节食先减肌肉（节食减肥减掉肌肉）

好多朋友想了解节食先减肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食先减肌肉相关的知识，大家可参考一下

大腿和小腿都是肌肉，特别难减，节食可以消耗肌肉的能量吗，还有什么方法减肌肉？

要减肌肉很难的，因为肌肉组成大部分是蛋白质，里面包含小部分肌糖元，人体的能量来源主要是分解血液里的血糖，血糖分解完了接下来的是肝糖元，之后是肌糖元，然后是脂肪，最后才轮到蛋白质。

当然，并不是说一般情况下蛋白质一点都不分解，人体所需的必需氨基酸的主要来源是从食物里摄取，还有就是分解自身的蛋白质。不过肌肉里的蛋白质很少大量分解，唾液里的唾液淀粉酶就是分解自身蛋白质的一种很好的说明。

要通过节食来减肌肉的蛋白质，并不是不可能，只要你能饿到那个程度就成了，看那些非洲的难民就知道了，所谓的瘦得皮包骨头，就是说明那皮下已经没什么肌肉了，更别说大量的脂肪。

最后说一下下，很多人想要肌肉，拼命练还练不出来的，有了还是表减的好，是男的就没什么好怕的，男生怕的只是肌肉少，是女生就更不用担心了，人家说健康的是最美的，不会有哪个男生只为你小腿肌肉多就甩了你，如果真这样了，那只能说明那人的审美观有问题，当然，前提是你的腿不能严重失真啊，要长得像人腿才成。

呃，补充，我不是专家，以上所说的也只是生物课上所学到的东西，可能有点错误，不过我以前的生物还不错的，貌似是班上第一（呃，谦虚是美德，这个俺知道，可是在这上面没人知道我是who，就狂一下下了，哇哈哈）。

本人男 二十岁 173身高 体重70KG 想练点肌肉 这样的身材需要先节食减肥在练 还是直接开练

我知道你不只想当大块头。还想瘦一点。这样我告诉你，你做完无氧运动(哑铃，深蹲，俯卧撑什么乱七八糟的)出汗以后，跑步或者动感单车(看你条件允许不)，总之40分钟有氧运动，就可以了，肌肉很快出来，还可以减肥。记住先无氧后有氧

以前是练短跑的，大腿与小腿的肌肉又硬又粗，怎么才能然腿瘦下来呢？

兄弟：我也是练体育的，你这种情况是训练后没有及时放松，肌肉处于一种疲劳紧绷的状态，如果处理不好就会变成死肌肉，会变得有型无力，有力也就是百米的短爆发力，以后训练完就叫队员帮你踩大小腿，我们每次训练完都这样可以使肌肉缓解，不成死肌肉也不会很粗

女明星们一直在控制饮食，她们这样会伤害身体吗？

很多女明星为了保持好的身材常常会控制饮食，这样最无疑是会伤害身体的。若吃得太少会引起精神不振，降低学习和工作效率。长时间下去会导致情绪不稳定、头晕脑胀以及全身无力，严重的话出现恶心呕吐。如果长期饮食不规律，再加上没有规律的作息、滥使用减肥药物都会加重肠道的负担，紊乱胃肠道，甚至会导致腹泻、便秘以及大肠癌。那么控制饮食还有哪些危害呢。

1、节食减掉的是肌肉和脂肪。虽然节食减肥很容易在短期内看到体重的数字在变小，心中的成就感满满，看到了变轻的自己内心无比欣喜。但是通过节食减肥虽然变轻了，但并不是因为身体的脂肪变少了而减重，是因为体内的水分和肌肉不断流失才使身体变轻。以这种方法达到的减重目的，虽然看起来会瘦一些，但是毫无美感，因为身体的肌肉在不断的变少，而身体肌肉含量的变少也会直接影响新陈代谢能力，这样也会使身体脂肪的代谢受到影响，因此节食减肥并不能达到真正的减肥目的，而且可能会伤害身体的健康。

2、瘦下来后反弹很严重。节食减肥的一个非常严重的后果就是反弹，因为在节食的过程中身体的热量摄入非常少，从而使身体的细胞会处于一种过度饥饿的状态，而此时身体有自己的调节功能，身体的新陈代谢会降低。身体一旦适应了这种状态，如果日后瘦下来想要吃一顿热量较高的食物时，就要非常慎重了，吃了就会很容易堆积脂肪，会出现反弹的情况，而且可能会比之前的肥胖情况更加严重，从而伤害身体。

3、容易诱发疾病从某种意义上来说，减肥不仅是为了变美，更重要的是肥胖会使人的身体出现很多的疾病隐患，瘦下来可以更健康。但是如果选错了减肥方式不仅不能让身体越来越健康，也可能会诱发很多疾病。节食减肥就会诱发厌食症或者肠胃疾病，如果长时间的节食，身体可能会认为你不需要食物，因此就会产生厌食症，而肠胃疾病也是由于日常的饮食不规律或者暴饮暴食导致的。

想要减肥一定要选择正确科学的减肥方法，控制饮食是关键，但并不是要节食，饮食的规律和营养搭配的合理才是减肥成功的一大保障，而且通过健康的饮食习惯来调节，才可以长久地保持健康完美的身材。

我今年22175cm 160斤 想练肌肉是直接练腹肌还是先减脂？

我个人认为先减脂再练肌肉，160斤有点胖了。

首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。

第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。

第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。

事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。

为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉，都需要练习者用心坚持去做。

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