瘦小腿肌肉的瑜伽（瘦小腿肌肉的瑜伽动作）

好多朋友想了解瘦小腿肌肉的瑜伽的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦小腿肌肉的瑜伽相关的知识，大家可参考一下

哪些瑜伽动作可以瘦小腿

伸展半桥式减肥瑜伽

这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式减肥瑜伽

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的`支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式减肥瑜伽

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。瑜伽知识

向前看，深呼吸5下。

瘦小腿动作都有哪些

站立提腿

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

提脚跟

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

拍打小腿

坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打双腿将绷紧僵硬的双腿打松散了，促进脂肪的燃烧。

紧缩腿部肌肉

握住椅背或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生长。反复做10~20次。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？练习瑜伽不仅可以瘦腿，美臀，对于颈椎腰椎都是非常有好处的，但是练习瑜伽要找到正确的训练方法，下面我们就来详细介绍一下，瘦腿最快的瑜伽有哪些呢？学会了吗？

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1

一、脚踝运动法（修瘦小腿）

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；

2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

二、单腿勾脚式

1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；

2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。

Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧！

三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。

四、青蛙放松式

1、仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；

2、双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；

3、双手抱住双脚，双膝向两侧打开；

4、身体向两侧缓缓扭转。

Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

但是，双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动；还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

在饮食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同时，还要选择合适的高跟鞋，一定要舒适，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超过3.8cm，这些都应该注意。另外还要提醒各位爱美的mm们，任何美体的过程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我们有耐心和毅力，然后通过有效的锻炼，那一定会有效果。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢2

下犬式：四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。

● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

战士1式：

从下犬式动作开始，抬起你的右腿，放在两手之间，同时抬起你的手臂，并让躯干直起，手臂举起，双手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

● 保持这个动作，做5个深呼吸。

弓步祈祷扭转式：

在战士1式的基础上，缓缓放下你的手臂于胸前，依然保持双手合十姿势。

● 向左扭转自己的上半身，让左手肘放在右膝盖外面，目光转向右肩，看向天空。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

幻椅扭转式：

从上个动作的姿势开始，把你的左腿收回，与你的右腿并齐。双掌合十，手臂保持不动，目光依然转向右肩，看向天空。

● 在这个姿势上，停留5个呼吸。

扭转式伸展：

从上个动作进一步延伸，让你的两个手臂打开，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，没关系，尽可能靠近地板就可以了。

● 伸直你的右臂向天花板，与肩膀呈一条直线，并凝视天空，同时确保双膝是平行的。

● 在这个姿势保持5个深呼吸。

侧乌鸦式：

这个体式有一定的难度，首先要双手分开合适的.距离，比肩膀稍宽，预备开始支撑，以增加稳定性。

● 然后双手把身体支撑起来，双膝向内集中，身体往前方倾斜，重心转移到身体前方。

● 把你的臀部和膝盖靠拢后，放在左手肘的位置上，身体保持平衡，慢慢地让你的脚都抬离地面。

● 如果可以，在这个体式上保持5次深呼吸。

侧身扭转式：

● 在战士1式的基础上，慢慢弯下你的上半身，并让你的左臂从右膝盖处穿过。右臂放在背后去拉左手，试着十指相扣，加深拉伸程度。

● 目光转向右肩方向，并保持5次深呼吸。

反向战士式：

● 从战士1式延伸，释放你的手臂，让躯干向后倾斜。将左手放在你的左腿脚踝上方，让右臂向后伸展，同时继续降低你的臀部，让右膝盖保持90度。

● 在这个姿势保持5个完整的呼吸。

三角式：

从上个体式开始，让你的右腿慢慢伸直，与左腿保持倒V型支撑。

● 手臂和目光保持不变，在这个姿势停留5个完整呼吸。

单边扭转式：

● 接着上个体式继续往下做，弯曲你的右膝盖，降低右肩，贴向你的右大腿内侧。然后让你的右手从右膝盖前方穿过，让你的左手从放在背后，右手去拉左手。

● 如果这个姿势过于困难，可以用瑜伽铺巾来协助你完成。

● 在这个姿势保持5个呼吸。

半月式：

● 在上个体式的基础上，释放你的双手，左手指向天花板，右手按在地板上。伸直你的右腿，抬起左腿，两条腿保持90度。

● 让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，目光转向你的左手。

● 保持5个深呼吸。

扩展蹲：

● 做了上面几个体式后，你的身体需要一个休息。从上个体式往下做，双脚下蹲，并让两膝盖向两边打开。

● 释放你的双手，放松地放在地面上，弯曲你的上半身，类似于婴儿式地爬向前方，双手支撑在地上，感受后背的伸展。

● 在这个姿势上，保持5次深呼吸。

瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

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