夸部运动减肥（运动减肥百科）

好多朋友想了解夸部运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些夸部运动减肥相关的知识，大家可参考一下

动因体育的胯下击掌怎么样

好，胯下击掌即高抬腿胯下击掌，是一种在家里就能减肥瘦身的健身动作，因此受到广大人群的喜爱，但是很少有人知道胯下击掌锻炼的到底是身体哪个部位，下面就讲讲胯下击掌锻炼的是身体哪个部位以及做胯下击掌的注意事项有哪些。

胯下击掌锻炼的是身体哪个部位

1、腿部，胯下击掌在某种程度上是大腿带动小腿的运动，而且腿部只是不断重复拉伸和收缩动作，脚步不直接重重地落到地面，腿上的脂肪会变得很优美。

2、腹部，也就是肚子，胯下击掌可以锻炼腹部，从而达到减少腹部脂肪堆积的效果。减肥的基本原理还是相通的。想要减肥的效果明显，饮食是肯定要控制的，否则好不容易减掉的脂肪再补回来也是非常容易的。

3、臀部，胯下击掌对臀部也有锻炼效果，最好配上改变饮食习惯，做全身的锻炼，不要想着练哪里就瘦哪里，脂肪就好比一个水缸，不管从哪里放水都是上边水的先没，上边就是四肢，下边才是臀部。

做胯下击掌的注意事项有哪些

1、抬腿时吐气，呼吸和动作的配合要融洽，只有这样才能发挥最佳的效果。

2、核心保持稳定，如果核心不保持稳定的话，会增加受伤的几率。

3、大腿与小腿之间尽量成90度夹角，也就是动作要标准。

胯下击掌怎么做

身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。右腿提膝胯下击掌，还原；左腿提膝胯下击掌，还原。左右交替，共做4个8拍。

在做动作时，要注意身体平衡，动作别过猛，以免拉伤。尤其是下蹲时膝关节不要超过脚尖。

热身和拉伸是健走必不可少的环节：

热身能让身体快速进入运动状态，预防损伤；拉伸能让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除，减轻肌肉酸痛。专家推荐了几个热身和拉伸动作，减少运动意外的发生。

4种瘦腰的瑜伽动作

4种瘦腰的瑜伽动作

4种瘦腰的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能变瘦长高，有些运动并不适合所有人参与，现在分享4种瘦腰的瑜伽动作运动技巧。

4种瘦腰的瑜伽动作1

1、平板式

成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。呼气，左手伸直高举过头。吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式

吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。还原，呼气。换脚重复。

4种瘦腰的瑜伽动作2

木板平行式

1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

3、伸直的'右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

双脚朝天式

1、平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

四肢平衡式

1、平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

2、初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

3、进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

向后提拉式

1、趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。

2、腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

减肥舞蹈跳什么舞可以瘦肚子

肚皮舞可以瘦肚子。

它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈，肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的减肥和塑造美好身段的作用。可热辣、可温婉，提升女性的气质，由内而外散发美，发掘自己女人的真正魅力。

跳肚皮舞一直都是女性的专利，但是对男士减掉‘啤酒肚’一样有效的。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。 据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

胯下击掌和开合跳哪个消耗大

胯下击掌消耗大。正常情况下30个开合跳消耗的热量是在十五大卡，坚持做100个可以消耗50大卡。100个胯下击掌消耗100卡路里。开合跳、胯下击掌都能起到较好的减肥效果，但是在做开合跳、胯下击掌减肥期间还要避免吃高热量以及脂肪含量高的食物，也可以做一些其他运动锻炼，比如快走。

郑多燕健身舞小红帽

郑多燕健身舞小红帽

郑多燕健身舞小红帽，每位女性朋友都可以找到适合自己的运动瘦身方法，因此减肥的女性朋友，几乎没有不知道郑多燕的吧，郑多燕的减肥操有多个，小红帽是比较有名气的一个，以下分享郑多燕健身舞小红帽。

郑多燕健身舞小红帽1

郑多燕健身舞小红帽怎么跳

一、胯部运动

动作解析：

1、这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。

2、向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；

3、向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。

动作要点：

1、双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。

2、上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。

3、转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动

4、最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。

二、扭八字

动作解析：

1、胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度)。

2、接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。

动作要点：

作此动作时要有意识地把集中力放在胯部，不要分神，动念合一让你减脂的效果更好。尽量不要动其他地方噢。

扭八字动作让你身体灵活转动起来，你在做这个有效的减肥动作时，会感觉自己的腰身随着扭动变的更轻盈了。

三、 郑多燕健身舞小红帽效果好吗

下红帽的强度在全套郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽)很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你会收获不少成就感的。

本篇文章为各位女性朋友们详细地介绍了郑多燕健身舞小红帽的正确做法，有兴趣的话赶紧趁周末的时间练一练吧！而小红帽是郑多燕健身舞中比较有难度而且剧烈的一种，还没有适应的朋友可以先从简单的部分开始学起，循序渐进。

郑多燕健身舞小红帽2

郑多燕瘦臀方法：

1、原地跑见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的'脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3、步行见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38摄氏度温水中20分钟。

在对郑多燕瘦臀方法认识后，在家里都是可以进行瘦臀，想要更好的瘦臀，饮食上也是要注意，对一些油腻、辛辣的食物也要减少选择，尤其是对女性而言，这些食物都是比较喜爱吃的，如果想要臀部脂肪消除更快，对这些食物女性一定不要能吃。

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