

2、减少腿部发力感受臀部收紧

意识一定要放到臀部，很多人的意识大脑就想着腿这个动作好难，就想着腿，用腿蹬地这就错了，要想练到臀部，再起来时应该要想着感觉有一个针要扎臀部，瞬间用臀部做一个收紧的动作，这时才会收缩臀部，从而才会得到练习，腿少发力在训练的过程当中，绝不会让腿变得很粗。

说到深蹲很多人会想到翘臀，深蹲动作可以很好的锻炼臀部，但是关于练臀也有一些误区，这里说两句题外话，有一些人会觉得臀部怎样才能练得更翘呢，大家可以看到不是每个人臀部都可以像网红一样，臀部的肌肉不是长成圆形，将臀部练好之后，其实是一个蝴蝶的形状，如果把臀部中间臀中肌肌肉练起来，可以看到从侧面腿根部到臀部内侧有一条深线将臀部分开，这条深线是炼不饱满的，为什么别人臀部这么翘这么圆呢？第一点是人家有脂肪。第二点是注射。

所以臀部是不可能练成圆的，即使练得很好就是个蝴蝶的形状。

总结：

1、在科学动作模式基础上进行深度练习

2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一点

3、深蹲时将神经募集在臀部

4、练好的臀部是呈蝴蝶的形状

深蹲瘦腿的方法

深蹲瘦腿的方法

深蹲能瘦腿的方法，在生活当中如果能够适当来做深蹲动作对于瘦腿是比较好的，能够有效地消耗腿部的脂肪，使得腿部肌肉增加。下面我分享深蹲能瘦腿的运动小技巧！觉得有帮助可以学起来哦！

深蹲能瘦腿吗1

利用椅子来确定深蹲的标准

1、身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。

2、慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

3、再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。

4、大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的.位置，动作重复10~15次。

动作过程：

1、屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2、落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

要领： 下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

注意：

深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。

每次跳30次，或连续做20秒为一组。

以上就是对标准深蹲跳做了一番介绍。有的时候并不是做运动没有效果瘦腿，而是自己没有掌握合适的方法。请坚持每天做几组深蹲，相信经过一段时间你的腿部一定能够瘦下去的，又能锻炼自己腿部力量，还能锻炼到身体，真的是一举多得，祝您健康。

深蹲能瘦腿吗2

深蹲瘦腿运动要领：

（1）起始姿势 ——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。

（2）动作过程 ——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。

（3）呼吸方法 ——下蹲时呼气，起立时吸气。

（4）注意要点 ——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

在家瘦腿运动小方法：

1、利用床 铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；

2、利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；

3、利用墙壁、 窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习；

4、利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度。

做深蹲起能瘦腿吗的问题，很多刚开始锻炼的人都会想知道。在看过上面的介绍后，大家应该都在心里有底了。在平常的时候就可以根据自己的需要进行选择使用。锻炼的方法是一定要长期的坚持才能有好的效果，所以再好的方法也要坚持才行。

深蹲能瘦腿吗 这样的深蹲方式更瘦腿

深蹲是很流行的一种原地运动，做深蹲的好处有很多，深蹲可以增强肌肉能力，是一个强身健体的运动，很多女性朋友都想通过深蹲来减肥，那么深蹲能瘦腿吗？这样的深蹲方式更瘦腿。

深蹲能瘦腿吗

深蹲不能达到瘦腿的目的。

进行深蹲锻炼的时候，会反复利用腿部的肌肉，从而对腿部肌肉起到锻炼的效果，但是这样虽然可以大量消耗腿部能量，但是却并不能很好的瘦腿。因为深蹲虽然会大量消耗腿部能量，但是却会增加腿部肌肉的强度，因此通过深蹲锻炼的效果是这样的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是结实的肌肉。

可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。

什么样的深蹲方式更瘦腿

1、多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2、深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲训练注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

深蹲屁股痛小贴士

1、练深蹲要持之以恒

在保证动作正确的前提下，要持之以恒地练习深蹲，深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。

2、深蹲帮你燃烧更多热量

标准的深蹲，可以训练到全身的主要肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。

千万不要因噎废食，深蹲臀部疼痛是很正常的，等你的身体适应了深蹲练习，自然也就不会有疼痛感了。

腿部肌肉量多，想瘦腿，去健身房该做什么运动？

健身房什么运动最瘦腿?瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，下面介绍的这4种健身房里面最热门的4种瘦腿运动，瘦出性感大长腿。

做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。健身房什么运动最瘦腿

跳绳

跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

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