运动减肥94天体重不减（运动好多天为什么不减体重）

好多朋友想了解运动减肥94天体重不减的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥94天体重不减相关的知识，大家可参考一下

天天健身却依然不掉体重，可能是哪些地方出了问题？

第一点是你在健身中减去的只是你体内的水分。也有一些人发现自己在运动开始时体重迅速下降。然而，体重减轻的原因是你体内水分的流失，而不是脂肪的流失。一般来说，运动前三周减掉的大部分重量是你的水分。如果从那以后你的体重一直没有下降，那么你需要考虑你每天饮食摄入的热量是否过多。

第二点是你吃的蛋白质太少。尽管你会在运动期间控制你的饮食，但你仍然需要注意你的蛋白质摄入，这比脂肪更容易让你感到饱，消耗蛋白质比消耗脂肪大约需要3倍或更多的热量。吃更多的蛋白质也就意味着消耗更多的热量，同时会减轻更多的体重。此外，蛋白质可以帮助保持肌肉，防止肌肉因长期减重而消失。

第三点是忽视记录你的日常饮食。许多人经常误解日常饮食中热量的计算。他们经常认为计算的热量不准确，于是放弃了。大多数时候，你会计算更少的热量，也就是说，你总是会摄入比你想象的更多的热量，但是即使这样，你仍然应该尝试去选择热量计算软件，尝试添加更多的热量到计算中，并且记住尽可能多吃健康的食物。

第四点是忽略了重量训练或阻力训练，这看起来似乎并不重要，但事实上它与减肥密切相关。许多人只注重有氧运动，因为它会消耗更多的脂肪，但事实上，那些重量训练和阻力训练对肌肉生长非常有帮助，可以增加你的肌肉质量。所以当你锻炼的时候，不能“偏科”。最好的方法是两样都做。两者的结合也会产生最佳效果。如果你想增加肌肉，那么建议你做更多的重量训练。

健身三个月体重基本没变化

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：

第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。

第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

健身半个月为何体重没有下降？

其实这是非常正常的现象，因为即使我们的健身方法非常正确的情况下，想要让体重快速下降也要半个月到一个月之间才能有明显的效果，更何况我们现在不能确定自己的健身方式是否正确，所以我们首先应该确定的是自己的健身方式，从理论上来讲，只有我们的运动量超过了身体能量的摄入量，才可能达到减肥的效果，也就是说我们每天健身的运动量必须要超过每天吃食物里面所蕴含的能量，而且如果我们想要快速的让体重下降的话，这个数值就要远远的拉开，也就是说我们的运动量必须加大。当然，除此之外，以下几个方法也可以帮助我们在运动的同时加速瘦身的效果：

1、控制饮食

想要瘦身的话，我们首先要做的当然是从饮食下手了，简单的说就是我们要在一定程度上的控制饮食，正常情况下，我建议大家每餐只吃七八分饱就可以了，而且我们在饮食方面尽量要少吃一些脂肪含量过高的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃一些水果蔬菜是最好的。

2、睡前不要吃东西

很多正在减肥过程当中的朋友们经常喜欢在睡觉之前还吃一些东西，因为突然使用健身的方式减肥，会让他们感觉在睡觉前非常饥饿，但是我想说的是，这种行为会让我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量在睡觉之前忍一忍，不要吃太多的东西。

3、不要熬夜

很多人觉得在减肥过程当中，如果适当熬夜的话，就可以帮助减肥，其实这种想法是错误的，熬夜不仅对减肥没有辅助作用，而且还会伤害到我们的身体，因为熬夜会打乱我们体内正常内分泌的程序，干扰内脏正常排毒，让多余的毒素或垃圾残留在我们的身体当中。

健身了半个月，体重没有变，怎么回事

1 时间不够，才15天。

2 健身更有效的是塑形，健身会减少脂肪，但同时增强肌肉，短时间内体重一般变化不大

3 要想减肥（或者增肥），光靠健身恐怕不够，更重要的是配合饮食，如减肥需要少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。增肥可多吃牛扒之类的食品。

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