拉伸肌肉的原理是什么（拉伸的原理和作用）

好多朋友想了解拉伸肌肉的原理是什么的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉伸肌肉的原理是什么相关的知识，大家可参考一下

为什么健身完后要拉伸？

健身之后我们的肌肉会充血，在这种情况下，肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬，这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。

　    那么，健身完拉伸有什么好处呢？

　　1.排除乳酸堆积

在健身之后，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感产生，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张与疼痛。

2.预防肌肉的黏连和劳损

长期健身不拉伸，肌肉会黏连甚至长结节，严重的后期会产生肌肉的劳损，例如腰肌劳损等等。

3.提高运动表现能力

拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。

　　4.可以长高

长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

5.拉伸可以瘦腿

拉伸可以帮助去水肿，因为长期站立导致水分堆积的人，有瘦腿的效果，并且让腿型更好看。

　　6.美化肌肉线条

拉伸可以让肌肉线条感看起来更修长，经常不拉伸会让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。

小腿运动完拉伸肌肉是为什么？会让肌肉更大吗？

拉伸肌肉的目的主要是：

一是放松肌肉，运动后拉伸肌肉可以使肌肉得到放松；

二是通过拉伸可以使肌肉的长度增加，从而减小肌束的围度；

三是通过拉伸能增加肌肉的弹性，增加肌肉的爆发力。

为什么拉伸运动能预防运动损伤的发生？什么原理？

如果你不努力，没有人会为你的可怜付出代价！大家好，欢迎来到健身知识分享交流新课堂。我是KM，结合了健身技巧和精神氮泵。今天的题目是：热身=拉伸？训练前可以拉伸一下吗？我们到底该怎么办？希望你能看一下我接下来要和以上问题分享的内容。如有不同意见，请在评论区评论热门话题。话不多说，开始今天的内容。

先问你个问题。你的热身方法是什么？是静态拉伸吗？动态拉伸？还是有氧运动？经常发现身边很多人都是前两种方式热身，尤其是做力量训练的。大部分都是选择先动态拉伸，然后在相应部位静态拉伸。训练前不热身，就拉伸？这就是你运动成绩不好的原因以胸部训练为例，流行的做法是，在手臂动作不整齐、肩关节灵活等动态拉伸后，开始正式组的训练，然后扩张胸肌，对肌肉组织进行静态拉伸。

这种看似科学的热身准备，实际上会给你下次训练打个折扣。为什么？原因是拉伸的目的虽然是为了防止肌肉组织在静态旋转状态下受到损伤，但只是体现在身体的某些部位，比如胸部训练中的肩关节下方，髋关节上方的部位是有帮助的，而不是针对身体的整体功能。我们需要知道的是，身体在参与运动时是全身的，所以不能局部映射全身！这样我们就知道，热身不仅仅是拉伸！

正确的热身是什么？适当的热身必须经过四个阶段。通过一定的有氧运动提高人体核心温度是热身的重要环节。那么合适到什么程度呢？一般可以锻炼到微微出汗，这里需要多长时间取决于个人的心肺训练水平。一般心率在最高水平的50%-60%之间，例如20-30岁的人心率可以控制在100-110次/分钟。因人而异。我可以在10分钟左右完成第一阶段。

个人建议采用MIIT(中等强度间歇训练)，即5分钟快走+2分钟慢跑+3分钟快走至10分钟结束。动态拉伸主要指关节柔韧性拉伸，我们所指的柔韧性一般是动作的幅度，只需要满足今天标准动作下的力量训练即可。而不是像体操运动员那样要求灵活性。

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