肌肉睾酮（肌肉睾酮素和睾酮素有什么区别）

好多朋友想了解肌肉睾酮的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉睾酮相关的知识，大家可参考一下

健美训练时如何补充睾酮

提高睾丸酮的练习，为了最大限度的提高睾丸酮水平，请看下面几条：

1、更聪明的训练方法

重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点，因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。研究表明，复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睾丸酮。

例子：每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。

2、强度适中的有氧

你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂，但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。你可能发现了马拉松运动员的上身肌肉相比下身来说很少。因为在长跑来讲，上身肌肉没什么用。过度的训练可能会对你的肌肉和睾丸酮水平产生不利的影响。

例子：如果你想增肌，那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。

怎么练腿才能提高肌肉力量并增强睾酮分泌？

高抬腿和深蹲这两项运动绝对能够让你的腿部肌肉得到更有效的锻炼，让你的腿部看上去特别的结实紧致，增强睾酮分泌。

有哪些动作可以提高肌肉力量，让男性荷尔蒙更加旺盛？

男生去健身房健身，除了让自己的身体更加健康外，当他们爱上健身的时候，就好像生活是开了挂一样，肌肉的合成和生长速度加快，肌肉力量提高，男性荷尔蒙更加旺盛。

今天，我就给大家介绍三种可以徒手进行健身训练的练习，它们对男性肌肉力量的提高以及肌肉的合成生长非常有帮助，而且还能提高你各方面的能力，使你的生活和夫妻关系更加和谐。

许多健身者可能没有练习过这三种运动，有些人可能只练习过这其中的一两种。

1、深蹲

除了基本的深蹲，还有其他几种深蹲方法，如负重深蹲和深蹲跳，都是很好的训练动作，是可以很好地刺激下半身的肌肉训练动作。

多做深蹲并不会损伤你的膝盖，而且还会提高你的腿部肌肉力量，减缓衰老。许多人在中年时发现他们的腿部很虚弱，因为当他们年轻的时候，不注意锻炼自己的腿部，所以导致他们的腿部肌肉力量会慢慢流失。深蹲能有效促进男性睾酮的分泌，睾酮是肌肉生长的主要成分之一。

2、俯卧撑

长时间做俯卧撑可以增强你的胸肌，但除了胸肌之外，还可以锻炼肩部和三角肌也有肌肉，可以提高肌肉力量，还可以改善上身背部赘生物和胸部的状况。

3、山羊挺身

如果有条件的，可以在家或在健身房训练这个运动，非常适合腹部肌肉锻炼。

这个动作不仅锻炼了你的腹部肌肉，还锻炼了你的腰部肌肉和韧性。男孩经常做这个动作，对夫妻的和谐生活非常有帮助，而且它还具有提臀的功能，让你的身体看起来更简单，更有线条感。

如果你能坚持以上这三个动作，绝对能让你更有魅力，让你的身体也更加健康，而且这些动作难度不大，前两个动作在家里就能完成。

为什么健身做力量训练能促睾酮素？

之所以说健身做力量训练，特别是深蹲能够促使，睾酮素进一步的分泌，那是因为只有在做这个动作的时候，才有可能刺激到睾酮素的分泌

睾酮是什么

睾酮：睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾丸素白色结晶性粉末，无气味。Mp155℃，比旋光度[α]24D+109°(4%，乙醇)，乙醇溶液在240nm波长处有最大吸收。

易溶于乙醇(1：5)和氯仿(1：2)，溶于乙醚(1：100)，不溶于水。LD50(大鼠，静脉)326mg/kg，分子式为C19H28O2，分子量为288.42400，密度为1.12g/cm3，熔点为152-156°C，沸点为432.9ºCat760mmHg。

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扩展资料

人体含量

成人：男14～25.4nmol/L女1.3～2.8nmol/L。

儿童：男8.8nmol/L女0.7nmol/L。

妊娠期：2.7～5.3nmol/L。

卵巢的卵泡能分泌睾酮，约占1/4，肾上腺皮质分泌的睾酮也占1/4，经腺外雄烯二酮转化而来的睾酮约占1/2，用放射免疫方法测定睾酮，女性正常值为0.7～3.1umol/L，男性则为9.0～45.8umol/L。

女性血液中雄激素增高的原因有

1、卵巢或肾上腺皮质分泌过量。

2、睾酮、雌二醇结合球蛋白减少，使游离睾酮增多。

3、外周转化，如孕烯醇酮经代谢，可转化成睾酮。

睾酮素对男性的影响

1、睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

2、增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

4、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

5、帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。

6、脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%BE%E4%B8%B8%E7%B4%A0/7587867?fromtitle=%E7%9D%BE%E9%85%AEfromid=10989196fr=aladdin#5"target="_blank"title="百度百科-睾丸素"百度百科-睾丸素

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%BE%E9%85%AE%E7%B4%A0/763555?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-睾酮素"百度百科-睾酮素

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