长个子不能练肌肉吗（练哪里的肌肉不影响长个）

好多朋友想了解长个子不能练肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些长个子不能练肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

在长个子期间可不可以锻炼肌肉、锻炼肌肉会不会影响长个？谢谢

肌肉锻炼的原理:肌肉破损然后补充营养休息后再长肌肉此时的肌肉越来越厚越来越结实。但在生长发育期的青少年不宜过分锻炼肌肉因为肌肉随营养的吸收成分要好于骨骼，所以耽误骨骼发育的吸收。适度练下可以

长身体时可以练肌肉吗

长身体时候可以练肌肉。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

个子高是不是不很难练出肌肉？

对，亚裔如果长高，一般偏向骨架细长的类型，练出肌肉不容易，从大众审美来说，练好了、体脂不高，比小个子大肌肉的好看（老实说，中国健美比赛，很多人显得头大、身短）。但你想练出大个子大肌肉，就比较困难，一来需要比小个子长更多得多的肌肉，才显得比例恰当，二来长这么大的肌肉，需要更多的营养、心肺功能等等来支持，三则细长骨骼、小关节不利于力量发展。

举例来说，一个170的人，体重105KG，如果都是肌肉，体脂较低，那看起来已经是超级强壮了。当然不一定能拿到健美冠军，因为这样身高体重的参赛者还是很多的。

但190的人，要多重才能在自己的身高条件下，身体各部之间达到同样比例呢？ （190/170）^3（三次方）= 132.7 KG ，这可不是那么容易达到！

长高到底能不能练肌肉啊?

应该可以 但要注意不要练深蹲负重的腿部肌肉，

并且注意不要服用激素，以及要保证良好睡眠及营养。、

祝你成功！

练肌肉会影响身高发育吗

只要运动就会长高。在练习肌肉的同时。身体也在长高。运动全身都是在动的。会促进每一个部位的生成。

练习肌肉的一些方法：

1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2、拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

以上长个子不能练肌肉吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人