小腿肌肉酸痛怎么按摩（小腿肌肉酸痛怎么按摩手法）

好多朋友想了解小腿肌肉酸痛怎么按摩的一些知识，在此小美给大家介绍一些小腿肌肉酸痛怎么按摩相关的知识，大家可参考一下

我想问一下运动后如何进行肌肉放松和按摩啊！

可以买泡沫轴（瑜伽柱），一是可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。二是在速度训练、运动后使用，发硬的双腿和其他肌肉紧绷的地方都可以变得轻松自如。具体的使用方法可以百度相关视频。

腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做一些腿部拉伸运动，进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做一些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次，。

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上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。

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小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次一分钟左右。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。

运动后小腿酸痛怎么办

运动之后小腿出现了酸痛的情况的话一般都是因为身体内的乳酸堆积造成的，所以在生活中可以选择一些合适的方式来进行改善小腿肌肉酸痛的情况的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中运动之后出现了小腿酸痛的情况的话应该怎么办。

运动后小腿酸痛怎么办

运动之后小腿肌肉出现了酸痛的情况的话可以选择适当的进行肌肉拉伸，这样是可以起到帮助我们的痉挛肌肉得到一定的恢复的，而且在平时生活中经常的进行肌肉拉伸的话也可以很好的帮助肌肉的放松，或者是在平时生活中经常的按摩的话也可以很好的帮助自己的肌肉酸痛的感受得到一定的缓解的，在平时生活中的话可以适当的在晚上睡觉之前的话进行轻柔的按摩，或者是在平时生活中在运动之后的半个小时左右对自己的肌肉适当的按摩，在生活中也可以选择在自己肌肉酸痛的部位选择热敷的方式来进行缓解，热敷的话可以很好的促进我们肌肉的血液循环帮助新陈代谢的促进，对肌肉的酸痛感是有着很好的改善的作用的。

运动之后出现了肌肉酸痛的情况的话可以选择一些适合的方式来进行改善的，在平时生活中肌肉酸痛感加重的话可以适当的进行按摩来帮助缓解，而且在平时生活中运动之后尽量适当的缓解一下肌肉，适当放松自己锻炼的时间，不然会导致肌肉拉伤的情况发生。

小腿肌肉酸痛按摩手法

跳绳完之后，用力的按摩小腿肌肉，以画圈或者按压的手法，由下向上按摩，每次至少5分钟~

这样就可以使跳绳之后的小腿漂亮乐

至于酸痛的问题

，你可以跳完之后

，脚尖着地

，身体的重量斗压在脚尖

，再放松

，每次50下

，多几次循环

，这对减肥的狠用的

跑步后怎么按摩小腿

跑步后怎么按摩小腿

跑步后怎么按摩小腿，跑步作为一项门槛低，便于人们参与的运动项目，它有着其得天独厚的优势，那但我们跑步后应该怎么按摩小腿防止变粗呢，下面我就来告诉大家跑步后怎么按摩小腿吧！

跑步后怎么按摩小腿1

跑步后为什么需要按摩

跑步过后大多数人的腿会酸痛或肿胀，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉。

酸痛则是因为在双腿运动的过程中，所产生的乳酸堆积，这些都是在运动时所会发生的正常现象。如果想要舒缓跑步后双腿肿胀、酸痛的情况，只要给自己的双腿进行贴心的按摩即可。

跑步多多少少会给你带来一些伤病，急性或慢性的损伤都会出现。有些跑者在经过长时间的跑步训练或比赛后，身体会出现不同程度的不良反应。这时候通过正确的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，达到防护的作用。

跑步后按摩有什么好处

在跑步前进行适当的按摩可以有效的降低肌肉的粘滞性和肌张力，从而使人体的运动系统达到适合运动的状态。而在跑步后进行按摩则可以促进疲劳的消除，使肌肉恢复活性。

有弹性的肌肉才是最适合运动的，而按摩对肌肉的力量和动作速度均有促进和帮助。很多跑步足部、膝盖的伤病，原则上来说都可以通过有效的跑前、跑后的按摩予以预防和缓解。

比如膝关节，有些跑者在跑步后出现膝关节内外侧关节囊周围有痛感，严重的可导致膝关节屈伸受限，行动迟缓。针对此症状建议在跑前热身时，着重对大腿周围的肌群进行按摩。这会让你的'膝关节疼痛状况有明显的缓解作用。

跑步后怎么按摩小腿2

跑步后腿部如何按摩

按摩要点

由脚步开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让按摩动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。

脚部按摩

脚部按摩可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。或者，你可以找个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。

按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处挺进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。按摩脚底时，你可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。

小腿按摩

小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度，接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推。你的手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。

之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是你感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上。经过大约一两分钟的按摩的之后，就该换一只腿继续以上的步骤。

膝盖按摩

按摩膝盖的时候要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换一只脚继续按摩。在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有。当你找到内侧和外侧压痛点的时候，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适。

接下来要按摩髌骨，髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，大概做三分钟左右就可以了。

大腿按摩

按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次。

接着双手握成拳状，一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工。接着开始按摩后部的肌肉，体的方法和前部则大致相同。

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