肌肉型萝卜腿怎么办（萝卜腿怎么练）

好多朋友想了解肌肉型萝卜腿怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉型萝卜腿怎么办相关的知识，大家可参考一下

怎么健身才能拯救“萝卜腿”？

又到了一年一度穿裙子的季节了，很多美女的萝卜腿也露了出来，真的严重的影响了整体形象！可以每天晚上利用空闲时间，平躺在床上，抬只两只腿时脚，尽量与平面成90度，坚持四到五分钟，会感觉腿部有些酸麻的状态然后再放下，休息片刻后重新抬起腿，也可以做踩单车的姿势。操作简单，并且容易实行，其实想要拯救萝卜腿，光靠锻炼也是徒劳无功的。同时还要加上合理的饮食，减少热量的摄入，这样才能更好的拯救我们的萝卜腿！

如何瘦萝卜腿，楼主亲测有效

首先萝卜腿大致有三种，一种是水肿型萝卜腿，还有是脂肪型萝卜腿，以及肌肉型萝卜腿。绝大多数人都是水肿型萝卜腿，这主要是由于血液循环不良所造成的，而脂肪型萝卜腿则是出现在身体肥胖的人身上，至于肌肉型萝卜腿则运动员最多见。

一、瘦萝卜之腿弓步拉腿

首先跪在垫上，上身抬起，保持直立，右腿向前伸出，注意膝盖不能弯曲哦，并将右脚脚尖勾起。接着吸气，上身前倾，双手握住右脚脚心，身体尽量贴近右腿，拉伸腿后侧肌肉，自然调节呼吸，保持这个动作十秒。接着上身抬起，同时右腿弯曲，左腿向后伸直，身体向前移动重心，成弓步，双臂向前伸直，双手交叉，尽量前伸，身体重量落于右腿。整个动作过程中，注意腰腹部固定，能左右摇摆。重复动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

二、减萝卜腿之拉腿勾绷脚

首先坐在垫上，双腿伸直，右腿弯曲，双手握住右脚脚心，右脚脚尖勾起，抬起右腿，大腿贴于胸部，小腿与地面平行，大小腿成90度，左脚脚尖绷起并向远处尽力伸展。吸气，同时右脚脚尖绷起，右腿向斜上方伸直，与地面成六十度度，注意挺胸、抬头、收腹、后背挺直，不要耸肩。呼气时，右脚勾脚尖，右腿重新回复弯曲位置，双手尽力向身体内侧抱拉小腿，使小腿后侧肌肉得到抻拉。重复这个动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

三、减掉萝卜腿之人字拉伸

首先身体自然直立，左腿向前跨出一步，两脚相距八十厘米，右脚脚尖指向正前方。然后吸气，双臂抬起，双手至头顶上方重叠，右手贴于左手后，上身前倾，同时左腿弯曲成弓步，注意使头部、手臂、上身与右腿保持在同一直线上，收腹，不要弓背，右脚脚跟不要离地，抻拉右腿后侧肌肉，自然调整呼吸，控制十秒。然后双臂下落至身体两侧，双手手面下压，同时上身回复直立，右腿弯曲，双腿成半蹲状。重复动作十次后换另一条腿进行，左右各做十次为一组，每日做三到四组。

寄语：先了解自己是属于哪种类型的萝卜腿，在有针对性的去瘦腿效果会不叫快哦！

男生肌肉萝卜腿

1、早晚两次,铲除

萝卜腿

有一套

睡觉前一定要作抬腿运动,即是身体平躺在床上(最好不要用枕头),将双腿

拉直

呈90度,垂直放在墙上,每次作15分钟休息5分钟,睡前每天必做两次。

每天起床前,躺在床上先把双手交叉枕在脑后,挺胸,只用脚跟着地,脚尖往脸的方向拉,避免臀部翘起,努力拉小腿,小腿会因拉紧而有些许刺痛感,这代表已达到运动的效果,对穿高跟鞋的女性尤其重要。

2、楼梯,越爬越美丽

爬楼梯

,是瘦小腿最好的运动,但拖力位置不对反而会造成更严重的小腿肌。爬楼梯时应抬头挻胸,缩紧小腹、夹紧屁股,整个脚掌着地,用大腿臀部的力量来步行,而不是小腿的,减少小腿因用力过度产生难看的小腿肌,用正确的方式走路,不但可以避免难看的萝卜腿,更可以让屁屁翘翘的哦!

3、螺旋按摩,小腿肚拜拜

在一天的疲累、运动完后一定记得要按摩。洗澡时,用沐浴乳所产生的泡沫当润滑剂,用螺旋按摩方式由上往下按摩数分钟,到小腿疲劳感较减为止;或是洗完澡后搽乳液时顺便按摩,避免小腿变成肌肉而瘦不下去,一方面可纾解小腿肚酸痛,并增加脂肪的消耗。

艺术体操队员如何瘦肌肉型萝卜腿

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

肌肉型萝卜腿

我也是诶~

本来是37的小腿围现在变成33

但是我告诉你你一定要坚持

就是

拉伸！！做瑜伽！！再拉伸！！按摩（这个真的非常的重要）！！！

短期内是看不到效果的，我也是慢慢坚持后来就突然发现腿型变了很多~

没办法，我们没有天生的美腿，后天的努力是比较难的。

要让小腿好看，什么1星期一个月的办法都不实际。至少。。。3个月~好好坚持吧

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