好多朋友想了解剧烈运动后膝盖疼的一些知识,在此小美给大家介绍一些剧烈运动后膝盖疼相关的知识,大家可参考一下
打篮球弹跳落地太猛膝盖疼,怎么恢复下
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膝盖疼的主要原因: 1)过于追求低架势,在腿部力量尚不足的情况下,只得由膝盖承受全身重力,长期超负荷会造成膝盖疼。 2)运动过程中膝盖没有及时对准脚尖,造成关节过度扭曲,造成伤害。
解决办法:
1,当然是要好好休息;
2,用热毛巾缚,一定不要受凉;
3,买一盒云南白药胶囊,按时吃,效果会比较好。或者搽一些舒筋活血之内的药水,普通的如红花油、解痉镇痛啶,几块钱一瓶。好些的如“扶他宁”,云南白药气雾剂,也就30拾元左右。
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首先,球鞋是人穿的但是买球鞋一定要买适合自己脚型得,其次才是根据技术特点,价格,喜好等购买。
科比得鞋基本都是偏瘦,这是由科比得脚型决定的,所以科比的鞋大家看起来就会是前掌宽大,中底细瘦得感觉
科比的鞋最近几款由于NIKE技术上有了突破点,所以都是以球鞋轻盈,加速效能好,稳定,反应时间快著称。
麦迪得球鞋,,一般都是由阿迪最新得篮球技术组成,阿迪得篮球鞋给人的感觉就是支撑不错,是稳定得球鞋,但是由于篮球鞋得技术最近都是由NIKE为龙头大哥,阿迪对于球鞋科技得突破不是很大。
麦迪得脚型不是十分特别,所以穿着会比科比得鞋舒适一些,总的来说,支撑性好,球鞋反应时间也不错(当然只限于麦迪和比卢普斯,阿里纳斯得鞋) 保护性也可以
最后就是JAMES得球鞋了
现在NIKE为科比和詹姆斯费心最多了
因为科比和詹姆斯位置不一样,所以球鞋得功能上必然有不同
JAMES得鞋最大特点就是在出色得保护性上了,
举个例子科比的鞋穿上给人一种健步如飞,赵云七进七出得感觉,而詹姆斯得鞋穿上就有种 张飞喝退曹操纹丝不乱稳如泰山得感觉.
因为詹姆斯特殊得身体素质,所以他的球鞋得保护性是非常非常出色得,加上透气性和高阶得科技,导致詹姆斯得脚到了比赛后段仍然可以把最大得能量发挥出来。 詹姆斯得鞋 保护性极佳,透气性也同样出色,反应时间也是高水准,脚型宽大,所以无论什么样脚型得人都穿着舒适。
以上就是我个人的一些经验和理解,只希望对你有帮助。
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弹跳落地的时候膝盖疼
你膝盖的韧带可能有些拉伤或者扭伤。所以建议先不要打篮球或者做一些对膝关节损伤比较大的运动。
打篮球用力起跳落地后,右腿膝盖十分酸痛怎么回事?
你着地方式没有对,要学会缓冲。还有你的退步力量不够的时候要学会两脚同时着地。
我打篮球膝盖受伤怎么恢复?
膝盖受伤的恢复方法:
1、一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。
2、由于肌肉拉伤所致的,目前建议你应该注意不宜进行剧烈的运动,可以在在疼痛部位适当施以热敷 *** 治疗,待疼痛减轻后可以进行拔罐治疗,还可以外用麝香追风膏治疗
膝盖受伤的常见原因:
由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化,进而导致膝盖受伤。
打篮球膝盖扭伤半年怎么恢复
膝盖扭伤?? 好像没听过 你是不是脚弯曲然后用力的时候膝盖感到剧烈的针痛感,特别是在打完球后,就连下蹲站起都会有疼 ,上楼梯也是。 如果是这种状况的话,应该是半月板损伤。 半月板损伤那些经常做剧烈运动而又保护不好的人一般都会,不过情况分多小。 有些人半月板损伤会 影响其运动能力。 半月板损伤的治疗方法是 几个月不参加剧烈运动, 每天热敷膝盖。 或去医院动手术 3周便可恢复。 如果上述跟您的状况大致 找不到解决办法我可以帮忙
由生活饮食习惯的不规律引起的人体内的寒溼之气增加,并很难排出,随之天气的转冷会在身体方面有所表现,要祛除寒邪活血化淤,调理气血。抽空到乡下农村挖些大鶕草回来煮水喝,加红糖,平时吃东西清淡些少油,少吃生冷油腻之物,晚上不要熬夜哦。大
打篮球弹跳差怎么办?
提高弹跳的方法: 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:BR p负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。祝你成功!
膝盖扭伤 想打篮球 咋恢复
筋骨伤,专业运动员有一些什么这腺素那素的。。。还有一些高阶药物,绷带什么的,戴上之后可以缓解,使自己感到舒适。
但他们这样容易留后遗症。。。运动员都玩儿青春,之后就废了。。
咱普通人,100天养著,就能好。。我知道咱爱打球的忍不了这么长时间。。。。这是个问题。带护膝吧,买个好点的,能保护膝盖。特疼就喷好得快,随身拿着。。。也能缓解。。。
打篮球起跳落地时膝关节扭到怎么办
不用看医生,这个没什么问题,我以前打球时也有这情况
最多是扭伤,时间长会肿
不过也不能就这么让它养著,虽然过个十几二十天自己会好,但是难保以后不会长歪
每天没事让你朋友一手扶住你的腿弯处,一手抓住你的后脚跟,来回舒活几下,然后再适当用力拉扯。重复几遍就行。最好抹点跌打酒或是云南白药类的
剧烈跑步可能会伤膝盖。跑步伤不伤膝盖,归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼,也就是把握好度,“过量不安全,过少没有效”。
经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。
跑步注意事项
一些为减肥而跑步的肥胖人群,一定要避开误区,否则才是真正的伤膝盖。例如肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步,对于膝关节的负荷是非常大的。应选择软底鞋,在草地或塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人,还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式为好。
此外,跑步要有一定的时间,短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟,上限为1~1.5个小时,这个时间量不用一次完成,一天中累积完成即可。
以上内容参考:人民网——跑步到底伤不伤膝盖
跳绳膝盖疼怎么办有效的缓解方法
跳绳膝盖疼怎么办有效的缓解方法,很多的人都会通过运动的方式来让自己拥有一个好的身体,但是我们要清楚运动也是要讲究方式和方法的,如果出现身体不适的情况要及时休息,以下是关于跳绳膝盖疼怎么办有效的缓解方法
跳绳膝盖疼怎么办有效的缓解方法1
1、热敷膝盖
如果跳绳后出现的膝盖疼痛的症状,可以通过热敷的方式来缓解,热敷膝盖时能够扩张局部的血管,从而改善局部血液循环的问题,还能促进膝关节的代谢,缓解肌肉的痉挛和松弛,改善筋腱的柔韧性,减轻疼痛感。
主要是将毛巾放在热水中浸泡5分钟,然后拧干敷在膝盖上,最好是在上面放一个棉垫,这样可以防止热气的流失,每次热敷20分钟左右即可。
2、合理的补充钙
跳绳后膝盖会出现疼痛感,可能是身体里的钙流失所引起的,所以应该多吃一些钙元素比较丰富的食物,例如虾皮、牛奶、鸡蛋、骨头汤等等。还需要减少不合理的运动,否则会增加膝盖的劳损度和疼痛感,例如不要长时间的跳绳、跑步,以及减少爬楼梯的次数。
3、电磁理疗
跳绳后膝盖疼痛可以通过合理的电磁理疗仪进行治疗,这种方法能够有效的刺激神经,促进膝关节的气血运行,还可以给僵硬的部位带来良性的刺激,改善膝盖的僵硬和疼痛感。但是使用时间最好不要太长,应该控制在半小时之内,时间过长会导致体内水分的流失。
4、按摩膝盖
一些中老年人在跳绳后会出现膝盖疼痛的情况,这主要是因为膝关节软组织老化所造成的,建议可以采取按摩膝盖的方法。按摩膝盖可以增加膝关节的柔韧性,缓解膝关节衰老的速度,还能减轻膝盖的疼痛感。
5、使用药物
如果膝盖疼痛的情况比较严重,而且没有好转的迹象,那么可以适当的使用一些药物进行治疗。例如风湿止痛膏,该药物能在一定程度上缓解膝盖疼痛的症状。
跳绳膝盖疼怎么办有效的缓解方法2
绳是大家比较喜爱的一个运动,一方面可以有效的锻炼身体、燃烧热量,另外一方面由于跳绳不受时间和空间具体的限制,容易进行相应的运动。
但对于一些年轻人、中年人,在跳绳过程中由于膝关节需要不断振动,如果有膝关节的损伤、既往膝关节的疾病,或者跳绳过程中热身运动不足,容易引起膝盖的疼痛。跳绳如果出现膝盖疼痛应该如何处理,具体如下:
第一、应该减少跳绳的时间,或者是将跳绳分为少量多次,一组跳50个左右,分为3-4组进行,中间可以休息5-10分钟,这样可以减轻跳绳对膝关节软骨的压力形成的损害。
第二、如果出现疼痛明显,也可以暂停跳绳一段时间,给膝关节软骨充足的休息时间,同时也应注意保暖,可以外用活血止疼、活血化瘀类的膏药,以及进行局部的热敷,对于膝关节都是有一定好处。
第三、可以口服硫酸软骨素、氨基葡萄糖之类的药物,对软骨修复具有明显的促进作用。如果症状较重,可以同时口服非甾体类抗炎镇痛药物,进行抗炎、止疼等一系列的治疗。
跳绳膝盖痛要暂时停止运动,局部可以应用热毛巾或者热盐。热毛巾局部热敷能逐渐缓解疼痛的感觉,还可以应用活血化瘀的药物涂抹在表面,比如正红花油,局部配合按摩、用烤灯理疗也有助于加快血液循环,能缓解疼痛的感觉。
比较严重疼痛的患者,可以暂时服用非甾体抗炎药进行治疗,比如塞来昔布、布洛芬等缓解疼痛。平时要多卧床,在急性发作期时不宜让下肢负重,恢复期不要多爬楼梯。尽量不要爬山,减少对膝关节的进一步损伤。
已经习惯锻炼的人群,可以改用其他的.方式锻炼,不一定非要跳绳。比如做一些轻缓的太极拳、散步等,不会对膝盖造成过多的损伤。
跳绳膝盖疼怎么办有效的缓解方法3
跳完绳膝盖疼这种情况需要休息几天,可以应用活血止痛的药物治疗。
跳完绳膝盖疼,这种情况可能是跳的时间过长引起的膝盖劳损,所以会出现走路或蹲起的时候膝关节明显疼痛,这种情况需要停止跳绳,休息3~5天的时间。如果局部肿胀明显,可以应用冰敷的方法,可以减轻局部的肿胀,有利于缓解疼痛。
同时可以应用活血止痛的药物治疗,比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或麝香追风膏,通过外用药物可以缓解局部的疼痛,改善局部的血液循环。
可以配合理疗的方法,比如红外线理疗或超短波理疗,这些都可以缓解跳绳引起的膝盖疼痛。
跳绳时出现膝盖疼,是不能够继续再跳绳的。
因为跳绳如果出现膝盖疼,常是由于膝关节自身的病变,或者继发性的损伤而导致膝盖的疼痛。要早期到医院进行相关的查体以及检查,看是什么原因导致膝盖的疼痛,根据病因给予相应的治疗。最常见的原因是膝关节周围的肌腱、韧带的损伤而导致,常见于长期进行运动的病人,这时可以出现膝关节周围韧带、肌腱止点处的疼痛。
另外,膝关节的骨性关节炎、半月板的损伤,也可以导致膝关节的疼痛,特别是在跳绳的运动时疼痛非常明显。这时要通过X线片、核磁共振检查给予诊断,确诊之后要给予积极的治疗。所以,跳绳时出现膝盖疼,不能够再继续跳绳,要积极查明原因,给予相应的治疗。
跳绳膝盖疼可能是正常的现象,也可能为软组织损伤所引起。
如果在日常缺乏体育锻炼,在跳绳时可能会出现反应性的疼痛,在停止跳绳以后,疼痛的症状会逐渐缓解。如果跳绳后膝盖疼痛的症状比较明显,并且休息后不缓解,可能是由于软组织出现了损伤。
因为跳绳是一种比较剧烈的运动,反复的应力刺激,会导致关节软骨或者是韧带、半月板等出现损伤,就会引起膝盖疼痛。要多休息,避免膝关节过度活动,并且配合进行药物治疗和物理治疗,在特别严重时还需就医检查治疗。
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时间:2025-02-19
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